Защо се чувствате уморени след хранене и как да избегнете блога на GymBeam

Вие също сте привлечени от леглото след вкусна и обилна храна? Проблеми с умората и концентрацията след хранене относително често срещани проблеми. Няколко фактора може също да причини, например храни сигурен Тип, на част размер и това време за ядене е. Но ако е така умора след хранене преди те ограничаваше, няколко решения съществува и в да избегна. Нека да разгледаме a най-честите причини, поради които храната се използва за причиняване на умора и как да я избегнете успешно.

чувствате

Какво причинява умора след хранене

Първата и най-основната причина е умора след хранене на вид храна в диетата. Разлика в това за качествена и балансирана диета така ли е съставки съдържат, които причиняват умора и изтощение. Какви са тези? [12]

Храни, богати на протеини и въглехидрати

Хормоните за безброй процеси са отговорни в нашето тяло. Умората, която е най-вече причинени от хормона серотонин, не е изключение. По-специално серотонин в храносмилателната система, тромбоцитите и централната нервна система разположен. Той действа като невротрансмитер, т.е. подпомага транспортирането на нервните сигнали. Но най-голямото предимство на това влияе върху процеса на съня и терморегулацията. [4] A богати на протеини храни повлияват серотонина производство на хормони. Това се дължи на протеините образуват аминокиселината триптофан, който насърчава производството на серотонин. [3]

Доказано е, че a богати на въглехидрати храни те помагат за усвояването на триптофан. Но трябва да се прави разлика между открити в храната между прости и сложни въглехидрати. Обикновена захар и рафинирани въглехидрати той се разгражда много бързо до глюкоза в тялото ни, от тялото веднага използване като енергиен източник. така че не дългосрочен енергиен източник. На свой ред сложният въглехидрат страхотна дълготрайна енергия, което ефективно намалява чувството на умора. [5] Затова помислете рафинираните въглехидрати, например бял хляб, Високо комплекс от фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, съдържащи се в пълнозърнести храни. [6]

За оптимален дневен калориен прием Той трябва да се състои от 45-65% въглехидрати, 20-35% мазнини и 10-35% протеини. [7] Разбира се, всичко това от телесно тегло, пол и всеки ден от упражнения също зависи. Това обаче е оптимален прием, ако искате поддържайте теглото си. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, разбира се това съотношение би изглеждало различно. За по-точно изчисляване на дневния прием на макронутриенти разгледайте калорийните диаграми и калкулатори, които извършват тези изчисления вместо вас.

Вижте кои храни са богати на гореспоменатия триптофан:

  • сьомга
  • домашни птици
  • яйце
  • спанак
  • семена
  • мляко
  • соеви продукти
  • сирена

За да намалите приема на прости въглехидрати, избягвайте да консумирате следните храни:

  • тестени изделия
  • ориз
  • бял хляб
  • торти, бисквити, понички и кифли
  • царевичен кочан
  • мляко
  • захар и сладкиши

Ако искате да обогатите диетата си със сложни въглехидрати, следните храни и суперхрани са чудесни ресурси:

  • пълнозърнест хляб
  • бобови растения
  • зеленчуци

  • овес

    • Богати на мазнини храни

    Въз основа на безброй проучвания прекалено мазните храни могат да причинят умора след хранене. Една от причините за това е как храносмилателната система смила определени макронутриенти. Стомахът е първи орган в храносмилателната система, който участва в смилането на храната. Първо обработва въглехидратите, последвано от протеините, а последното хранително вещество са мазнините. Следователно, ако твърде много мазнини консумирате, смилате храна много по-нататък ще държи кой определено количество енергия го отнема от тялото ви. [11] Към тялото имате нужда от енергия за основните си задачи като вече споменатото дишане или храносмилане. Организацията прави това под формата на консумирани калории разбирате Но ако не е достатъчно, тогава тялото страда и се уморява. Следователно, ако искате за да се избегне умората и искате да знаете това точно колко калории са ви необходими, за да поддържате енергийния си прием на нормално ниво, опитайте BMR калкулатора и научете повече, като прочетете следната статия: Какво представлява метаболизмът и как да се изчисли BMR?

    Друга причина за умора е грешен тип мазнини консумация. Мазнините наситени и ненаситени разделени на видове. От двете за предишния тип може да се случи така, че ако консумираме твърде много от него, тогава причинява проблеми с храносмилането, докато забележимо отнема енергия. [8] Това се доказва от проучване, в което жени доброволци те бяха разделени на две групи. В диетата на първата група 60 g наситени мазнини, докато другият съдържа 60 g ненаситени мазнини. След като изяде жените Те преминаха 10-минутен тест, където се фокусираха върху представянето си, вниманието и концентрацията. Резултатите показаха това 60 g наситени мастни киселини жени след ядене на храна внимание средно Влоши се с 11%. Така че наситените мастни киселини и тежките бързи храни могат да причинят умора и намалена концентрация. [9]