Защо плодовете са идеални за ядене САМО през деня! Интензивен фитнес

Добре известно е, че плодовете са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. Но е много важно да знаем кога е подходящият момент да ги консумираме, за да се възползваме от всичките им свойства, без консумацията им да ни причинява дискомфорт, нито храносмилателен, нито зрителен (телесни мазнини).

защо

Яденето на плодове вечер може да наруши съня и да дисбалансира хормоналния баланс. Последните проучвания върху консумацията на плодове казват, че е препоръчително да ги ядете като едно хранене, между закуска и обяд, за да се избегне увеличаване на апетита, но и ферментацията им в стомаха с други храни (ако ги ядем като десерт). Ако страдате от синдром на раздразнените черва или други храносмилателни проблеми, яденето на плодове вечер може да влоши проблема.

Пътят ви към перфектна фигура може да се забави, ако сте свикнали да ядете плодове вечер, тъй като плодовете съдържат въглехидрати и фруктоза (захари), които повишават нивото на инсулин в кръвта и резултатът няма да е нищо друго освен наддаване на тегло.

Ако обаче не се интересувате от всички горепосочени аспекти и искате да замените нездравословна и висококалорична закуска с плодове, уверете се, че сте избрали поне плодове с нисък гликемичен индекс и внимавайте с количеството.

Гликемичният индекс е индикатор, който оценява скоростта, с която въглехидратите в храната достигат до кръвта и повишават нивата на кръвната захар.

Плодове с нисък гликемичен индекс: грейпфрут, ябълки, боровинки, малини, круши, череши. Те поддържат кръвната захар ниска, което дава усещане за по-голяма ситост в сравнение с плодовете с висок гликемичен индекс и високо енергийно ниво.