62 дни след Христа - Резюме на анаболна диета (AD)
62 дни сл. Н. Е. - Резюме
на Екшън мутант »07 април 2011 10:47
Вече 21 дни съм на анаболна диета и бих искал да докладвам на вас и също така да взема под внимание предложенията за подобрение.
Първо, може би моите данни:
Преди да започна диетата бях около 102 кг на височина 1,85 м. Въпреки това, с обиколка на талията приблизително 102 cm.
Аз съм на 32 и тренирам от 14-годишен. Мога да предоставя данни за сила и други измервания на тялото, ако някой се интересува или ако това помага.
Все още не съм измерил процента на телесните мазнини.
Целта на AD трябва да бъде намаляване на мазнините, разбира се с максимално поддържане на мускулите.
Исках да продължа да тренирам както преди, т.е. 3 - 4 пъти седмично 2 - 3 упражнения а ла PITT-Force. Постепенно вграждайте кардиото и бавно се увеличавайте.
Претеглям храната и записвам всичко, за да мога да контролирам и да правя изводи и да реагирам. Освен това се претеглям всяка сутрин, въпреки че не исках да се основавам на телесното си тегло, а на огледалото и рулетката.
Бях задал продължителността на диетата на 10 седмици, но тя може да бъде удължена назад, ако мога да я „опитам“
Започнах кетогенно за 16 дни, преди да взема първата 2-дневна доза. През това време просто ядох, когато бях гладен и добавих стойностите само в края на деня. Първоначално исках да започна с относително висок дневен оборот (около 4000 ккал) и само бавно да намаля ккал след 1 седмица. Но бързо разбрах, че ще трябва да се насилвам да се пълня по цял ден. това ми се стори малко пресилено. Първо, това не е диета, и второ, прекалено бързо се разболявам от тези неща.
Първите 16 дни винаги са били между 2364 и 3437 kca l. Въглехидратите са между 11,08 и 23,72 g. Винаги съм се насочвал към протеини на 200g, най-ниската стойност е 131 или 160g.
От реферирането планирам какво ще ям през деня, за да оптимизирам стойностите.
Наистина не исках да позволя на теглото ми да ме обърка, но тази сутрин при 99,9 кг бях просто „прекалено тежък“ за моя вкус, преди реферирането бях 98,0 кг и беше преди 3 дни ( Събота и неделя). От личен опит знам, че в сегашния ми клас тегло колебанията от 1 - 2 килограма могат да зависят от дневната ми форма, но все още съм малко несигурен.
Колко далеч трябва да сляза с kcal? Първоначално очаквах да започна да губя мазнини при 3000.
Ако някой иска, мога също да запиша общия калориен баланс за последните 21 дни или сутрешното ми телесно тегло.