Ето новото диетично безумие! Нека дланта ви е инструмент за измерване
Работи така
Използвайте дланта си като мерна единица, защото ви позволява лесно да определите колко от определена група храни можете да ядете по време на хранене. Трите основни хранения на ден винаги трябва да се състоят от 4 палми съставки и малка мазнина. 4 палми означава 2 порции зеленчуци, 1 порция постно протеин и 1 порция цели въглехидрати.
За конкретен обяд това приблизително означава, че половин чиния е заета от задушени зеленчуци, четвърт от 1 парче пилешки гърди на скара и четвърт от кафяв ориз.
Още добър съвет
–Пийте всеки ден поне 1,5-2 литра течност, това е особено важно през летните горещини! Чешмяна вода, негазирана минерална вода, зелен чай - който можете да направите отлично лятно освежаване, като го охладите и овкусите с малко лимон - и прясно изцеден сок, разреден с вода и двете чудесен избор.
- Използвайте възможно най-малко сол и колкото се може повече зелени подправки, когато приготвяте храна.
- Ако готвите крем супа, вместо да дръпнете, уплътнете с малко варени картофи или царевично нишесте. Избягвайте сметаната, вместо това изберете кавказки кефир или натурално кисело мляко.