Защо програмата за ремоделиране на тялото Revvolution - Florina Badea е различна

Защо програмата за ремоделиране на тялото Revvolution е различна

Какво ми каза първоначалната оценка:

Бях малко дехидратиран (въпреки че бях убеден в противното, пих около 2 литра/ден вода); Таня изчисли, че при моя ръст и тегло трябва да пия 2,8 литра на ден. Затова започнах да ходя с бутилка от 750 мл след мен, която зареждах 3-4 пъти на ден;
Въпреки че бях с нормално тегло, имах твърде много телесни мазнини, така че мастната маса беше малко небалансирана;
Мускулната маса беше под средната (не е чудно);
Възрастта на метаболизма, поради дехидратация и мазнини, беше далеч над моята реална възраст, което е истинско притеснение за мен.

Заедно с Таня, диетолог в програмата, установихме показатели, които да достигнем, ориентировъчно: загуба от около 7-8 килограма, увеличаване на мускулната маса, оптимална хидратация и нисък процент на мазнини. Както и да е, бях се записал в програмата за 3 месеца, а не за месец, така че не бързах. Като цяло съм наясно, че важни промени се случват с времето, а не за една нощ. И 7-8 килограма по-малко е нереална цел за един месец.
Преди срещата за оценка бях попълнил онлайн въпросниците, свързани с хранителните ми навици - видове храни, които ям, ако готвя и ям вкъщи, колко ястия ям в града за една седмица, какви подправки използвам, какви саксии и тигани имам в кухнята и т.н. . Всичко това беше полезно за изготвянето на хранителния план, който щях да получа. След оценката и дискусията с Таня получих и хранителния план, след като стартира спортната програма. Зарадвах се, като видях, че се основава на същите принципи като този, който следвам от няколко месеца и след който вече бях свалил 9 килограма. Освен това ми се струваше, че имам още повече храна в това меню, получено от Revvolution.

Хранителният план е персонализиран за всеки човек. Приготвя се според хранителните предпочитания на всеки човек и отчита непоносимостта или алергиите, както и големите здравословни проблеми. (При мен не беше така.)

По-точно какво ядох един месец:

3 хранения и 2 леки закуски;
За закуски - кисело мляко или плодове или микс от ядки или различни комбинации между тях (разнообразието е много важно в диетата, за да не се отегчавате и след това да се откажете, особено);
За закуска: омлет, с хляб и домати или варени яйца с различни комбинации от зеленчуци и хляб или без хляб или гръцко кисело мляко със смес от семена и различни плодове и др .;
На обяд: алтернативно различни видове месо (пуйка, свинско, говеждо, риба) със сурови или варени зеленчуци или постни/вегетариански варианти с хумус и салата от табуле;
Вечер: супа (различни видове: зеленчуци, сметана, пилешко, телешко, пуешко) или риба със зеленчукови саксии или обикновени саксии или скариди с чесън или домашен бургер и др.

Какво изобщо не беше в менюто: сладкиши, картофи, сокове, тестени изделия, ориз, мляко.

Признавам си, че за пореден път ядох пюре веднъж седмично вместо зеленчуци или ориз, но със зеленчуци, без месо. Във всеки случай, сладките така или иначе не ме харесаха, по-добре да ям 1 допълнително парче плод. Но ядох мъченици, от 9 март. 🙂 Произведено от майка ми, в сок. Чудо, неоспоримо. Попаднах на коментари от рода на „Мамо, но колко захар сложи в тях?“ за да не разстрои жената, която наистина ги е обичала.

Във всеки случай не забравям, че основните принципи, които спазвам в диетата си, са: умереност и контрол на порциите. Добавям още едно: ако вкусите нещо, което знаете, че така или иначе не е полезно, но сте спокойни и сте в мир с решението, това не може да ви навреди. 🙂

Свързани с хранителния план:

Получих и списък със заместители. Например, ако нямате ябълки у дома, списъкът включва алтернативи на ябълките, така че да не се чувствате прекалено привързани към списъка;
Дневник на отклоненията - горещо го препоръчвам, без да се замисляте, че ставате обсебени от храна. Важно е да видите колко пъти седмично правите отклонения и какви. В края на сесията ще обсъдите отклоненията с Таня, диетолог;
Ръководство с допълнителни забележки към менюто и как да подходим към храната като цяло. Много полезно за хора, които нямат никакви познания в тази област. За мен беше добре, поредното четене на полето, в училището за здравни треньори вече бях научил тези принципи. Радвам се да открия, че програмата Revvolution се ръководи от същите принципи.

Как можете да се организирате:

Пазаруване на пазара (това време на годината позволява някои зеленчуци);
Семена и ядки - купих ги на много добри цени от Лидл и ми издържаха около 3 седмици, въпреки че Тео яде с мен;
Месо - можете да си купите пуйка, свинско, говеждо, риба и то ще продължи дори 2 седмици, ако вземете по-големи и порционни количества, за съхранение във фризера;
Вместо мляко можете да използвате растително мляко - соя, бадеми. Не ми харесва, но се опитах ... с малки отклонения.
Много е лесно да се плододават, в списъка има много: авокадо, манго, ананас, портокали, мандарини, плодове, круши, ябълки.

Отначало се паникьосах, защото бях вкъщи така: аз на диета, съпруг, който яде на гладно, ученическо дете, дете, разнообразяващо. След около 2 седмици влязохме в ритъма, защото разбрахме, че някои храни се ядат от всички, докато някои само от мен и Тео. Сега получих меню на гладно и съм много развълнуван.

