Защо протеините ви помагат да отслабнете; Melasan Sport спортно хранене за фитнес, регенерация и
Има много различни подходи за отслабване, някои от които изцяло без храна, други се кълнат в кетогенната диета, а трети от своя страна с ниско съдържание на въглехидрати. Но какво общо имат протеините с цялото нещо и може ли наистина да ви помогне да отслабнете и най-вече как?
Наистина ли протеинът ви помага да отслабнете?
Да, може, причината е следната: Протеините са много сложни молекули, които тялото може да усвоява само бавно. Това гарантира, че след протеинов шейк или протеиново смути, например, ще се чувствате сити по-дълго. Това предотвратява апетита за храна и гарантира, че приемате по-малко калории като цяло.
В допълнение, протеините осигуряват повишено метаболитно активиране и по този начин също така по-бързото изгаряне на калории.
Друг чудесен факт за протеините е, че когато енергийният баланс е отрицателен (което е алфа и омега при отслабване), те предпазват мускулите от разграждане. Това е най-добрият начин да предотвратите загуба на мускулна маса, ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Колко протеин трябва да консумирам?
Повечето хора си задават този въпрос в даден момент. Но няма един верен отговор, който да е еднакво подходящ за всички. Винаги зависи от целите, които искате да постигнете: например отслабване и изграждане на мускули или кой спорт спортувате и с каква интензивност.
Ето защо разграничаваме в 4 категории:
Неспортисти
За неспортисти препоръчваме дневен прием на протеин от 0,8 g на килограм телесно тегло. За човек с тегло 80 кг това означава 64 г протеин на ден.
Възрастни хора
За възрастните хора препоръчваме дневен прием на протеин от 1 - 1,2 g на килограм телесно тегло. За човек с тегло 80 кг това означава 80 г - 96 г протеин на ден.
спортист
За спортисти препоръчваме дневно количество протеин 1,2 g - 1,5 g на килограм телесно тегло. За човек с тегло 80 кг това означава 96 g - 120 g протеин на ден.
Силова тренировка
За спортисти, които правят силови тренировки или изграждане на мускули, препоръчваме дневно количество протеин 1,5 g - 2 g на килограм телесно тегло. За човек с тегло 80 кг това означава 120 г - 160 г протеин на ден.
Кои храни съдържат най-много протеини?
Храните, богати на протеини, включват месо, риба, млечни продукти и яйца, последвани от бобови растения.
Пуешко месо (23 g на 100 g)
Говеждо месо (21,2 g на 100 g)
Риба тон (26 g на 100 g)
Леща (23g на 100g)
Но ако разчитате на разнообразие от вкусове, можете да добавите с различните протеинови прахове. Протеиновите напитки се приготвят не само лесно и бързо, но могат да се комбинират и с плодове и зеленчуци, за да се направят протеинови смутита.