Защо правите разликата между; нормално; Трябва да знаете мисли и рецензии - BossImKopf
Много хора бъркат факти („истина“), напр. „Имам лунички“, с нейния отзив за това, напр. "Аз съм грозен".
И тъй като отрицателните отзиви обикновено водят до негативни чувства (напр. Срам, тъга или гняв), важно е да можете ясно да различавате нормалните мисли (= факти) от отзивите си.
Фактът, че имам лунички, обикновено не ви кара да се чувствате зле. Само когато вярваме, че затова сме грозни, се чувстваме зле.
Отрицателните оценки са научени и често грешни
В повечето случаи дори не забелязваме, че автоматично оценяваме нещата, другите хора или ситуации, защото сме го научили от детството. Всички го правят, така че в даден момент ще бъде напълно нормално за нас.
Автоматичното оценяване обаче става проблематично, когато разглеждаме факти, напр. Издържан изпит, смесете се с нашите научени оценки. „Неуспех“ става просто „глупав съм“ или „аз съм неуспешен“.
Освен това се чувстваме съответно безпомощни, тъжни или непълноценни. И тъй като се чувстваме по този начин, ние вярваме, че мисълта (напр. Аз съм провал) трябва да е вярна.
Това широко разпространено погрешно схващане също се нарича емоционални доказателства.
Можете да постигнете първоначално дистанциране от тази отрицателна спирала на мислене, ако съзнателно разграничавате автоматичните си оценки от факти и критично поставяте под въпрос оценки като „Не съм добър за нищо“.
„Имперският въпрос“, за който също говоря във видеото, е особено подходящ за това
Ще намерите инструкции стъпка по стъпка, с които можете да проверите отрицателните си отзиви, особено за себе си, стъпка по стъпка, например в тази статия, включително видео.
Видеото на BossImKopf: Важна разлика между нормалните мисли и (отрицателните) оценки
В това видео обяснявам разликата между нормалните мисли и оценки с помощта на прости примери.
Можете да разберете и в това видео,
- как да проверя отрицателните мисли с "имперския въпрос".
- как лесно да различавате нормалните мисли и оценки.
- че негативните, автоматични мисли (= оценки) често водят до негативни чувства.
- че много хора бъркат даден факт („истина“) с оценката си за него.
- как можете да промените отрицателните (научени) оценки.
- че чувствата ви ще се променят, когато промените оценките си.
За да стартирате видеоклипа, щракнете веднъж или два пъти върху изображението под този текст. С още едно щракване можете да направите пауза и да продължите по всяко време.
Желая ви успех с това да станете шеф в главата си и да следите, защото пътуването си заслужава
Желая ви успех с това да станете шеф в главата си и да продължите, защото верният път си заслужава:-)
Франциска Лушас
Дипломиран психолог
P.S.
Хареса ли ви тази публикация или видеоклипът? Тогава препоръчайте ни или предайте тази статия на вашите приятели, познати и колеги:-)
П.П.С.
В областта за коментари по-долу можете също да оставите вашите въпроси, съвети и препоръки.
P.P.P.S.
Ако тази статия ви е помогнала, абонирайте се за безплатния бюлетин на BossImKopf.
Коментари
Толкова се радвам, че намерих този канал в YouTube. Вие сте толкова прави за всичко и със сигурност можете да помогнете на много хора да направят „техния“ свят малко по-поносим. Вие също ми помогнахте много лично! Много е забавно да гледате вашите видеоклипове. Моля, продължете така! Огромен комплимент за вашия дар да обяснявате нещата с лекота, които всеки може да разбере. БЛАГОДАРЯ ТИ МНОГО.
благодаря за хубавата обратна връзка.
Щастлив съм, че моите видеоклипове ви помагат да станете по-шеф в главата си. И следете, защото пътят си заслужава