Защо пропускането на въглехидрати вечер работи
Спирането на въглехидрати вечер е изпитан трик, който се използва от мнозина за сваляне на няколко килограма с малко усилия през лятото.
Ако и вие искате да се възползвате от този прост трик, трябва да прочетете напълно тази статия, за да ви позволи да постигнете възможно най-добрия резултат с минимални усилия и да не правите нито една от типичните грешки.
Правилото „без въглехидрати вечер“ е много популярно, защото е лесно за използване и за мнозина води до първоначални успехи без много усилия. Вероятно вече сте получили този съвет и сега се чудите дали наистина работи толкова просто.
Мога да ви кажа, това правило работи и наистина си струва теглото в злато, ако искате да направите първите стъпки към по-здравословна, по-нискокалорична диета.
Не напразно оставянето на въглехидрати вечер, по-точно след 16:00, е едно от четирите ми прости правила за една проста и дългосрочна трансформация на вашето тяло. Останалите три правила и всичко относно собствената ми промяна на тази основа можете да намерите в статията ми "Лесната и дългосрочна трансформация - Как свалих 13 килограма за 6 месеца без много усилия".
Значи просто няма повече въглехидрати след четири следобед и килограмите просто се топят? Разбира се, не е толкова просто. Въпреки това, тъй като хората от време на време разчитат на такова правило, за да правят чудеса и да отменят законите на физиката и биологията, със сигурност има примери за хора, които се подчиняват на правилото и въпреки това не отслабват.
Поради тази причина наскоро това полезно правило е неправилно уловено в кръстосания огън. Не можете да си представите колко често съм чел лозунг по този въпрос във групи във Facebook като „Това изобщо не може да работи или въглехидратите могат внезапно да четат часовника“.
В днешната си статия бих искал да се изправя срещу тази критика и да дам вечер на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като не яденето на въглехидрати вечер има своето основание и може да бъде чудесно въведение за по-доброто хранене за мнозина.
Следното ви идва по пътя:
Произход на липсата на въглехидрати във вечерното правило
Както при много диетични митове, това правило се основава на опита на хора, които са имали успех с него. Нещото работеше, беше предадено и след това само трябваше да се търси възможно най-научно.
Въз основа на метаболитните процеси беше изложена теорията, че въглехидратите са по-склонни да възпрепятстват изгарянето на мазнини вечер, отколкото по всяко друго време на деня. Логично е и когато смятате, че въглехидратите водят до отделяне на инсулин и високото ниво на инсулин забавя изгарянето на мазнините или дори почти го спира (вж. Уикипедия).
На тази основа е създадено специално диетично движение. Това движение постигна своя голям пробив в Германия с публикуването на бестселъра Slim in Sleep от Dr. Детлеф Папе. Постът в съня стана мотото на упражненията и килограмите паднаха. Ако се интересувате от книгите от поредицата, има или опцията за намалената Тънък по време на сън Пълен пакет от електронни книги* по поръчка или на първо място тънката основна книга за сън* да прочетете и след това да решите дали се интересувате от останалите книги от поредицата.
Емпирично доказателство за теорията, което беше поставено на преден план тук, никога не би могло да бъде предоставено (повече за това по-късно).
Въпреки това диетата и заедно с нея принципът „без въглехидрати вечер“ се запазиха и доведоха много потребители до желаната загуба на тегло.
Когато имате добра теория, която изглежда оправдава нещо, истинските причини, поради които нещо работи, изчезват на заден план.
Могат ли въглехидратите да отчитат часовника или не?
Разбира се, въглехидратите не могат да отчитат часовника и не решават независимо в определен момент, че сега започват да натрупват мазнини в потребителите си. Тялото също не знае колко е часът и не променя метаболизма си точно в 16 или 18 часа.
За съжаление няма превключвател за загуба на мазнини.
Сега проучванията показват, че ако хранителният състав е един и същ през целия ден, не е важно кои макронутриенти се приемат, когато.
Независимо от това, този прост трик работи и може също да ви помогне да отслабнете, като не ядете въглехидрати вечер.
Има няколко прости причини за това, които бих искал да ви обясня по-долу.
3 причини защо отказването от въглехидрати след 16:00 работи
Често причините, поради които нещо работи, са толкова очевидни, че точно поради това не можете да ги видите. Типичният проблем за гората за дърветата. Ако сте разсеяни от дърветата от нещо ново и вълнуващо, вече не можете да видите гората.
Някой излезе с готина теория, за да обясни защо определен вид диета ви помага да отслабнете. Сега тази теория се опровергава и изведнъж диетата вече няма право да работи. Интересно заключение.