На какво ще ви научи хранителната програма:

Хранете се дисциплинирано, не пропускайте храненията;
Как да се храним в града/в офиса - в ресторанта или в пакет;
Планирайте храненията си без много усилия;
Информация за храните и групи храни;
Пийте вода, независимо от сезона, независимо дали сте жадни или не;
Да приемем отклоненията - около 20% от времето е донякъде прието.

Спортна програма:

За начинаещи и според програмата, която можех да следвам, избрах понеделник и четвъртък сутрин. Понеделник е ден за тренировка на тялото и четвъртък. След известно време разбрах, че четвъртък ми харесва повече, защото има по-голямо разнообразие от упражнения и не е толкова много топаиала, което всъщност не харесвам. 🙂
За да бъда честен до края, ще ви кажа, че след първите 2 дни не успях да стана от леглото. И че бях толкова уморен, че не можех да правя нищо друго през останалата част от деня. Като се има предвид, че имах бебе, което да отглеждам и корсетирам проекти, това беше опустошително. През третата седмица се предадох на умората и си помислих, че повече не искам да ходя. Чувствах се измъчен. Преминах момента, за щастие. Едва на четвъртата седмица наистина започнах да се радвам и чувствам Ползи:

Енергия за останалата част от деня;
Повече съпротива срещу усилия, дори у дома, у дома и с деца;
По-добро настроение;
По-добро общо състояние, оптимизъм;
Желанието да се върна към спортните класове, което никога не съм имал;
Не се заблуждавайте, когато се качвам по стълбите на 2-рия етаж, у дома;
Вече не боля ставите си (нетрениран дълго време).

Какво оцених при обучението:

треньори - сериозни, работете, наблюдавайте, напътствайте, разбирайте участниците в началото на пътя, не си правите лоши шеги, но не и запек; така че човек освещава мястото, не забравяйте това!
всичко упражнения те имат по-лесни варианти и по-сложни варианти;
Няма рутинна тренировка - защото винаги има различни комбинации; така няма място за скука;
Вали винаги е на тренировка (сам ръководи някои от тях), да вземе пулса и да ни насърчи; обяснява факта, че е важно да правите упражненията правилно, да не бързате, със собствено темпо. Вижда се, че той е страстен, според това колко е замесен, което ми казва много за качеството на човека и мястото, което е създал;
Участвайте в часа определен брой хора, което никога не се надвишава, така че да няма тълпа и треньорите да могат да следят еволюцията на всеки човек;
В класа има 2 треньора - единият води упражнението, другият наблюдава участниците и как да изпълнява движенията.

Заключение: в програмата се броят следните пропорции: 80% хранителен план е спазен, доколкото е възможно, и 20% спорт.Зависи от вас, какви са целите ви и колко искате парите и времето ви да бъдат инвестиция, а не разход. С други думи, за да бъдете полезни, не хвърляйте върху прозореца!

Какво друго получавате в тази програма:

Екипът от специалисти винаги на разположение - хранене, спорт, психология. Треньорите имат проучвания и опит в областта, те са приятелски настроени, но професионални.
Заснети тренировки, получени по имейл, които можем да правим, когато не сме в града, за да участваме в час.
План за възстановяване, ако липсва, поради различни причини.
Психонутриционни сесии с програмния психолог.
Треньорска сесия с Валентин Василе.
Екипът за поддръжка реагира своевременно на заявки и всеки път всяка ситуация се разрешава.
Онлайн общност, където се споделят рецепти, програма, стартиране на книги на Вали, мотивационни насоки, възстановяване и др.
Семинари по биодинамика с Вали, в които можем да се научим как правилно да изпълняваме движения, за да не се нараним и да бъдем ефективни за тялото.
Можете да плащате на вноски - карта Advantage или карта за пазаруване Raiffeisen.
Здравно училище - семинар със специалисти по хранене и терапия, които говорят за това какво ядем, как се храним и защо се храним (важен компонент на храненето е емоционалното хранене).
Местоположение - централно, паркинг и достъп до RATB и метрото. Много чисто, душове, съблекални и тоалетни, всичко.
Достъп до книги в библиотеката Revvolution.
Отстъпки за абонаменти, за тези, които купуват няколко сесии подред.
Възможност за участие в класове като Пилатес, Kangoo, VO2 MAX Combat, Metamorefit. За допълнителни 25 евро на месец можете да правите 4 такива тренировки.

Имам абонамент до май и вече се чудя какво ще правя след това. 🙂 Което никога не ми се е случвало досега!
След първата сесия от месец, моята оценка изглежда по следния начин: нивото на хидратация се повиши, загубих 3,5 кг мазнини, качих 300 грама мускулна маса и метаболитната ми възраст намаля с 7 години (поради по-добра хидратация и по-малко мазнини, но и мускулна печалба). За мен има големи стъпки, които предприемам в тази посока и които ме мотивират да продължа по този път.

Разходи по програмата:

Абонамент за зала - 50 евро/месец
1 сесия за психонутриция - 25 евро
1 хранителен план/месец - 80 евро.

Общо: 125 евро/издание
Прочетете повече за разходите тук.
Изображения за местоположение:

Останете близо през следващите няколко месеца, за да ви разкажем как се развиват нещата.
Ако искате да сте в крак с новините от блога за здравословен начин на живот, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!
Снимка източник: Revvolution