Тревожността може да успокои диетичния ум
Безпокойство. Това е общо зло. Когато клиентите ми изброят своята медицинска история, тревожността често е в списъка. Изглежда, че е по-разпространен от всякога. Може да разпознаваме и диагностицираме това заболяване по-често, но не е необичайно хора от всички възрасти, дори деца, да съобщават за различни нива на тревожност.
Какво е тревожността ?
Мнозина го бъркат със стреса, но всъщност е повече от това. Докато стресът е физическата реакция на тялото към момента, в който се намира, тревожността се различава по това, че физическата реакция продължава дълго след като ситуацията свърши. Почти сякаш няма превключвател за изключване. Тези физически реакции могат да включват повишено кръвно налягане, прекомерно треперене или изпотяване, болка в гърдите, безсъние, главоболие, гадене, световъртеж, мускулно напрежение, запек и/или диария, лошо храносмилане и дори обриви или алергично чувство. Очевидно физическите прояви могат да бъдат многобройни и да причинят дългосрочни увреждания на тялото.
Нивата на тревожност също могат да варират. Не съм психиатър, така че няма да разширявам това, но може да варира от обща тревожност до обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или посттравматично стресово разстройство (PTSD).
Ако се чувствате притеснени, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите със специалист по психично здраве. По този начин ще можете да знаете къде се намирате и дори да се надявате да разберете откъде идва тревогата.
Второ, и тук идвам, аз подкрепям тялото ви чрез този процес с подходяща диета. Проучванията показват, че специфичните храни могат да играят основна роля за намаляване на общата тревожност и подобряване на способността на организма да се справя и възстановява.
Обикновено препоръчваме здравословна, балансирана диета, но я разделете на специфични храни, които можете да изберете, за да подобрите мозъка и психичното си здраве.
Тревожност: Храни, които да успокоят нервите ви.
- Храни, богати на витамини от група В:
Известно е, че много витамини от група В помагат при тревожност и настроение.
Някои добри избори включват:
- Зелени листни зеленчуци (поне една голяма шепа сурови зеленчуци на ден е идеална!) Спанак, зеле, швейцарска манголд, зелени ядки
- Фасул, грах, леща
- Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле
- Храни, богати на Омега 3 мастни киселини:
Омега 3s (DHA и EPA), които познаваме, са много полезни за мозъка и могат да направят чудеса за вашето настроение.
Това са храни като ...
- Морски дарове, включително дива сьомга, скумрия, сардини, херинга и аншоа
- Растителните източници с прекурсори DHA и EPA включват ленени семена, конопени сърца, семена от чиа, орехи
- Висококачествена добавка с рибено масло
- Ферментирали храни:
Много изследвания показват, че нашите чревни микроби говорят с мозъка ни. Налудничаво, нали? Следователно поддържането на здравословна чревна среда е важно съображение за нашето психично здраве.