Защо плуването е страхотен спорт - BesserMe
Знаете ли, че плуването изгаря приблизително същото количество калории като джогинга? Открийте всички предимства на този спорт в тази статия. Прочетете текста и след това във водата!
Плуването е един от онези спортове, които са наистина забавни, и в същото време е чудесно за отслабване и тонизиране на цялото тяло. Освен това, както всяка форма на физическа активност, плуването има своите ползи за здравето. Имате ли нужда от повече аргументи, за да скочите във водата?
Няма проблем, ще ви дадем и това!
Плуването е полезно за вашето здраве
Подобрява сърдечната функция
След като се научите да плувате, все едно карате колело. Никога повече не го забравяте и освен това изобщо не натоварва тялото. Въпреки това изисква участието на всички мускули, включително най-важната в тялото ни - сърдечния мускул.
Така че, ако плувате с бързо темпо, правите добро упражнение за издръжливост, което е толкова полезно за здравето на сърцето ви, колкото и бягането. Плуването подобрява кръвообращението, намалява шансовете за развитие на високо кръвно налягане, холестерол и диабет.
Намалете стреса и се отпуснете
Плуването е особено добра антистрес терапия. Вземете целия си гняв, чувство на неудовлетвореност и лошо настроение във водата и плувайте, за да ви разсейва и тренирате. В края на добрата плувна сесия ще бъдете толкова изтощени, че нямате сили да се развълнувате.
Подобрете сексуалния си живот
Плуването поддържа вашата фитнес и издръжливост на високо ниво и увеличава мобилността ви. Също така се смята, че повишава нивата на тестостерон и естроген. Плуването изгаря калории, така че ще се почувствате секси с тренирана и по-стройна линия.
Помага при проблеми с краката и болки в гърба
За разлика от други спортни дейности, усилието, което полагате в мускулите си, докато се къпете, е много по-малко. Ето защо развлекателното плуване е добър избор за всички, включително и за тези, които имат проблеми с болки в гърба. Освен това почти всички основни мускули в тялото се активират синхронно по време на плувни движения и такива движения са приятни за гърба.
Подобрява здравето на белите дробове
Благодарение на влажността, плуването облекчава астмата и увеличава капацитета на белите дробове. Белите дробове работят по-усилено и това подобрява способността им. Това беше потвърдено от проучвания върху деца с астма, които са били в програмата за плуване в продължение на шест години и чиито затруднения с дишането са намалели значително само след една година.
Плуването е едновременно кардио упражнения и тренировки с тежести
Ако не се движите постоянно, докато плувате, ще се удавите. Това превръща плувците в кардио тренировка. Освен това водата е около 800 пъти по-дебела от въздуха, така че мускулите ви са изложени на постоянно съпротивление. Така че, когато става въпрос за плуване, не е нужно да решавате дали искате да правите кардио или силови тренировки. Плуването включва и двете.
Не натоварва много мускулите и ставите
Плуването е чудесна тренировка за спортисти, които трябва да се грижат за ставите си. Можете да плувате правилно почти всеки ден, без да усещате как тялото ви се износва. Изследванията в International Journal of Sports Medicine показват, че плуването е по-добро от почивка, когато искате да се отпуснете.
Подмладява
Според изследователи от университета в Индиана, плувците са биологично с 20 години по-млади от своите връстници. Учените казват, че плуването до 70-ия си рожден ден влияе на кръвното налягане, нивата на холестерола, сърдечно-съдовата дейност, здравето на централната нервна система, когнитивните функции, мускулната маса и химията на кръвта и прави целия организъм по-млад.
Направете себе си по-умни
Притокът на кръв към мозъка се увеличава във водата с до 14%. Изследователите смятат, че налягането на водата в гръдната кухина може да има нещо общо с него и сега изследват дали упражненията с вода са по-ефективни от всяка друга дейност за подобряване на притока на кръв към мозъка.
Намалява риска от диабет
Плуването в продължение на 30 минути веднъж седмично ще намали риска от инсулт и диабет тип 2. Дори ако имате диабет тип 1, плуването ще ви помогне да увеличите инсулиновата си чувствителност. Тази дейност също понижава кръвното налягане, така че плуването с умерено темпо се препоръчва на хора с високо кръвно налягане.
Идеален за бременни жени и бебета
Плуването също е чудесно за бременни жени, тъй като не натоварва ставите или корема. Тъй като укрепва сърцето, подобрява притока на кислород през кръвта - което е много полезно както за бременни жени, така и за бебета. Между другото, водата намалява подуването на ставите по време на бременност, което е голям проблем за бременните жени през лятото.
Лятото е времето, в което повечето от нас се наслаждават на този тип релаксация, въпреки че би било идеално да плуваме редовно през цялата година. За съжаление това не винаги е възможно. Така че, когато отидете на морето, плувайте колкото можете и се възползвайте напълно.
Ползи от плуването в морето
Морската вода прави чудеса за здраве и красота, прочетете тук защо.
