5 стъпки за укрепване на имунитета по естествен път; Biocorner; Блог
Освен сезонните плодове и зеленчуци, есента ни носи и по-малко приятно нещо: досадните сезонни настинки. Макар и неусложнени, през повечето време настинките успяват да ни развалят настроението или да ни забият в леглото за няколко дни. Няма универсална рецепта за запазването им, но повишеният имунитет може да ви помогне значително да намалите симптомите и продължителността им.
- Яжте плодове и зеленчуци, богати на витамин С.
Известен още като „витамин на имунитета“, витамин С е един от незаменимите съюзници в борбата срещу сезонните заболявания. И не само това. Доказано е, че витамин С помага за укрепване на дългосрочния имунитет, но също така и за намаляване на продължителността и симптомите на сезонните настинки. Освен това помага на тялото да се възстанови естествено след периоди на възстановяване и е отговорен преди всичко за жизнеността и енергията.
За щастие витамин С е лесно да се намери в много от храните, които ядем често. Цитрусовите плодове, зелените зеленчуци, чушките, броколите, грахът и доматите са само част от храните, богати на този витамин. Накратко, диета, базирана на много плодове и зеленчуци, ще ви осигури дневната ви нужда от витамин С.
- Приемете богата на магнезий диета
Що се отнася до минералите, магнезият играе почетна роля. Наричан още "антистресов минерал", магнезият е свързан с поддържане на умора и стрес. Освен това достатъчният прием на магнезий също има доказани свойства за повишаване на имунитета.
За да осигурите ежедневните си нужди от магнезий, яжте зеле, лук, броколи, цвекло и корени. По отношение на плодовете препоръчваме да включите в диетата си банани, праскови, кайсии, пъпеши, авокадо и манго.
- Уверете се, че сте спели достатъчно
Сънят е толкова важен, колкото и диетата, тъй като по време на сън протичат определени процеси, включително регенерацията на клетките и тъканите. Ако не спите достатъчно, ще се чувствате не само по-уморени, но и по-стресирани. Това е така, защото когато не си почиваме достатъчно, тялото произвежда по-голямо количество кортизол - хормон на стреса. Трябва също така да се отбележи, че няма определен брой часове сън, които трябва да бъдат проверени, тъй като всяко тяло е уникално и има различни нужди.
- Упражнявай се всеки ден
Не е нужно да ходите на фитнес. Обикновеното ходене е признато за полезно за укрепване на имунитета. В допълнение, кратката разходка сред природата ще ви помогне да изчистите ума си, когато преминете през стресов период. Освен това ходенето ще ви помогне да оксигенирате мозъка си и да направите тялото по-възприемчиво в борбата срещу сезонните вируси.
Това не означава непременно, че трябва да започнете сутрешното си ходене в парка за половин час. Вместо това можете да изберете да извървите част от пътя до офиса.
- Насладете се на ползите от зеления чай
От хилядолетия е известно, че зеленият чай е мощен антиоксидант. Често използван като старомодно лекарство, зеленият чай има много антивирусни свойства. Препоръчваме ви да не чакате да се охлади, за да се насладите на чаша чай. Консумирайте го ежедневно, особено ако сте фен на високата консумация на кафе. Ако не знаете какво да изберете, можете да се вдъхновите от нашата селекция от чайове!
Не забравяйте, че няма нищо чудно храни, които съдържат всички хранителни вещества, необходими за укрепване на имунитета. Поради това ви препоръчваме да възприемете по-здравословен начин на живот и да консумирате, доколкото е възможно, натурални храни, сертифицирани биологични.