Защо пренаталните витамини са важни по време на бременност
Наистина ли са необходими пренатални витамини по време на бременност? Кога трябва да се приемат? За колко дълго? Ако и вие сте си задавали тези въпроси, добре е да знаете, че първият препоръчителен метод за получаване на необходимите витамини по време на бременност е да имате балансирана диета. Но пренаталните витамини под формата на добавки могат да допълнят недостатъците, които може да имате при вашата диета. Поради това е препоръчително да ги приемате през периода, когато се опитвате да забременеете, но също и след като сте забременели.
Пренатални витамини Vs. редовни витамини
Ако се чудите как пренаталните витамини се различават от обикновените, добре е да знаете, че в тези, предназначени специално за бременност, има повече фолиева киселина и желязо, отколкото в стандартния комплекс. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (аномалии на мозъка и гръбначния стълб), а желязото допринася за растежа и развитието на плода. Желязото също предотвратява анемия, състояние, характеризиращо се с малък брой червени кръвни клетки в кръвта. Комплексът от пренатални витамини и минерали, които приемате от аптеката, обикновено включва много елементи, като калций, цинк, тиамин, рибофлавин, витамини С, D, В12 и Е. Калцият и витамин D са от решаващо значение, особено в тримесечието. третата бременност, когато се осъществява бързият растеж и развитие на феталните кости.
Кога е най-добре да ги вземете
Най-доброто време да започнете да приемате пренатални витамини е преди да забременеете. Добре е да започнете да ги приемате рано, тъй като нервната тръба на бебето се развива през първия месец на бременността, така че в момент, в който може дори да не осъзнавате, че сте бременна. Ако обаче бременността не е била планирана и не сте приели навреме пренаталните витамини, препоръчително е да започнете да ги приемате веднага след като разберете, че сте бременна. Вашият лекар ще Ви посъветва да ги приемате през цялата бременност и евентуално след раждането, ако решите да кърмите.
Въпреки че пренаталните витамини могат да бъдат закупени директно от аптеката, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар предварително, така че той да посочи най-подходящите за Вас. По принцип всеки комплекс съдържа фолиева киселина, желязо, калций и витамин D, но в зависимост от всеки човек може да са необходими и други хранителни вещества. Също така, ако вече сте родили бебе с дефект на нервната тръба, Вашият лекар може да препоръча да приемате отделна добавка от фолиева киселина, като по този начин увеличавате обичайното количество, получено от витаминния комплекс.
Какви нежелани реакции може да има?
За жените, които имат гадене по време на бременност, витамините могат да увеличат това неприятно усещане. Ако сте в тази ситуация, опитайте се да приемате витамини или вечер, преди лягане или през деня, но с лека закуска. Ако забележите, че нищо не работи, говорете с Вашия лекар, за да намерите най-доброто решение за Вас. Също така приемът на желязо от витаминния комплекс може да допринесе за запек. В този случай е необходимо да пиете достатъчно вода всеки ден (8 чаши или дори повече) и да консумирате супи, да включвате повече фибри в диетата (от сурови зеленчуци, варени бобови растения, зърнени храни, ядки, бадеми, ориз кафяви, печени картофи, ягоди, малини) и се движете в границите, препоръчани от Вашия лекар. Ако все още имате запек, Вашият лекар ще препоръча някои лаксативи.
Те не заместват правилната диета
Не забравяйте, че пренаталните витамини, макар и изключително полезни, трябва да идват като допълнение към здравословното хранене, а не като заместител. От диетата можете да приемате фолиева киселина от листни зелени зеленчуци (спанак, зеле, маруля и др.), Бобови растения, различни видове ядки и цитрусови плодове. Желязото се съдържа в храни като леща, нахут, боб, грах, спанак, тиквени семки, червено месо, черен дроб, пуйка, тофу. За прием на калций яжте сушени смокини, бадеми, броколи, зеле, ядки, сирене, кисело мляко, сардини с кости. Витамин D, който помага за усвояването на калция, може да се набави от тлъста риба (риба тон, скумрия, сьомга, херинга), говежди черен дроб, яйца, гъби. Също така излагането на слънце за 20 минути увеличава количеството на витамин D в организма.