Защо плачем Очарователната психология на емоционалното разтоварване в сълзи - Café Psychologique
Сълзите са клапан, чрез който човешката психика се освобождава от стреса, тъгата, болката, безпокойството и фрустрацията. Чрез сълзи изразяваме както радост, когато се роди бебе, така и облекчение, когато преодолеем трудностите.
Трябва да сме благодарни за тази привилегия - способността да плачем. Сълзите са начин за пречистване, но и за изразяване на емоции, така че последните да не се натрупват под формата на симптоми на стрес, умора и хронично страдание. Дори психотерапевтите насърчават клиентите си да плачат, когато почувстват нужда, да се отърват от стреса, негодуванието и да дадат шанс за психическо и физическо здраве. Независимо дали сте мъж или жена, сълзите не са признак на слабост, но говорят повече от всичко друго за смелост, вътрешна сила и автентичност.
Не всички сълзи са еднакви
Човешкото тяло произвежда три вида сълзи: рефлексни, базални и емоционални. Всеки тип има своята специфична роля в лечението. Например рефлекторните сълзи имат ролята да премахват вредните частици, когато очите се дразнят от чужди тела, прах, дим или токсични газове. Базалните сълзи се появяват постоянно, за да овлажнят повърхността на очната ябълка и да поддържат очите винаги смазани. Тези сълзи съдържат химикал, наречен лизозим, с антибактериална роля, предназначен да предпазва очите от инфекции.
Уилям Фрей, специалист по биохимици и сълзи в Медицинския център Рамзи в Минеаполис, установи, че рефлекторните сълзи съставляват 98% от водата, докато емоционалните сълзи съдържат и хормони на стреса и други токсини, всички от които се елиминират от тяло чрез плач. Други изследвания предполагат, че плачът стимулира производството на ендорфини, хормони на щастието, отговорни за естественото намаляване на болката и страданието. Обикновено след плач дишането и сърдечната честота намаляват и човекът става спокоен, както физиологично, така и емоционално. Така че плачът ни кара да се чувстваме по-добре, дори ако проблемите продължават.
„Простете ми, че плаках. Толкова ми е трудно да се въздържа. Чувствам се уязвим и луд “, често казват хората. Това отношение е лесно за разбиране и чувството за неадекватност на сълзите се обяснява с реакциите, които родителите са имали, когато детето е плакало, с неспособността им да се справят с плача на детето, с погрешното послание, което обществото ни изпраща, че ние сме слаби и безпомощни, ако плачем, че „силните хора никога не плачат“, че е срамно да плачем.
Въпреки тези нагласи, силен мъж е този, който има смелостта да плаче, осъзнавайки собствената си уязвимост, слабост и падение. Плачът е от съществено значение за преодоляване на мъката и раздялата. Сълзите помагат за процеса на загуба и болка, за да можем да продължим да живеем, отворени за нови житейски преживявания. Потискането на страданието, инхибирането на сълзите и принудителното поемане на ролята на „силен човек“ често предразполага към депресия, тревожност и други психични разстройства.
Защо плачем?
Плачем за тъга, радост, самота, болка. Плачем, когато ни се дават лоши новини, но и когато получаваме добри новини. Когато се чувстваме съкрушени от работа или семейни задължения, живота като цяло, ние плачем, когато вече не сме в състояние да действаме правилно. Ние също плачем, когато се чувстваме прекалено пълни със сърце, от радост, че ни се прегръща целия свят. Какво е общото между всички тези сложни емоции и чувства и защо плачът е естествената и неволна реакция на ситуации с висока емоционална интензивност?
Има биохимична причина за плач. Лорън Билсма, професор по психиатрия в университета в Питсбърг, казва, че плачът освобождава хормоните на стреса и токсините от тялото, което обяснява защо плачем, когато сме тъжни, разочаровани или съкрушени. От друга страна, ние плачем в отговор на необичайни положителни впечатления, например, когато съзерцаваме произведение на изкуството, когато слушаме песен, в която се намираме, или когато гледаме филм със смислено послание за нас. Стивън Сидеров използва термина "топене", който обозначава момента, в който човекът понижава охраната си, вече не използва защитни средства и маски, влиза в контакт с вътрешния Аз и ... плаче.