Много хора обаче следват този тип аргументи отново и отново, особено във фитнес сектора. Също в Сравнение на ниско съдържание на въглехидрати с IIFYM често се спори по този начин, без да се гледа във фона.
Но ако наистина няма значение кога ядете въглехидратите и в края на деня наистина зависи само от това кои и колко калории изяждате, как може изобщо да работи тази тънка, докато спите?
Точно затова да! Всичко се свежда до общото количество калории.
Тези, които съзнателно се въздържат от консумация на въглехидрати след 16:00, също са склонни да консумират значително по-малко калории. Тези, които ядат по-малко калории, отслабват.
Това обаче сега би било само правило и някак твърде общо. Не се притеснявайте, няма да го направя толкова лесно за себе си. 😉
И така, защо е така? Защо можете да спестите толкова много калории, като избягвате въглехидратите вечер?
1. Ядем по-голямата част от вечерта
Повечето калории в нашата култура се консумират вечер.
Сутрин има достатъчно за много хора за кафе и с късмет сандвич, по обяд има нещо в пекарната или в столовата, а вечер пируват.
Според проучванията вечерята е най-калоричното хранене за над 70% от германците. Тук можете да спестите най-много.
В допълнение, това голямо хранене често е изключително богато на въглехидрати. Тъй като въглехидратите са единствените несъществени макронутриенти, има смисъл да се пести тук.
Спагети - любимата храна на германците
Още по-лошо е, когато не ви се готви след дълъг работен ден и решите да ядете доставка. Обаждането на службата за доставка на пица е очевидно.
Ако вечерта си забраните въглехидратите, тогава на чинията ви няма паста и пица. Вместо това има добро парче месо с броколи или риба със спанак.
2. Ядем по-голямата част от глупостите вечер
Говорейки за което току-що говорихме за пица. Знаете ли колко калории има точно такава пица? Любимата ми пица има над 1300 ккал и това далеч не е най-калоричният сорт.
А що се отнася до пицата, обикновено това не свършва дотук. Можете също така да се поглезите с кока-кола или няколко бири. Може би вкусен малък сладолед на Бен и Джери за десерт. Преди да се усетите, нуждите от калории за целия ден се издухват за по-малко от час.
Много от типичните навици за "увреждане на фигурата" са концентрирани вечер. В повечето случаи участват и много въглехидрати.
За да се отпуснат след дълъг работен ден, мнозина сядат на дивана си и гледат телевизия. Освен факта, че самият този навик със сигурност може да бъде подложен на критичен въпрос за неговата полезност, една или друга закуска често се консумира в допълнение към телевизионната програма.
Класиката е чипс, флипс, шоколад, гумени мечета, бисквитки и други сладки и солени малко калорични бомби. За да измиете всичко, можете да изпиете лимонада или едната или другата алкохолна напитка и да се сбогувате с фигурата си на плажа. Тогава нито едно ежедневно не помага Обучение по табата Повече ▼.
Примамливи, но не особено полезни в диетата
С No Carbs след четири нямате този проблем. Ако не консумирате въглехидрати вечер, тогава всички тези храни вече не са опции. Когато се чувствате като лека закуска, можете просто да си направите няколко зеленчукови пръчици, напр. с билков кварк като потапяне.
и когато вие задължително Ако искате нещо сладко, може да успеете да си вземете такова с ниско съдържание на въглехидрати Протеинов шейк направете.
Виждате ли, всъщност можете да спестите калории само ако се справите без всичките глупости вечер.
3. Протеините ви зареждат по-бързо от въглехидратите
Искате да ядете наполовина по-малко и да сте сити два пъти по-бързо. Можете да направите това, като просто замените въглехидратите 1: 1 с протеини.
Това разбира се е само наполовина вярно. Това е така, че въглехидратите с къса верига водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар, което след това бързо пада под изходното ниво и по този начин предизвиква силно чувство на глад след кратко време. Дълговерижните въглехидрати ви засищат много по-дълго. Протеините обаче всъщност насищат най-дълго.
Следователно, ако напр. Ядете значително по-малко месо, докато се наситите, отколкото когато в менюто ви има например тестени изделия.
Освен това зеленчуците вечер трябва да съставляват голяма част от менюто ви, което също изпълва стомаха. Той има значително по-ниска енергийна плътност от тестените изделия или месото например.
Така че, ако замените своите високо въглехидратни гарнитури със зеленчуци, ще се възползвате два пъти от това. Консумирате по-малко калории и отслабвате. В същото време ядете много зеленчуци, които съдържат ценни минерали и микроелементи, от които тялото ни се нуждае.