Плуването е много полезно за вашето здраве, независимо дали плувате в прясна или солена вода. Въпреки това, за разлика от обогатения с хлор басейн, морската вода има допълнителни предимства:
Укрепва имунната система
Някои проучвания в Чешката република показват, че хората, които плуват редовно поне три пъти седмично, имат по-висок брой бели кръвни клетки, които са важни в борбата с инфекциите. Морската вода е солена поради наличието на някои минерали, аминокиселини и микроорганизми, които укрепват имунната ни система и действат срещу бактерии и гъбички.
Плуването в морето отваря порите на кожата и по този начин вратата, за да позволи на токсините да излязат от тялото.
Влошава цялостното здраве и изцеление
Морската вода е богата на магнезий, който влияе върху мускулната релаксация. Това намалява напрежението и мускулната болка, облекчава стреса и ви помага да се възстановите.
Разкрасява кожата и ускорява зарастването на рани
Плуването в морето помага да се поддържа хидратацията на кожата и заздравяването на рани. Това лечение също се оказа чудесно за хора, които имат кожни проблеми като зачервяване и пъпки по лицето.
Плуването изгаря калории
Всяка дейност, която правите, изгаря калории, включително разходка с кучето или почистване на къщата. Колко калории консумира плуването, зависи от интензивността на упражнението, но средната стойност е около 600 калории на час. Изгаряте приблизително същото количество калории, когато бягате или карате колело. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-добри са резултатите.
Въпреки че плуването консумира калории, се оказва, че ефектите от това потребление не се виждат толкова бързо, колкото при други дейности. Това може да се дължи на студената вода, която разсейва голяма част от топлината на тялото, а резултатът е повишен апетит след тренировка.
След тежка тренировка е най-добре да нахраните мускулите си с протеини, тъй като те са необходими за мускулния растеж. Когато гладът е неудържим, вземете парче бяло пиле или чаша мляко вместо закуски и тестени изделия.
Доказано е, че плуването насърчава загубата на тегло
Учените са измерили обиколката на талията и бедрата на плувци и неплувци и е доказано, че това може да е един от начините да се отървете от досадната мазнина по корема.
Подобно на бягане или колоездене, интервалните тренировки са най-добрият начин да плувате, за да изгорите калории. Това означава, че трябва да комбинирате по-бавни и бързи движения, вместо да използвате всичките си сили веднага и да се откажете след 10 минути, защото вече сте твърде уморени.
Интервалните тренировки са по-интересни, особено когато са включени различни стилове на плуване и определено може да ви принуди да останете на тренировка за един час - активни, вместо да седите на ръба или в плитка вода.
Как да изпълнявам интервални тренировки по плуване?
Определя разстоянието, когато сте в езерото (до тази лодка, скала, шамандура) или плувате дължината на басейна. Плувайте с пълна сила в една посока и след това се връщайте бавно и отпуснато. Комбинирайте всички стилове на плуване и ще получите добра тренировка, която тонизира цялото тяло.
Различните стилове на плуване оформят цялото тяло
Ако сте решили да се изкъпете във вода, за да изгорите излишните калории, вероятно се чудите дали можете да натрупате мускулна маса и перфектно оформено тяло с такава тренировка.
Отговорът е едновременно „да“ и „не“.
Мускулите, които развивате, зависят от техниките, които използвате, когато се движите през водата. Различните стилове атакуват различни части на тялото. Разбира се, ръцете и раменете се развиват най-много.
- Плуването с гръб е идеално за укрепване на гърба, но също така и за мускулите на краката и задните крака, които работят чрез движения на краката.
- Стилът на пеперудата е най-взискателният и използва мускулите на корема и средната част на тялото, тъй като те са необходими за излизане от водата и замах. Тази техника на плуване също активира мускулите на долната част на гърба и седалището, които се активират, когато използвате краката си по време на стил пеперуда.
- Обхождането активира мускулите на ръцете, раменете и гърба най-много, докато краката са по-малко активирани.
- Нормалното плуване работи едновременно и със същата интензивност на мускулите на ръцете и краката.
- Делфинът е техника за плуване, която ви позволява да изгорите най-много калории. Той ускорява метаболизма, укрепва ядрото, оформя мускулите на гърдите, раменете и гърба, но също така увеличава силата и експлозивността.
Как да получа най-добри резултати при плуване?
Правилната хидратация и хранене са съществена част от упражненията. Много начинаещи правят грешката, като смятат, че не е нужно да бъдат хидратирани, защото няма да се потят в басейна. Тялото също губи течности и се нуждае от хидратация при плуване.
Ако сте начинаещ, правилното хранене може да ви помогне да развиете по-бързо сила и кардио умения. Основното гориво са въглехидратите. Трябва да се храните два до четири часа преди плуване и да приемате по-малко храна 30 минути преди тренировка.
Сега трябва да имате достатъчно причини не само да скочите във водата през лятото и да отработите силите си!