Защо се храня здравословно и спортувам! За мотивацията, йога; Промяна! Мади Морисън - Йога
Добро утро прекрасни. Отново и отново ме питат (особено на Snapchat) как го правя ... да се поддържам в такава форма, да съм толкова ентусиазиран от спорта и упражненията и винаги да блестя ... Е, какво да ви кажа ... Има със сигурност няма тайна рецепта! Най-важното е, че е лесно да намерите неща, които да са забавни, пълноценни и щастливи! И разбира се, трябва да потърсите малко за това и да бъдете отворени за него!
Кратък скок в миналото: Не искам да ви заблуждавам, имаше моменти, когато бягах във фитнеса 4-6 пъти седмично и имах един и същ план за тренировка в продължение на една година в допълнение към моята 60-минутна стъпкова сесия #laaaaaangweilig. „Треньорите“ ми препоръчаха това. Не ядох повече въглехидрати след 18 ч. (# Ако изобщо # умре опасен банан # също не след тренировка), натъпках се с протеини, проучих планове за хранене от 1000 ккал, исках най-крещящия пакет от шест и т.н. ... Имах идеален образ в главата си и за това „работих“. Надявайки се, че ще бъда по-щастлив, по-добър, по-готин ... бих си струвал повече ?! (нямам идея, вече не знам).
Разбира се, не забелязах, че това ме прави все по-нещастни и разваля метаболизма ми! Въпреки че приятелят ми продължи да го държи пред носа ми # изместено възприятие. Бях „слаб“ - но въпреки това се чувствах прекалено дебел и неудобен.
По някое време попаднах на силови тренировки и осъзнах: Мамка му, трябва да ядеш повече, за да не паднеш (и не преувеличавам!). В началото често ми се виеше свят, защото просто нямах никаква енергия. Затова започнах да се занимавам по-интензивно с храненето и опитах всичко, което намерих (където отново щяхме да бъдем с търсене и намиране). Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, сурова храна, веган, вегетарианец, IIFYM, ... и т.н.
Да, аз също прецизно проследявах моите калории и макроси на моменти. Поглеждайки назад, това много ми помогна да се върна към нормалните количества и размери на порциите. Защото дори тук възприятието ми се беше променило повече от това.
20 грама овесени ядки за закуска определено не са пълноценно хранене!
Междувременно по отношение на теглото изпитвах константа нагоре и надолу (не мога да го поправя в цифри, защото не съм се претеглял от години, но огледалото ми в цял ръст винаги е било доста честно с мен ^^)
Е, силовите тренировки обаче в един момент станаха твърде едностранчиви и понякога твърде повърхностни - така че задълбочих йога практиката си още повече! Това беше преди около 4-5 години!
През това време в живота ми се промениха много екзистенциални неща, вие не вярвате в това! Това беше постепенен процес. Ясно! Не можете да очаквате огромни промени за една нощ. Но ако установите приемственост, проявите малко търпение и сте отворени за промяна, може да се случи много;)
- Спрях да пуша!
Никога не съм пушил много, но пушех! Днес ми прилошава само като си мисля за това.
- Почти не пия повече алкохол!
Всеки уикенд винаги имахме Weinchen, Vermuth, греяно вино през зимата и др. Днес дори реших да пия безалкохолно на рождения си ден. Пия само когато наистина ми се иска (2 до не пъти в годината в момента)
- Ям, когато почувствам глад!
Звучи толкова банално, но това е едно от най-красивите неща, които мога да си представя. Мога да ям интуитивно. Чувствам, когато съм гладен и когато съм сит (най-вече ^^)
- Не си забранявам нищо!
Животът ми беше пълен със (собствени) забрани! Особено що се отнася до храненето. Не благодаря! Това свърши! Забраните водят до компулсивно поведение за мен! Освен това малкият пънк в мен излиза и малкият ми вътрешен дявол иска да наруши забраните;) Така че най-хубавото е изобщо да не се създава такъв!
- Мога да се смея!
Никога не съм се смял толкова много в миналото, колкото днес. Особено не на снимки! Няма такова нещо като ухилена снимка, на която аз показвам зъби! Белязан от трудно време (обменна година) в САЩ, комбинирах този преувеличен американски смях с повърхностност и интриги. Не исках да бъда такъв ... Днес лъча в повечето снимки, които се появяват. И наистина много дълбоко вътре. Без да преувеличавам. Просто от удовлетворение.
- Харесвам себе си!
Това, че бях супер недоволен от себе си, вътрешно и външно, вече съм плеснал широко;) Днес изглежда съвсем различно. Мога уверено да кажа, че наистина, наистина се харесвам! Мога да стана сутрин, да се погледна в огледалото без грим и да си стисна палци! На всички трябва да е ясно, че нямам предвид разрошения ми сутрешен поглед. Това е повече за блясъка в очите, за ДА на ЖИВОТА И БЪДЕЩОТО!
- Аз съм търпелив (ъ) и по-спокоен!
Аз съм и винаги съм бил луд малък вихър! Едва ли ми вярвате да го направя днес. Но имах добра фаза на буря и стрес. Бях малко пънк и направих каквото искам и за предпочитане ВЕДНАГА! Чрез йога се научих да превключвам надолу, може би две. Или три;) Днес съм много спокоен и отпуснат дори в стресови ситуации и предпочитам да поема още един дъх преди да реагирам.
Разбира се, винаги има афекти, но в по-голямата си част се разхождам много спокойно и съм много търпелив и снизходителен към моите събратя.
- Аз съм внимателен и фокусиран (още)!
