Защо просто не мога да се събера повече (диета, ядене, отслабване)
Ей:) Сега успях да се събера за половин година, докато ям. Пих протеинов шейк всяка сутрин и ядох много малко на обяд и 100 г нискомаслена кварка вечер. Между времена имах такива малки "атаки на хранене".
От тази седмица се опитвам да се храня здравословно. Така че чрез пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и т.н. Все пак получавам тези страдания от глад. Какво мога да направя по въпроса?
И мога ли да поддържам теглото си със здравословна диета или да продължа с кварка с ниско съдържание на мазнини?
5 отговора
Разбира се, зависи от теглото, възрастта и размера ви, колко трябва да ядете, но определено мисля, че това не е достатъчно! По този начин правите само обратното на това, което искате да постигнете. Здравословното хранене и правилното количество упражнения са ключови тук.
Всичко най-хубаво и приятна вечер.:)
Тялото ви ви ядосва, защото не се грижите правилно за него.
Яденето на прилична и здравословна диета и упражняването на повече е единственото нещо, което наистина работи.
Яжте разнообразна диета и не се притеснявайте много.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изработите това, от което се нуждае тялото ви през деня (https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886). Може би просто ядете твърде малко за тялото си?
Разбира се, имате преяждане, ако не се храните правилно! Трябва да се храните редовно и достатъчно, тогава това не се случва .
Овесени люспи с мляко и плодове 🍉 сутрин, мътеница или кварк като закуска, хубава салата с картофи за обяд и омлет с пълнозърнест хляб вечер
И все пак изпитвам тези гладни желания за храна. Какво мога да направя по въпроса?
Вие значими и достатъчно фураж. Вашето тяло просто осъзнава опасността, породена от тежката загуба на тегло и се опитва да ви попречи в крайна сметка да гладувате.
подобни въпроси
колко загуби? (Диетата продължава 3 дни. Вие сте един и същ всеки ден. Едно яйце сутрин, 175 г нискомаслен кварк по обяд и 175 г нискомаслен кварк вечер)
Искам да се храня здравословно и ям от няколко дни
сутрин: 500 г нискомаслена кварка с 2 средно големи банана и овесени люспи
обяд: 100гр ориз, 500гр броколи, 400гр пиле
Монотонността не ме притеснява, просто искам да знам дали е безвредно да ям едно и също нещо отново и отново. Или ми липсва нещо във витамини или други подобни.?
Като цяло се опитвам да се храня здравословно, много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, риба, постно месо, разредени плодови сокове и др. Не пуша, от време на време пия чаша вино и почти не приемам никакви лекарства. Въпреки това винаги имам kl. Стомашни и храносмилателни проблеми. Тъй като консумирам плодове и зеленчуци възможно най-сезонно пресни, бих искал да ям по-големи количества ябълки само когато те също растат тук. Кой може да ми каже какви заместители се предлагат за този богат на пектин плод? Благодаря ви за отговорите!
Аз съм висок 20, 186 см и тежа около 85 кг и целта ми е да изграждам мускули, не масова фаза, а здравословно натрупване, така че просто си вземете спортно тяло.
Бих искал да знам как харесвате закуската ми, обикновено ям 2500kcal на ден, искам да ям около 250-300g въглехидрати, 60g мазнини и 150g протеин.
Овесени люспи 70g Kellogs Toppas 30g семена от чиа 20g ленени семена 20g тиквени семки 10g плодове 100g банан 100g протеин на прах 25g с вода -> 800kcal, 42g протеин, 87g въглехидрати, 23g фибри и 23g мазнини
Бихте ли променили нещо за моето мюсли? Вкусът ми е много добър, но бих искал просто да се храня по-здравословно?
Здравейте, наистина съм отчаян в момента и бавно не знам какво да правя след това:(
Аз съм на 25 години, висок около 162 и тежа 55 кг. Трябва да кажа, че винаги съм тежал между 50 и 52 кг, но във връзката с бившия ми приятел бихме яли по-често или той ще готви, което след това просто удари малко:) . Въпреки това винаги се чувствах добре, винаги имах малко коремче, но това беше добре за мен:-) . Сега, след няколко месеца се замислих за това че искам да се върна към моите 50-52 кг; защото просто се чувствах по-удобно и започнах да се храня както преди. Така че много плодове и зеленчуци, едва ли някакви бели бисквити, а повече хляб или пълнозърнести продукти ... И така, от години спортувам около 3-4 пъти седмично - но това е напълно независимо от отслабването, но просто защото винаги съм бил спортен и обичам спорта!