Несъмнено плачът е свързан с емоции и чувства. Това може да се аргументира с факта, че проучванията показват, че хората, страдащи от синдрома на Sjogren, проявяващ се чрез инхибиране на производството на сълзи, трудно могат да изразят и идентифицират своите емоции.
Джудит Кей Нелсън, психотерапевт и автор на „Виждане през сълзи: плач и привързаност“, казва, че плачът е механизъм за привързване, чрез който се свързваме с другите. Това обяснява защо несигурните хора са склонни да плачат дори в неподходящи ситуации, защо хората, които се страхуват от близост, плачат по-рядко и защо жените плачат повече от мъжете.
Майкъл Тримбъл, автор на „Защо човек обича да плаче“, твърди, че хората плачат по много причини, но плачът по емоционални причини и в отговор на възвишени художествени и естетически преживявания е тема от голямо значение за поведенческите изследователи и не само.
С развитието на човешкото поведение става ясно, че те започват да включват много други цели. Например, друга причина хората да плачат е да сигнализират за проблем или да поискат подкрепа от другите. Bylsma твърди, че по този начин плачът се превръща в начин да получи подкрепа и помощ от близките си в ситуации на голям стрес и опасност. Децата плачат, за да привлекат вниманието на родителите си, да общуват, когато все още не могат да говорят, докато възрастните могат да плачат, за да се възползват от съчувствието и съпричастността на приятелите. Също така плачът може да улесни разрешаването на разногласия и междуличностни конфликти, играейки ролята на алармен сигнал, който предупреждава, че нещо се губи от погледа и е необходимо повече внимание по отношение на другия.
Джеси Беринг от университета в Белфаст казва, че сълзите говорят за чувствата на покаяние и вина на този, който плаче, като по този начин е развит психологически механизъм, предназначен да спаси отношенията между хората. "Изключително трудно е да накажете или да се скарате на някого, когато той плаче ... Сякаш получавате сигнал, че трябва да се оттеглите или да промените отношението и поведението си към другия." Плачът е първата стъпка в молбата за прошка, но и ясен знак, че човекът иска промяна.
Сълзите показват на другите, че сме уязвими и уязвимостта е от съществено значение при установяването на междуличностни отношения. Когато видим някой развълнуван до сълзи, се активират същите области на нашия мозък, както когато самите ние сме развълнувани. Освен това сълзите генерират съпричастност и състрадание, изключително важни в отношенията с другите.
Друга теория на сълзите твърди, че те имат манипулативен потенциал. „От ранна възраст научаваме, че плачът има силен ефект върху поведението на другите“, казва Ротенберг. Плачът незабавно неутрализира гнева, поради което сълзите се превръщат в незаменима „съставка“ в кавгите между влюбените, особено когато някой от тях се чувства виновен и иска да му бъде простено или когато съзнателно или не, той прибягва до емоционално изнудване.
Теорията за двата етапа на плача
От физиологична гледна точка емоционалните сълзи се задействат, когато нервната система бързо премине от симпатикова към парасимпатикова активност, от състояние на високо психическо напрежение в състояние на релаксация, калибриране и възстановяване. Преходът от състояние на напрежение в състояние на релаксация обикновено се генерира от събитие с голямо психологическо значение. Например, когато едно дете се загуби и след това намери родителите си сред тълпата, то избухва в сълзи, след като първоначално е било нащрек.
С други думи, сълзите се задействат във втория етап на сълзотворния цикъл, наречен парасимпатиков, отделителен и възстановителен етап. Първият етап се нарича още етап на решаване на проблеми.
Сълзи - между култура и пол
Многобройни проучвания показват, че жените плачат по-често от мъжете и че продължителността на плача при жените е по-голяма, отколкото при мъжете. Също така разликите между половете в плача изглежда варират в зависимост от спецификата на културата. Изненадващо, в западните култури, с високо ниво на свобода и насърчаване на равенството между половете, жените плачат по-често в сравнение с жените в традиционните култури. В същото време разликите между мъжете от различни култури са незначителни.
