Защо, по дяволите, не го сваля
Опции за темата
дисплей
Защо, по дяволите, не го сваля?
Здравейте мили мои,
Сега трябва да плача срещу вас.
Исках да отслабна от няколко седмици.
Не съм с наднормено тегло (70 килограма на 1,68 м), но бих искал да постигна около 5 килограма по-малко. Наблюдавах малко диетата си и установих, че се храня доста мазно и нередовно (много? Между?). Сега промених диетата си, така че да ям повече плодове и зеленчуци, колбаси с ниско съдържание на мазнини и сирена (птици), да пия повече вода и да не ям нещо произволно между тях. Но това не се забелязва на кантара. Какво греша?
Някой има ли съвети за мен?
Движите ли се достатъчно? (за постигане на отрицателен енергиен баланс)
Движение и сега би ми хрумнало.
Какво и колко пиете през деня?
Как изглежда типичният дневен план за вас по отношение на храненето?
От колко време се храните така?
Наскоро отслабнах много. От колко време променяте диетата си?
Разбира се, добре е да ядете повече плодове и колбаси и сирена с ниско съдържание на мазнини, но все пак трябва да намалите приема на калории, в противен случай няма да отслабнете. Това означава, че не можете да избегнете „броенето на калории“.
Готвите ли с ниско съдържание на калории?
Трябва също да спортувате. Качвах се на велоергометъра по 1 час всеки ден, наистина имаше голяма разлика. Днес правя това през ден, за да запазя теглото.
Бих предложил три хранения на ден. Между тях може да има ябълка или нещо подобно, но ако е възможно да не е лека закуска.
Ето няколко предложения
Сутринта
Кисело мляко с плодове или мюсли с нискомаслено мляко или 1 филия хляб с пуешки гърди.
Ядете ли топло по време на обяд или вечер?
По време на обяд или салата, или хубава сурова зеленчукова чиния или 1 ролка с наденица с ниско съдържание на мазнини, с ленти червен пипер, домати, моркови и т.н.
Вечер можете да готвите, напр. постно месо със салата или зеленчуци. Паста със зеленчуков сос, постна риба и др. Обърнете внимание на количествата, така че не яжте 2 чинии пълни!
Около 4 седмици изобщо не ядох сладкиши, за да не се „рецидив“ отново и след това 1 бройка с еспресо, но наистина вече не.
Така че отслабнах с 16 килограма в рамките на 7 месеца и днес отново се чувствам страхотно и се вписвам в размер 36.
Надявам се, че успях да ви помогна малко и ви пожелавам успех в отслабването.
Много поздрави
Никол