Защо преброяването на калории е безсмислено във VeniceBeach Fitness
Принципите на енергийния баланс работят както следва:
Ако приемате повече калории/енергия, отколкото изразходвате, напълнявате.
Ако приемате по-малко калории/енергия, отколкото използвате, ще отслабнете.
Преброяването на калориите и претеглянето на храни обаче е в основата си погрешно.
Информацията, която може да се види на опаковката на храните, не трябва непременно да се вярва. Тъй като броят и как се изчислява в повечето случаи е изненадващо неточен. Дори ако броят на опаковката на храната е точен, количеството калории/енергия, налично за храносмилане и усвояване, ще се промени, след като храната бъде сготвена, нарязана или смесена.
В крайна сметка усвояването и усвояването се влияе от десетки неочаквани фактори.
Ето защо изброихме 5-те най-големи проблема с преброяването на калориите и подготвихме чудесна алтернатива.
1. Информацията за калориите е неточна.
Например средната стойност за средно голям сладък картоф е 339 Kcal. Действителната стойност обаче винаги показва различни стойности, когато се измерва със сладки картофи със същия размер. Между 231 Kcal и 705 Kcal. Ако работите със средната стойност и се стремите към отрицателен калориен баланс, за да отслабнете, може да консумирате твърде много калории и в най-лошия случай да напълнеете.
2. Не усвояваме всички калории, които приемаме.
Някои калории преминават през тялото ни, без да се усвояват и този брой също варира от храна до храна.
3. Приготвянето на храна променя броя на действително консумираните калории.
Например реално консумираната енергия при печене на месо се увеличава с до 22%
4. Броят на усвоените калории варира при отделните индивиди.
Собствените и отделните чревни бактерии в тялото могат да увеличат или намалят броя на действително усвоените калории от човек на човек с до 150 Kcal на ден.
5. Хората не са добри в измерването на размера на порциите.
Проучванията показват, че повечето хора пропускат количества като 1 чаена лъжичка и претоварват лъжицата напълно и консумират повече калории от планираното.
Обобщено:
- Броят на калориите е неточен
- Ние не усвояваме всички калории, които консумираме
- Различните препарати водят до различни резултати
- Всеки индивид обработва калории поотделно
- Хората често погрешно преценяват порции
Преброяването на калории, претеглянето на храната, въвеждането на всичко в приложенията и след това сравняването им често е досадно и води до това хората да спрат и да се откажат. Имаме алтернатива, която е индивидуално пригодена за всеки човек. Единствените изисквания са възможността да броите до две и собствената си ръка.
Ето как работи:
- Дланта на ръката ви определя количеството протеин
- Първото количество зеленчуци
- Чашката с ръка, количеството въглехидрати
- Палецът, количеството мазнини
За мъже Най-лесният начин да броите калории, без да броите
В наши дни броенето на калории е наистина сложно и не е точно. Ето защо имаме прост съвет, с който можете да проектирате оптимално всички ваши ястия без много усилия. Всичко, от което се нуждаете, са вашите ръце.