Защо правилният прием на течности е толкова важен
18 ноември 2019 г. от Лена Кадлец в Кьолн, Германия
Винаги се препоръчва да се пие достатъчно - особено по време на кръга. Но защо приемът на течности е толкова важен?
Франческо Молинари също знае: приемът на течности е изключително важен! (Снимка: Гети)
Тялото ни се състои от до 65-70 процента вода, в зависимост от процента на мускулите, мозъкът ни дори се състои от около 80-85 процента. Освен това водата е една от най-важните среди в нашето тяло и поддържа множество метаболитни процеси. Нито един орган не би могъл да оцелее дълго без вода, поради което всеки ден зависим от нашето редовно водоснабдяване. Прибл. Препоръчват се 35 ml на kg телесно тегло дневно (без упражнения).
Консумираме вода всеки ден, например, за да поддържаме основната си телесна температура (термогенеза) или да детоксикираме тялото си с помощта на отделянето на урина. Друга голяма част от дневния ни прием на вода се изпарява през дъха или кожата ни.
Липсата на течности води до намаляване на производителността
На всеки голфър трябва да е ясно колко е важно адекватното снабдяване с течности при ежедневните тренировки и особено в състезателния ден. Научните изследвания показват, че липсата на течности може да доведе до намаляване на представянето по време на голф турнир, което след това се изразява в намаляване на когнитивните и двигателните умения. По време на тест за двигателна ефективност в рамките на проучване, играчите, които са били дехидратирани с 9, 7 и 5 ютии, са успели да покажат по-малко дистанция на излизане и са пропускали целта си много по-често от тези, които са пили редовно. В поредицата от моторни тестове дехидратираните играчи са загубили способността си да се диференцират и са изчислени по-често. Феномен, който може да се наблюдава отново и отново сред топ играчите.
Тайгър Уудс, например, полага големи грижи, за да се увери, че е добре хидратиран по време на рунда и че консумира вода или Gatorade (спортна напитка с глюкоза) на редовни интервали. В по-нататъшно проучване беше установено, че броят на ударите в кръг с 18 дупки се увеличава значително (значително) с увеличаване на загубата на вода и по този начин ограничава тяхната ефективност. 40 процента от участниците в изследването са започнали обиколката си в дехидратирано състояние. В ежедневната си практика наблюдавам отново и отново, че спортистите започват стрес с липса на вода и след това се чудят, че мускулите им се свиват, втвърдяват по-бързо или концентрацията им рязко спада.
Ето защо препоръчвам на всеки голфър да пие достатъчно сутрин и преди закуска, за да даде на тялото възможност да усвоява водата по-добре.
Прием на течности преди турнири
Можете да пиете чай по време на закуска, но аз бих избегнал студената вода. Прибл. Препоръчвам да пиете на редовни интервали 30 минути след хранене, за да можете да започнете да се хидратирате добре. Основното правило преди турнира е: 5-7 ml на kg телесно тегло, 70-килограмовият голфър трябва да изпие 350-490 ml в рамките на един час преди своя турнир. По време на играта тя трябва да бъде около 4-8 ml на kg телесно тегло на час и след рунда, в зависимост от скоростта на изпотяване, 500 ml на kg загубени. Повечето спортисти обаче не знаят колко вода всъщност губят през кръга и приемат ниска консумация с обективно ниска загуба на пот. Това обаче обикновено е погрешно предположение. Защото особено в студените и ветровити дни тялото ни се нуждае от много вода, за да поддържа термогенезата. Ако обаче има много загуба на пот, от решаващо значение е също така да абсорбирате електролити.