Защо раждащият корем не иска съвременната майка да изчезне
Няколко месеца след като родих, разбрах, че нещо не е наред: коремът ми не беше отстъпил, както очаквах и се надявах. Дори не знам как разбрах проблема, но е сигурно, че разбрах доста бързо и успях да се предпазя, а не да го влошавам и влошавам, стартирайки драстична програма от кореми и лицеви опори (което Имах го преди да забременея). Проблемът е именуван ректална диастаза (или коремна диастаза, на румънски). Накратко, появата на бременна корема, която продължава месеци (и години) след раждането, се дава чрез отделяне на коремните мускули - има пространство от няколко пръста - два, три, четири, пет - между дясната половина и лявата половина на корема, -по дължината на бялата линия.
Има много прост тест, който може да провери дали страдате от диастаза или не и какво е разстоянието между мускулите.
Диастазата не е лесна присъда - тъй като не се коригира, като ходите интензивно и готови във фитнеса, вие сте като нов. Коремът може да навреди повече и в никакъв случай не е полезен. Както и класическите упражнения с дъска. Отворът може да се движи, но мускулите никога повече не се съединяват, само външният вид може да бъде подобрен. В тази битка трябва да тръгнете без твърде много очаквания. Ще имам ли някога квадратчета на корема? Ще мога ли някога отново да правя коремни мускули? Или плува? Това не са правилните въпроси, които да задавате. Вместо това може би се чудите: Какво мога да направя, за да коригирам този аспект на корема на четвъртия месец? Какви упражнения имам право или не мога да правя? Ще мога ли отново да нося тесните си дрехи? Има отговори на тези въпроси.
Докато четях за диастазата, преминах от агония към екстаз. Да, супер съм щастлив, че има шансове за отстраняване на проблема, има упражнения, които работят, приключих, когато видя, че не става въпрос само за редовно извършване на упражненията, но и за постоянен контрол (за цял живот) на стойката и ограничаващи движения противопоказано (огъване, повдигане с натиск върху корема, като просто повдигане от леглото или огъване, за да вземете детето на ръце). Щастлив съм да видя, че има възможности за тези движения и отчаяно осъзнавам, че всъщност никога повече няма да бъда същият. Радвам се да видя реални снимки на майки, които са отстранили диастазата, приключих, когато установя, че всъщност ситуациите не са много чести, тъй като е постоянно усилие много майки да нямат физическо време и да не желаят направи.
Но докато чета за диастазата, съм убеден, че в края на тунела има светлина. За съжаление в Румъния това е борба сама по себе си, тъй като няма много хора, от чийто опит да се научат (разбрах за единичен случай на майка, която каза, че е отстранила диастазата), няма физиотерапевти или фитнес треньори. фитнес, за да предложите специализирани програми (тъй като те са навън) и да ви помогне да подходите системно към проблема. Лекарите не ви казват за диастаза по време на бременност или непосредствено след нея. За щастие има много информация за диастазата на външни сайтове, конкретни примери, програми за упражнения, които могат да се правят у дома и които ви карат да виждате, че можете да подходите към този проблем различно от хирургично. Не бих прибягнал до козметична хирургия, въпреки че е ясно, че това е решение, бих пробвал първо конкретните упражнения, защото вярвам в конкретно възстановяване. Но това е лична гледна точка.
Основната идея на упражненията за възстановяване е контрол на стойката за укрепване на стабилизиращата и постуралната мускулатура (основните мускули - за тези, които искат да се документират на английски език). Има специфични упражнения за тези мускули, те са леки и изглежда, че ако има постоянна грижа за спазване на корективните принципи (упражнения и внимание към обичайните движения през деня), резултатите се виждат след около 3-4 месеца. И „лечението“ може да започне по всяко време след раждането, никога не е късно.
Най-ефективното упражнение, което определих за коригиране на диастазата, е дишането и трябва да се прави по всяко време (например в колата, зад волана). Накратко, става въпрос за удължаване на корема при вдъхновение и стягане на корема, доколкото е възможно, при издишване, без повдигане на раменете (всичко се прави от корема). Тук ние определихме най-доброто упражнение, нарича се стомашен вакуум и се практикува и от културисти (защото освен майките, те са друга категория, засегната от диастаза).
Има няколко спортни програми, най-известните са MuTu, Tupler, Pilates Contrology (но трябва да изберете хронологичните упражнения, които помагат), четох, че йога може да бъде допълващо решение. Аз лично избрах MuTu, защото докато четях за MuTu и Tupler, от рецензиите ми се струваше, че е по-скоро в моя стил. Това не означава, че съм преминал седмица 1 😔 Сега съм във фазата, в която подновявам обучението си, може би този път с повече ентусиазъм. За мен проблемът е, че между агонията и екстаза по-скоро се отдавам на агония и депресия, отколкото да се придържам към лъча на надеждата и да започна да се движа днес (или поне за месеци или 1). Когато стигна до края на 12 седмици, обещавам, че ще направя актуализация.
Диетата също е важна - киселите сокове подуват, въглехидратите, излишните сладкиши не се справят добре, протеините са важни, зеленчуците и плодовете - от съществено значение (те всъщност са основните принципи на балансираната, здравословна диета).
В заключение, коригирането на диастазата означава подход към тялото по различен начин, постоянно контролиране на движенията ви и поддържане на стойката ви под контрол, като се обръща постоянно внимание на основните мускули, не само по време на всяко упражнение, но и по време на всяко движение. Ползите са безспорни, всяка положителна промяна, която приемате за стойката си, означава плюс за здравето на тялото ви.