Защо различните номера на повторения имат смисъл за вашето обучение
Защо различните диапазони на представяне?
Може би сте чували и преди това Rep диапазон най-доброто е, да кажем например 15-20 повторения. По принцип можете да кажете, че има Не обхватът на едно повторение, това винаги зависи от вашата цел, напредъка на обучението и състоянието на вашето обучение Разбира се, че трябва Тегло винаги така да настроя, така че вие също да останете в диапазона на повторенията и няма да можете да правите повече или по-малко повторения с тежестта!
Ако сте начинаещи в тренировките, препоръчително е да започнете с по-малко тегло и след това с повече Повторения обучавам. Защо? Ето грубо резюме на областите за обучение:
1. Междумускулна координация:
Цел: Да се упражняват движения, тренировки по техника, осъзнаване на тялото
Интензивност: лесно, малко усилия.
Степен: 10-20 повторения
Искаш това първо Техника и последователност на движенията опознайте своя Осъзнаване на тялото може и усеща кой мускул работи в момента.
2. Мускулен метаболизъм:
Цел: капиляризация на мускулите, метаболитно подобрение, силова издръжливост
Интензивност: ниско до средно натоварване
Степен: 15-25 повторения
Тренирате в тази област мускула, за това по-добри грижи за да може, капиляризацията (отговорна за кръвообращението на мускула) Целта на тренировката за издръжливост е да подобри анаеробно-алактичния метаболизъм. В този контекст на системите, участващи в транспорта на хранителни вещества и отстраняването на метаболитни крайни продукти, трябва да се даде по-голяма ефективност. Голяма пречка е премахването на лактата от стресирания мускул.
3. Хипертрофия
Цел: мускулен растеж, удебеляване на мускулните влакна
Интензивност: средно до твърдо усилие
Степен: 8-12 повторения
В тази област стимулирате мускулния растеж. Този процес не само води до Разширяване на мускулните клетки, но и на факта, че Мускулите повече сила могат да генерират и издържат на по-големи натоварвания. Това води до мускулен растеж, по-точно до увеличаване на мускулното напречно сечение. Мускулите стават по-големи и в същото време се стимулира клетъчното делене в мускула.
Какво да правя, ако имам напрежение?
Препоръчваме да уговорите среща с нашите треньори, за да проверите повторенията си, ако е необходимо. Можете също така да погледнете нашия канал в YouTube ...