Защо планкът е добър Най-важните 6 1 предимства на упражненията с планк! MYPROTEIN ™
Правилно направени, различните упражнения с дъска могат да бъдат много полезни за нашата физика, стойка и сила.!
Нека да разгледаме и защо са предимствата на редовното ограждане?
Първо, какво е дъска или дъска?
Смисълът на всяка вариация на дъската е да запазим определена стойка, доколкото можем.
В случая със стандартната дъска, ние се спускаме до позицията на истинския легнал, но ние се опираме на лактите си вместо на ръцете си, след което задържаме тази позиция толкова дълго, колкото можем.
1. Може да се направи навсякъде
Дъските не изискват никакви инструменти, най-много кърпа или матрак от пенопласт, върху които да почивате.
Освен това има много варианти за начинаещи и напреднали, за да намерят подходящия за тях.
2. Можем да го правим дори в почивни дни
Ако искате да полудеете от почивните дни и вече да седите на игли в неделя, за да отидете в стаята в понеделник, направете няколко дъски през уикенда! ?
Ако не направим много сериали от него, а 2-3 от него, той няма да има голяма дума в процеса на регенерация между тренировките, така че няма да доведе и до претрениране. Но все пак можем да кажем, че останахме активни в почивен ден!
3. Работи повече мускулни групи от други упражнения за корем
Тези, които четат редовно моите статии, знаят, че намирам комплексните (множество мускулни групи) двигателни упражнения за много по-ефективни. Например, намирам клякането за много по-полезно за тренировка на крака, отколкото разтягането на бедрото на машина. Комплексните упражнения са много по-трудни, но в замяна: изгаряме повече калории, те също могат да помогнат за подобряване на стойката ни и освен това придават еднаква физика
В зависимост от вариацията, дъските могат да натоварват торса (корема, седалището, мускулите на долната част на гърба), обтегача на бедрото, флексора на бедрото, мускула на предния трион и рамото.
4. Можете да подобрите стойката ни
По време на дъската мускулите на торса работят най-много.
Тъй като мускулите на багажника играят голяма роля в позата. Следователно, ако укрепим и мускулите на торса, ще бъде по-лесно да развием правилната стойка и можем да я поддържаме за по-дълъг период от време.
Това, което го прави още по-полезно за стойката ни, е, че тук трябва да задържим определена позиция за по-дълъг период от време, отнема повече време, отколкото да правим 8-12 повторения с дъмбел. В реалния живот, когато стоим или седим без опора, ние също трябва да поддържаме определена позиция там за по-дълъг период от време. По този начин той също е по-близо до естествените модели на активиране на мускулите.