Психологическите ползи от плача
Освен че е полезно за здравето, плачът е и знак за вътрешна сила и психологическа устойчивост.
1. Сълзите помагат за намаляване на стреса. Роджър Бейкър от университета в Борнмут "казва, че плачът е процес на превръщане на негативния стрес в нещо осезаемо, позволяващо откъсване и намаляване на травматичните чувства.
2. Сълзите са ясен показател, че не ви интересува какво мислят другите за вас. Обществото ни обуславя от най-ранна възраст да вярваме, че изразяването на негативните си емоции е нежелан факт. Въпреки че проучванията показват, че повечето хора се чувстват неудобно, когато плачат в нечие присъствие, това показва, че за тези хора изразяването на емоциите им е по-важно от социалните очаквания.
3. Да плачеш означава да не се страхуваш от собствените си емоции и чувства, както и да развиваш емоционалната си интелигентност.
4. Сълзите говорят за автентичност, съпричастност, състрадание и ви помагат да станете по-добър приятел. Сълзите ви помагат да разберете кой наистина е вашият приятел, кой ви приема не само в моменти на радост и кой ще бъде с вас в моменти на уязвимост.
Когато плачът не е от полза?
Научните теории постоянно твърдят, че плачът е полезен: като се започне с психодинамични теории, които инхибират сълзите, е форма на репресия, която причинява значителни психологически щети и завършва с биохимични теории, според които сълзите са начинът, по който тялото може да се детоксикира. Клиничните психолози предполагат, че плачът е положително терапевтично преживяване, като 70% от тях активно насърчават клиентите си да се откажат от сълзите си, когато почувстват нужда. Следователно изглежда има консенсус относно положителните валентности на плача.
Има обаче аспекти на плача, които не бива да се пренебрегват. Не всички епизоди на плача са сходни и не всеки плач е полезен, съответно. Когато човекът плаче и има социална подкрепа, има много по-голям шанс сълзите да имат положителен ефект върху настроението. От друга страна, ако човекът не получи подкрепа и облекчение от някого, плачът не носи ползи за психологическото състояние, а, напротив, може дори да засили и удължи състоянията на тъга и безпокойство. С други думи, плачът сам не е полезен за вашето психично здраве.
Също така, ако проблемите, които са причинили сълзите, са разрешени, тогава плачът има психологически ползи. Същото не може да се каже, ако проблемите не бъдат решени.
Според проучвания хората, които са били строго осъдени и срамувани от плач, изобщо не са подобрили настроението си. Установено е също, че плачът е особено полезен за хора, които не изпитват затруднения в изразяването на емоциите си, но също така и за хора, които не страдат от депресия и тревожност.
Истината зад сълзите
Основната функция на сълзите е да поддържат окото чисто. Трябва да видим сълзи. Ако трябва да анализираме този факт от алегорична или метафизична перспектива, термини като вътрешно зрение, яснота, прозрачност, когнитивна късогледство, тунелно зрение и морална слепота ще ни обяснят много неща.
Плачът има функцията да премахва примесите и да възстановява баланса, така че очите да виждат по-добре. Вероятно по подобен начин плачът възстановява това чувство на емоционална яснота, така че "вътрешното око" възвръща здравословното си възприятие за света. Всички знаем състоянието на загуба на яснота и обективност в моменти на напрежение, емоционално страдание, гняв. Същото може да се случи в ситуации с положителна емоционална интензивност, изключителна радост и екстаз. И в двата случая сълзите са тези, които могат да възстановят психологическото ни равновесие, предпазвайки ни от саморазрушителни импулси и необмислени дела. По този начин сълзите идват да ни помогнат да възвърнем яснотата, да възстановим обективното зрение, играейки ролята на емоционално пренастройване, така че накрая да сме в състояние да разпознаем какви могат да бъдат последиците от нашите действия.
И в буквален, и в преносен смисъл сълзите ни помагат да виждаме по-добре.