Защо плуването е специално Бъди мъж!
Ако сте свикнали да бягате на бягаща пътека или да въртите педали на стационарен велосипед за вашата кардио тренировка, препоръчвам ви да опитате нещо различно.
Нещо различно, нещо по-приятно и нещо по-добро от много гледни точки: плуване.
Когато плувате, движите почти всички мускули на тялото си. Сигурно сте чували това и преди, защото това е основната полза на тези, които го популяризират като вид физическа тренировка.
Добре е обаче да се знае цялата истина.
Премествате почти всички мускули на тялото си, ако променяте вашите плувни движения. Тоест, ако плувате само в класическия стил (обхождане), ще загубите от играта определени групи мускули, по-добре изисквани от ръката, пеперудата "назад" и т.н.
Поради тази причина е важно след кратък период на свикване с усилието да започнете да променяте движенията колкото е възможно повече.
Комбинирайте различните техники, така че наистина да работите с възможно най-много мускулни групи.
В известен смисъл нещата са същите като при тренировките за фитнес или културизъм: няколко вида упражнения за покриване на възможно най-много мускулни групи.
Също така, ако все още сте в басейна, можете да изпробвате серия от упражнения, които не включват нищо друго освен удряне на движения под вода.
Те са отлични, дори включват анаеробни усилия и правят чудеса за увеличаване на мускулната сила. Няма да увеличите значително мускулната маса, но ще спечелите това, което бих могъл да нарека "качество за мускулните влакна".
Други предимства на плуването
В допълнение към факта, че плуването включва свиване на голям брой мускулни групи, това упражнение носи и редица други ползи за физическото и психическото здраве на практикуващите.
- укрепва сърдечно-съдовата система
- увеличете капацитета на белите дробове
- увеличете способността си за усилия
- Той е отлично средство за облекчаване на стреса
- изгаряте повече калории, отколкото когато бягате
- развивате хармонично мускулите си
Пеперудата е най-взискателният стил
Техниката "пеперуда" е свързана с най-физическата консумация от всички обичайни техники на плуване.
Той включва най-високия калориен прием и ви помага да увеличите физическата си сила по начин, който бих казал дори впечатляващ. Това е дори ако в първата фаза имате усещането, че раменните мускули са най-търсени.
Обикновено броят на изгорените калории зависи от редица фактори, от телесното тегло на плувеца до интензивността, с която той изпълнява движенията.
Приблизително възрастен от 75 кг консумира приблизително:
- 800 калории/час в пеперуда
- 750 калории/час в гърдите
- 650 калории/час в ситото (класическо плуване)
- 500 калории/час обратно
Защо трябва да тренирате на сушата
Плуването има един недостатък: не ви помага да увеличите костната плътност.
Получавате тази полза с помощта на упражнения, които включват използването на тежести, независимо дали говорим за собственото ви телесно тегло или свободни тежести (гири, гири и др.).
Лично мен не ме привличат сложни уреди във фитнес залите и обикновено не ги препоръчвам. Така че и този път не го правя.
Затова не забравяйте да включите този вид упражнения във вашите тренировки.
Освен това, ако възнамерявате да правите взискателни сесии по плуване, планирайте ги в дните, когато не правите друг вид тренировки, за да не влезете във вредно състояние на претрениране.
Бонус за вода
Освен всички предимства, за които говорих по-горе, има и още една изключително важна.
За разлика от упражненията извън басейна, плуването не изисква толкова много стави.
Например, ако имате висока чувствителност на ставите си, плуването може да ви помогне да поддържате добър капацитет за упражнения, без да им влияете.
Във водата теглото на тялото вече не изисква стави, а шоковете, поети от тялото, когато бягате или правите други движения от сухопътни спортове, почти изплъзват по време на плуване.
Дори колоезденето е по-„трудно“ от гледна точка на тези шокове за тялото в сравнение с плуването.