Защо приготвените ястия ви напълняват Проучванията показват изненадващи неща!
Замразената пица, хотдог, чипс и бисквити ви напълняват - всички знаят. Твърде много мазнини, захар и добавки? Някои нови проучвания могат да дадат новаторски улики за въпроса: Защо удобните храни ви напълняват? С изненадващи резултати!
Науката все още не е напълно сигурна, но има все повече доказателства, че диета, богата на готови продукти, дразни малките ни съквартиранти в червата - нашата микробиота се променя. И това има последствия!
Моля, не хранете - нашите чревни бактерии не могат да понасят това
Много добавки, като емулгатори и др., Много захар и липсата на фибри в силно преработените продукти притесняват нашата микробиота. Точно това може да доведе до по-висок риск от заболявания, напр. Диабет и водят до повишен глад за тези нездравословни удобни храни.
Фактът, че не можете да спрете да ядете чипс след четири чипа, има по-малко общо с липсата на воля, отколкото с недохранването на чревните бактерии.
Тези, които са добри към своите бактериални съквартиранти, могат да бъдат възнаградени със здраве, а също така да отслабнат по-лесно или да останат слаби.
Искате ли да отслабнете със здравословна храна, без да гладувате? Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
Защо готовите ястия ви напълняват? Има няколко причини:
Както в толкова много области от живота, има няколко части от пъзела, които допълват една картина.
Много енергия - малко ценно
Много захар и/или мазнини, много добавки: Готовите продукти обикновено имат висока енергийна плътност, така че осигуряват много калории в малко количество - това е лошо за всеки, който иска да отслабне. За разлика от това, здравословните съставки като витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри не играят роля.
Фатално удобство
Готовите ястия могат да се консумират бързо и поради това често се ядат вместо естествени продукти, напр. няколко бисквитки между тях вместо плодова салата, замразено меню вместо домашно приготвено ястие и т.н.
Това бързо натрупва много калории, които се губят за нула време. Въпреки това, нашите добри чревни бактерии обикновено нямат голямо хранене - липсва им добро хранене.
Нарушена микробиота
Повечето от бактериите, които колонизират храносмилателната ни система, са полезни и полезни за здравето. Например, те ни помагат с храносмилането или поддържат имунната ни система. Все още не знаем твърде много за нашата микробиота, но това, което е сигурно е, че храната ни влияе на чревната ни флора и че е добре, ако тук са много различни бактериални щамове.
Защо готовите ястия ви напълняват? Различни изследвания искат да разберат: Диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри води до по-малък брой бактерии в червата и по-малък брой различни бактериални щамове при мишки.
По същия начин хората, които живеят далеч от индустриално произведената храна, имат по-разнообразен микробиом от хората в индустриализираните страни.
Високо преработените продукти гарантират, че влизаме в контакт с по-малко различни видове бактерии, отколкото с диета, богата на естествени, непреработени продукти. Диета без готови ястия, базирана на естествени храни, има явни предимства. Позволете ни да създадем вашия личен хранителен план сега!
Освен това много съставки в готовите ястия, като емулгатори и рафинирана захар, влияят отрицателно на микробния живот в червата, вместо да им помагат.
Изследвания с мишки предполагат, че емулгаторите подхранват възпалителните процеси и нарушават чревната среда за добри бактерии.
Други проучвания предполагат, че диета, богата на прости захари, може да насърчи размножаването на лошите бактерии в нашата микробиота.
Не само какво има в него, но и това, което липсва в готовите продукти, може да повлияе негативно на чревната флора.
Диетичните фибри не могат да се метаболизират директно, но въпреки това имат ефект върху нашата микробиота и дават отговор на въпроса: Защо готовите ястия ви напълняват? Голям брой фибри се ферментират от чревни бактерии. Това създава вещества, включително късоверижни мастни киселини, които са важен източник на хранене за нашите чревни бактерии.
Тези късоверижни мастни киселини предлагат дори собствени ползи за здравето: Те могат да насърчат производството на инсулин и по този начин да намалят върховете на кръвната захар - не е маловажно за успешното отслабване. Освен това те биха могли да имат противовъзпалителен ефект.
Гладуващи чревни бактерии
Ако не ядем достатъчно фибри, нашите чревни бактерии гладуват, което може да допринесе за по-ниско разнообразие от бактериални щамове. Това от своя страна може да има последици за защитния лигавичен слой на чревната стена, което може да направи червата ни по-пропускливи за патогени и други вещества.
Друго проучване с мишки предполага, че липсата на диетични фибри води до чревни бактерии дори да атакуват тази защитна лигавична бариера, повече или по-малко да я „изяде“. И тук чревната стена става по-пропусклива и могат да се активират възпалителни процеси.
Нарушената микробиота може да накара хората да ядат повече
Много готови ястия съдържат емулгатори, за които се подозира, че стимулират възпалението. Това от своя страна може да повлияе на способността на организма да се чувства сит и да доведе до преяждане. Ефектът на хормона на ситостта лептин може да бъде нарушен и от възпалителни процеси в червата.
По този начин тенденцията към преяждане всъщност може да бъде свързана с нарушена микробиота и произтичащите от това възпалителни реакции. Също така част от пъзела, когато става въпрос за въпроса: Защо готовите ястия ви напълняват?
Все още са необходими много изследвания, за да се разберат механизмите на действие и да се дадат конкретни препоръки. Но може би си струва да задържим малките си съквартиранти в задната част на ума си и да ги снабдим с много фибри и естествени храни и поне да намалим консумацията им на силно преработени храни.
Ако и вие искате да отслабнете, препоръчваме нашия хранителен план, който не изисква никакви специални готови продукти и ви предлага здравословни ястия с високо съдържание на фибри. Нахранете чревните си бактерии и ги оставете да ви помогнат да отслабнете! Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!