Всъщност всичко логично ли е и разбираемо или?
Както можете да видите, понякога просто не можете да видите гората за дърветата.
3 грешки, които трябва да избягвате в допълнение към въглехидратите вечер
Сега знаете защо работи толкова добре да не ядете въглехидрати вечер. Обаче вече сте чели, че при този тип диета е напълно възможно да не отслабнете - но евентуално дори да наддадете.
Разбира се, дори и да следвате No Carbs съгласно Четирите правила, пак можете да наддадете на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате. Както при всичко в живота, това зависи от правилното приложение.
Пазете се от грешен път!
Така че очевидно тук има няколко потенциални източника на грешки. За да можете да правите всичко както трябва, когато се справяте без въглехидрати вечер в бъдеще, събрах най-големите и най-често срещаните три грешки и ще ви покажа как можете да ги избегнете.
1. Яжте твърде много мазнини вечер
Както вече знаете, успехът се основава предимно на спестяването на въглехидрати и по този начин калории вечер.
Ако вместо това приемете калориите под формата на други макронутриенти, изстрелът може да даде обратен ефект много бързо. Докато протеинът (както беше обяснено по-рано) не е толкова лесен, мазнините са особено горещ кандидат.
При 9 kcal/g мазнините са най-енергийните от трите макронутриента. Мазнините вечер са разрешени по правилата на No Carbs After Four. И точно тук някои попадат в капана.
Вместо да заменят въглехидратните храни с месо и зеленчуци, те вместо това се заменят с мазнини. Не особено здравословна сделка.
Превърнете месото с картофи в месо, настъргано със сирене. Звучи вкусно, но определено не е с ниско съдържание на калории!
Също така трябва да внимавате с ядките като храна за пръсти например. Няколко ядки са добре и наистина здравословна закуска. Дори съветвам всеки да яде ядки всеки ден заради здравословните мастни киселини. Ядките обаче са и истински калорични бомби. Цяла опаковка пред телевизора вечер не е много по-нискокалорична от торба чипс.
Напомняне:
2. Яжте много глупости сутрин и по обяд
Когато хранителните вещества се доставят в тялото е относително без значение. Сега обаче, простото правило без въглехидрати след четири прави нещо съвсем различно. Въглехидратите вечер изглеждат като нещо лошо, докато въглехидратите през деня са напълно фини.
Това заключение може да доведе и до поведение, което пречи на успеха: Вместо да се опитвате да преместите колкото се може повече малки грехове на сутрин и обяд, вместо на вечер. Щом това означава, че консумирате повече калории, отколкото консумирате през деня, вие ще наддавате на тегло, вместо на тегло.
Подобна лека промяна в приема на храна е нормална и не е драматична. Трябва обаче да сте наясно, че всичко се оказва във вашия хранителен баланс, независимо кога го ядете.
Умишлено преместване на големи количества захар и въглехидрати от вечер на ден и настояване, че това не противоречи на правилата, може да се разглежда като умишлена самоизмама.
3. Самозаблуда и "Казах, че не се получи!"
Може би най-често срещаният, но определено най-лошият начин да объркате диетата си е чрез активна самоизмама. Умишлено, повече или по-малко съзнателно, по отношение на спазването на правилата, действителните фактори за успех на диетата се нарушават.
По този начин се прави успешното доказателство, че един вид диета не води до желания успех (както вероятно и много други преди това).
Това умно ли е? Предпочитам да не.
Не е нужно да доказвате на никого, че нещо не е наред. Вместо това се опитайте да докажете на себе си, че това работи и че вие също можете да постигнете истински успех с прости промени в диетата си.
Не правете нито една от тези грешки, просто предварително помислете за кратко какво ще ядете вечер и бързо ще забележите първите си успехи.
Подобно повишено осъзнаване е вашият ключ към дългосрочния успех. Всеки може да се придържа към всеки хранителен план. Но можете да постигнете истинска промяна само ако разбирате защо трябва да обърнете внимание на какво.
По пътя към такова разбиране е добро начало съзнателно да се въздържате от консумация на въглехидрати вечер.
Моят съвет: Спестете си всички тези нездравословни глупости 6 дни в седмицата и ги използвайте веднъж седмично Cheat Day където си позволявате (умерено) това, което искате да правите.
Желая ви да продължите успеха по пътя си към най-доброто си тяло на плажа! 🙂
Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Фейсбук и да те нося за нашия бюлетин за да не пропуснете нови статии.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.