Защо ръцете ми все още са толкова слаби?

Съобщение от Самоубийство »15 януари 2010, 15:18

ръцете

Работя вкъщи от 4 месеца. Правя сесия от около 1,5 часа през ден плюс 30 минути кардио. Към днешна дата имам резултати почти навсякъде, с изключение на оръжията. Ето моите сесии (правя 3 упражнения на мускул с 5 серии от 10 повторения):

Крака: клек, машинно удължаване на крака, извиване на крака
Рамене: развиват се зад врата при цевта, развиват се отпред при цевта, повдигат се отпред или отпред с гира

Ръце: трицепс на високата ролка, удължение на предмишницата легнало с гири, удължение на предмишниците на щангата, лежащо на пейка
бицепс: извиване на предмишницата в бара, извиване на предмишницата с лава на Скот, алтернативна флексия на предмишницата с въртене на китката и повдигане на лакътя