Говорете с ортопеда Влад Предеску Бягане, предимства и ограничения; В продължение на 20 години
Признаци, показващи разграждане на ставите
Джогингът, както всеки спорт, може да представлява както ползи, така и рискове, в условия, в които не се практикува правилно, когато има здравословни проблеми и особено ставни състояния, за които няма мнение на лекар.
Лятото започна и през този сезон тренировките от всякакъв вид са много по-интензивни, което може да навреди, особено в случай на много високи температури. Топлоустойчивостта зависи много от нашето здраве и работоспособност. След първата серия от бягания понякога може да се появи болка в подметката на стъпалото, колянните и глезенните стави и дори да се увеличи обемът.
Те трябва да са сред първите сигнали за повдигане на въпроси относно здравето на ставите и изпращането ни до специалист по ортопедия за обща оценка.
Как да избегнем наранявания при бягане
В горещия сезон прекаленото бягане може да доведе до бързо влошаване на здравето, което е подобно на симптомите на слънчево изгаряне. Много е важно как да планирате упражненията си в много горещи дни, както и как се храните.
За предпочитане е да тренирате и да правите джогинг сутрин или вечер, за да избегнете горещата част от деня. Това, което не трябва да забравяме, е да хидратираме правилно, защото изпотяването всъщност е защитен механизъм на тялото срещу много високи температури и усилия, тенденцията на нашето тяло да намалява мускулната сила и скоростта на мускулно свиване, да ограничаване на допълнителното производство на топлина.
Тази реакция на защитата на мозъка е част от нашата защитна система, така че в началото на бягането е добре да започнете с леки, адаптивни упражнения. Не е необходимо да насилвате тялото, защото тогава шансовете за инцидент се увеличават значително.
Прочетете също Изкълчен глезен
Какъв съвет бихте дали на тези, които искат да започнат да спортуват сега?
Да го практикувам възможно най-често и да се наслаждавам на всеки момент, когато спортувам! Движението допринася най-много за укрепването на костната система и ни помага да имаме желязно здраве. Заедно с това, диета, богата на млечни продукти и плодове, води до правилно развита костна система.
Проблемът е свързан с момента, в който решим да започнем да спортуваме. Идеално е да започнете от детството и тогава възрастният ще бъде хармонично развит. За възрастните, които сега започват да спортуват, е важно в началото да го практикуват с тежест, за да може тялото да се адаптира към усилията и новия начин на живот.
Затова започнете да спортувате възможно най-скоро и не пренебрегвайте тази важна дейност в живота си.
Бягане, ползи за физическото и психическото здраве
Бих могъл да кажа, че всеки спорт е изключително важен, а джогингът е много удобен, особено след като може да се практикува от всеки и навсякъде. Костната и мускулната системи се нуждаят от обучение, за да функционират при оптимални параметри. И това обучение може да се направи, например, като бягаме ежедневно, добре дозирани, адаптирани към нашите възможности за усилия.
В допълнение към ефекта, който има върху отслабването, джогингът има и други предимства като: предотвратяване загубата на костна плътност и мускулен тонус, освобождаване от стреса, трениране на ума, подобряване на координацията на тялото и повишаване на самочувствието.
Освен това, като увеличава сърдечната честота, джогингът предпазва от високо кръвно налягане и поддържа оптимално тегло.
И нека не забравяме едно много важно нещо: движението стимулира секрецията на ендорфини, така наречените хормони на щастието, тези, които индуцират нашето благосъстояние.
Какви алтернативи има, когато не можете да бягате? Какви предложения имате в такива случаи?
Обикновено лекарят може да даде препоръка за избягване на бягане по различни причини. Ако има проблеми със ставите, можем да препоръчаме спортове, които включват по-малък натиск върху костно-ставната система.
Плуването би било на върха в списъка с препоръки, с предимствата, които всички знаем. Гимнастиката в басейна и колоезденето са някои други алтернативи за хората, които не могат да джогират.
Артроза, състояние, което вече не избягва младите хора
Както се очаква, най-често срещаните проблеми са свързани с патологията на коляното, като на преден план са наранявания на сухожилията и менискуса. В повечето случаи първият симптом е остра болка, която обикновено трябва да ни насочи към лекар.
В други ситуации сигналите, които тялото предава, се пренебрегват, поради факта, че пациентът се надява тези болки да отшумят сами. Напълно погрешно отношение, тъй като тези недиагностицирани и нелекувани лезии навреме ще доведат до бавно и необратимо разграждане на колянната става.
Когато нещата се влошат, можем да говорим за артрит, има все по-интензивни болки и човекът не може да спортува. От статистическа гледна точка мога да кажа, че затлъстяването почти винаги води до остеоартрит, с всички негативни ефекти, които това заболяване проявява.
Артрозата може да бъде предотвратена чрез здравословен начин на живот, който изисква правилно хранене, поддържане на телесно тегло възможно най-близо до нормалното, поддържане на възпалителни ставни заболявания под контрол при хора с тези проблеми и не на последно място чрез движение.