Как да загубя стомаха с тези 3 упражнения за корема
Rectus abdominis, или rectus abdominis, винаги получава цялото внимание, за да има по-плосък и добре замускулен стомах.
Но отдолу има недооценена звезда, която може да ви накара да бъдете прибрани и прибрани.подобрете още повече шестте си пакета !
Когато мислите за корема си, си представяте супер 6 опаковки. Представяте си вашия тонизиран корем и супер видимия ректусен мускул, най-накрая, ако нивото на мазнини в корема ви съдържа само 1 цифра.
Със сигурност никога не сте искали корема толкова, колкото другите мускули. Това наистина е една от най-популярните мускули както за мъже, така и за жени. Но днес ще ви обуча напречния коремен мускул (дълбок мускул).
Напречният мускул е разположен зад ректуса на корема и не се вижда, но това не означава, че не трябва да работите с него. Тренирането на този напречен мускул наистина може да ви помогне да развиете още повече корема си и дори да укрепите сърцевината си.
Първо, трябва да разберете как работи напречният мускул.
Какво представлява напречният коремен мускул ?
Напречната (напречен корем или TVA) е най-дълбокият слой мускулна тъкан в коремната стена.
Започва от ребрения хрущял на долните 6 ребра, предната част на илиачния гребен (горната част на тазобедрената кост) и ингвиналната връзка.
Той се увива отпред, където се свързва с това, което е известно като мечовидния израстък (основата на гръдната кост), срамната туберкула (предната част на срамната кост) и linea alba (която разделя лявата част на дясната част на вашия 6 опаковки).
Твърде често подценяваната основна цел на напречния мускул е да компресира корема; вторичната цел е гръбначният стълб и стабилността на багажника.
На пръв поглед може да не ви се струва голяма работа, но имайте предвид, че без напречното, просто няма да можете да задържите стомаха си и стомахът ви ще изглежда подут, изпъкнал.
Най-просто казано, бихте имали голям корем, известният бирен корем. 😉
Вероятно сте запознати с „вакуум„Или известната„ вакуумна поза “в културизма“, популяризирана от Франк Зейн, един от съперниците на Арнолд Шварценегер.
Вакуумът е способността да се свива напречно (приблизително, като се изтегли в стомаха, доколкото е възможно). Това е идеално от естетическа гледна точка, тъй като включва едновременно свиване на напречното едновременно с ректуса на корема, за да се създаде ефектен цялостен ефект.
Ако сте слаби, трябва да видите корема си като цяло, но представете си колко по-добре би било, ако имате способността да засмуквате корема си (коремчето) едновременно.
Тренирайки вашия TVA (напречен корем), вие ще тренирате способността си да поддържате стомаха си „засмукан“, което може да бъде трудно да се направи, когато поддържането на движението продължава с течение на времето, като например, когато професионалистите позират на сцената или по време на фотосесия.