Внимание, какво е това ?! Бих се запитал преди няколко години.Днес с гордост мога да кажа, че интегрирам все повече и повече осъзнатост в ежедневието си! Например при хранене! Просто се опитвам да се съсредоточа върху него тогава. Всяко разсейване идва настрана! Това означава: няма мобилен телефон, няма радио, няма телевизия, няма YouTube и т.н.
Когато се храня съзнателно, е по-вероятно да усетя как нещо ме хваща и когато съм сит. Това разбира се може да се приложи и в много други сфери на живота! Без значение дали междуличностна, концентрирана работа, йога практиката или обикновената разходка с моето куче. Опитвам се да се концентрирам все повече и повече върху едно нещо!
Във времена на постоянна наличност и социални медии това все още е една от най-трудните задачи за мен!
- Храня се здравословно!
Чрез многобройните опити и внимателното боравене с храната и нейната усвояемост успях да определя през годините кое е добро за мен и кое не! И какво чудо, че сега има много плодове и зеленчуци, както и храни, богати на фибри и здравословни мазнини, които ме правят сит, здрав и щастлив:) Например, обичам пресния си сок от цвекло и сега почти нямам желание за него Готови сокове или безалкохолни напитки!
Замених половин блокче млечен шоколад вечер с (!) Парче тъмен шоколад, на което съзнателно (!) Се наслаждавам (не пълнете). А авокадото също се превърна в най-добрия ми приятел в кухнята (макар че се страхувах от него, защото беше твърде мазно ^^)
- Позволявам си всичко!
Да, това е основно точка 4 „Не си забранявам нищо“, само в зелено, но все пак имам нещо важно да добавя:) Особено по отношение на храненето. Да, позволявам си вкусното парче ягодова торта или торта от ревен. При което „позволете“ всъщност е много глупава дума. Не си давам разрешение, ям го, защото ИЗГАСЯМ за това! Защото и на мен ми харесва, разбира се, защото баба ми прави най-вкусните поръски и и и!
Ако има само смесени рула от пшеница (а не 100% пълнозърнести), тогава ще ги взема! Ако няма паста с писмо или пица, и за мен това не е краят на света! Тук е важно да поддържате здравословна доза и да не се придържате към 5 парчета замразено Донаувеле всеки ден;) Удоволствието и вниманието са няколко ключови думи тук!
- Правя кросфит
Какво общо има йога с Crossfit, питате се вие ?! Много! Както вече споменахме, „чистата тренировка с тежести“ стана твърде монотонна за мен! Търсех ново предизвикателство, което ме предизвика физически, предложи ми разнообразие и ми даде сили за йога. Абсолютно се нуждаех от контрапункт на по-интровертната йога практика!
Оказах се в Crossfit Potsdam чрез университетски спорт и съм голям фен от първата ми тренировка;)
Кросфит ми даде много сила външно и вътрешно и ми даде още един добър тласък за здраво и честно самочувствие! Обичам да работя с щангата (с изключение на грабването ^^), елементите за гимнастика (стойка на ръце, лицеви опори, L-сядане, ...) и невероятно интензивните тренировки! Мога да порасна отвъд себе си!
Тялото ми също се е променило изключително много отново чрез Crossfit! Раменете ми се разшириха, тясната ми талия изчезна, бедрата ми са твърди като камък и врата ми е по-изразена. Можете да го намерите хубаво или не. И това не е моята точка! Просто се случи така ^^ Не тренирам, за да постигна предполагаем идеален образ, да изглеждам като човек XY в Instagram, да бъда настърган, каквото и да е.
Защото знаете какво е много по-важно ... Усещането В това тяло! Представете си, ако нямаше огледала! А сега се чудете как се чувствате! Силна? Слаба? Бърз? Бавно? Годни? Събуден ли? Уморен? Щастлив? Нещастна? Здравословно?
Отговаряйки на този въпрос, срещам само положителни качества и това от своя страна ми показва, че изглежда съм на прав път;)
Намерих много, много добър баланс лично за себе си! Както на ниво обучение, така и по отношение на диетата ми! Не трябва да се насилвам да правя кросфит или йога, правя го, защото наистина ми се иска да го правя! Защото е полезно за тялото и душата ми и защото след това съм супер щастлив!
Разбира се, има моменти, в които съм демотивиран. Тогава търся причините;) Понякога ви трябва определено разстояние, за да продължите с още повече мотивация! Това също е добре! Моля, не се осъждайте! Ние не сме машини, които винаги трябва да работят! Дайте си време за регенерация и размисъл!
Същото е и с храненето! Не спазвам никакъв план за хранене „нулев размер“. Не не не. Ям това, което ми харесва и на което ми харесва! Всеки е толкова различен и нуждите му са толкова индивидуални! Всеки трябва да започне от себе си! Някои харесват пържените си яйца за закуска, а други предпочитат своята каша от киноа! Изпробвайте, научете се отново да слушате тялото си и моля не се губете в радикалните диети; (
Може би го възприемайте по-скоро като процес! Животен процес;) Животът означава промяна и вие сами сте отговорни за вашите мисли и действия. И така, какво всъщност искате и защо?!
Лично аз просто се опитвам да извлека най-доброто от живота си! И разбира се, това изисква активност, воля и със сигурност известна доза дисциплина! Когато съм активен, се чувствам жив! Когато се храня добре, се чувствам здрав. Когато имам положителни мисли, съм щастлив! Това е цикъл, който имате в собствените си ръце. Вие самите сте промяната и ако наистина искате нещо, направете го!
Напълно съм сигурен - животът ви има много малки изненади, скрити в малката ви раница Fjällraven;) Просто трябва да започнете да поставяте единия крак извън зоната си на комфорт