Само от няколко седмици всичко не е минало по план:( . Вече не съм наистина гладен, например ям хляб с билков намаз или конфитюр за закуска и след това Kornspitz с пуешки гърди или сирене и домати и краставици за обяд. Следобед След това има ябълка или друго парче плод . След това просто съм наистина пълен! Уверявам се, че поставям „гурме ден“ един ден в седмицата (най-вече в събота) - където получавам и парче торта или пия за обяд. Тъй като след работа отивам във фитнес центъра, но вече не съм гладен, все още пия протеинов шейк преди тренировка.
Според кантара вече съм отслабнал с 53 кг, но съм напълно нещастен и наистина отчаян, защото коремът ми стърчи като топка и изглежда, че се страхувам. Също така краката ми са тотално "подути" и това просто ми се струва тежко . Наистина вече не знам какво да правя, защото не се чувствам добре в момента, когато нося тесни дрехи.
Моля, може ли някой да ми даде съвет!
Благодаря ви вече веднъж.
какво мислите за този план:
Добре известно е, че не трябва да сваляте повече от 1 кг на седмица.
Ако приемам дневен калориен дефицит от около 700 kcal (основно изискване около 2000 kcal) и за да се противодейства на разграждането на мускулите, консумирайте много нискомаслени кварки (1000 g дневно, около 800 kcal) и допълнете останалото с пълнозърнести продукти, това е здравословно и успешно в дългосрочен план.
PS: И без това ям плодове, но никога не отчитам това. PSS Моля, няма отговори от рода на "Не можете да свалите 1000 g marger quark down", но с правилната подготовка и разделяне това работи и има добър вкус (поне за мен)
Благодаря ви за отговорите
Здравейте:) Аз съм с/15. Имам голям проблем. Нямах менструация от няколко месеца. Отслабнах и много. Междувременно 25 кг. Сега тежа 53 кг и съм висок 1,70 м.
Разбрах за последиците в Интернет и той каза, че това може да доведе до стерилност. Вярно ли е? Знам, че трябва да посетя лекар възможно най-скоро. Аз също ще направя. Преди диетата винаги получавах редовно менструация. На всеки 28 дни.
Имам и проблема, че бих искал да запазя текущото си тегло. Но това не работи, защото стресът, който изпитвам, става все по-чест "атаки на хранене". Това след това води до факта, че не мога да се храня нормално. Ето защо винаги се връщам към диетата си. Това е например 100 г нискомаслена кварка вечер. Но просто не мога да понасям, защото просто съм гладен!
Надявам се да можете да отговорите на въпросите ми. Но все пак мога без обиди. Благодаря ти, Сели
Здрасти:)
Така че ям веган (само) от 2 седмици и забелязах, че съм отслабнал с около 2,5 кг и отслабвам всеки ден по 100 г . Но аз винаги съм сит и накрая нямам повече преяждане ! Възможно ли е, защото отслабвам толкова бързо, защото ВСЕКИ ден преди ядях нещо сладко, 2 тоста със сирене вечер, големи картофи и т.н., така че много нездравословни неща и сега съм просто по-здрав и не ям толкова много мазнини и захар? Така че определено не се храня нездравословно, защото също ям картофи, тестени изделия, ориз, супа и т.н. и наистина ям МНОГО плодове, а също и много зеленчуци 😋 Защо сега, когато отслабвам толкова бързо? Висок съм 1,69 м и сега тежа точно 56 кг
Благодаря предварително.:) (Моля само сериозни отговори)
Наскоро започнах да диетирам, а не „планирана“ диета, при която ядете специални неща, но ям точно същото, както обикновено, въвеждам всичко в приложението си за брояч на калории и когато съм на около 1800 калории, спирам.
Въпросът ми: Колко здравословно или нездравословно е да ям бързо хранене (което по принцип намалява диетата ми до едно голямо хранене на ден) и след това да допълвам останалите със здравословни закуски (напр. Плодове, зеленчуци), за да си набавя необходимите микроелементи?
Те винаги казват, че McDonalds и т.н. са толкова нездравословни, но в крайна сметка това са само въглехидрати, протеини, фибри и мазнини?
Мога да си представя, че може да има проблеми с мастни киселини или холерсторол и т.н., но аз съм на 22 години и никога не съм имал проблеми с него.
Разбира се, не ходя всеки ден в Макдоналдс, но яденето на зеленчуци повече от 1-2 пъти седмично е огромно усилие, поради което обикновено избирам готови пици и тестени изделия.
Здравейте на всички, наскоро отново започнах да правя интензивни упражнения и сега бих искал да се храня правилно. Целта ми е да натрупам мускулна маса. Аз съм на 16 години, висок около 178 см и тежа около 80 кг. Чувал съм за квар с ниско съдържание на мазнини и други подобни. Как можете да направите постна кварка с удоволствие и колко трябва да ям?
Купих си пакет постна кварка, която съдържа 5 грама захар в 100 грама. И тогава исках да ви попитам дали това може да ме притеснява, докато отслабвам. Това ли е твърде много захар ?