Хранене по време на кърмене ProErnahrung диетолог, диетолог в Линц и Св

От Андреа на 17 август 2016 г.

Може би сте кърмачка или в момента сте бременна или просто се интересувате от кърмене и хранене. Това, което трябва/може да ядете и пиете през това време, е проникнато от много приказки за храна. Събирам няколко факта за вас по въпроса за здравословното хранене по време на кърмене.

Яж повече?

От бременността човек знае поговорката „сега трябва да ядете за 2”. Вече разсеяхме този мит в статията в блога „Диета по време на бременност“. По време на кърмене, ако кърмите изключително, допълнителните калории са приблизително същите като през последния триместър на бременността. т.е. Кърмещата жена се нуждае от около 500 kcal повече на ден. Личният ми опит с кърменето показва, че след строгостта на бременността и раждането тялото ми често изглеждаше наистина гладно. Като диетолог знам кои храни биха били особено евтини, но вкусът ми често беше различен след много тежки нощи на кърменето. Сладкиши, сладкиши, сокове, това често беше голяма тема за мен.

Съвети, ако вкусът ви е по-скоро към сладкиши или мазнини:

Помислете за редовни, не прекалено големи хранения. Следователно вкусът към сладкото може да произтича от факта, че енергията не е била разпределена особено добре през деня
Пийте! Имам навика да пия чаша вода преди кърмене или да поставя чашата точно там, където кърмя. Често автоматично ожаднявате и след това можете да го утолите с нискокалорични напитки. В противен случай чувството на жажда може също да се изрази като чувство на удоволствие ... Моля, прочетете с хранителната приказка Кърмене - изисквания за течности!
Време за себе си: Това е може би най-трудният момент за една майка. Чувате го отново и отново, че трябва да правите кратки почивки или почивки, изпълнението често е трудно. Стресът и емоционалните разстройства също могат да се отразят в поведението при хранене и пиене, така че винаги трябва да си позволявате мини-почивки. Когато детето/децата спят, направете си почивка сами. Съдовете, прането ... обикновено не бягат 😉

Тук отново хранителната пирамида на Федералното министерство на здравеопазването, която ясно показва нуждите на бременни и кърмещи жени:

Изтокът Хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени

Кои витамини и минерали са необходими повече?

Ако сравните кърмещите жени с жени, които не кърмят, има повишена нужда от витамини от група В (витамини В1, В2, В6, В12, фолиева киселина, ниацин) и витамините АСЕ. Също така с минерали като желязо, цинк, йод, фосфор, магнезий и селен. Хранителни добавки или лекарства трябва да се приемат само след консултация с лекар. Има многобройни взаимодействия (също с билкови препарати) с лекарства или активните съставки също могат да преминат в кърмата и следователно се проверяват внимателно!

Източник: Германско дружество по хранене, Австрийско дружество по хранене, Швейцарско дружество по хранене, референтни стойности за прием на хранителни вещества, 2-ро издание 2015 г.

Хранителни приказки и факти за кърменето

Можете да пиете алкохол, докато кърмите?

Алкохолът, кофеинът и никотинът преминават в кърмата и могат да имат неблагоприятни ефекти върху производството, количеството и състава на кърмата. Освен това, разбира се, има и отрицателни ефекти върху самото бебе, поради което, ако е възможно, трябва да ограничите консумацията на напитки, съдържащи кофеин като кафе до макс. Ограничете 2-3 чаши. Като общо правило, бебетата имат различни нива на чувствителност към тези вещества и следователно не трябва да се очаква твърде много от малкото джудже.

Метеоризмът при детето идва от грешната храна на майката?

Това твърдение се предава от поколение на поколение и обезпокои почти всяка кърмеща майка. Намерих много интересна статия за това в Асоциацията на консултантите по лактация в Германия. Тук също беше кратко и кратко обобщено, че кърмачетата вече знаят диетата на майката от бременността и следователно никакви диети за кърмене не са разумни или необходими. Лично бих искал да добавя, че трябва да се храните разнообразно и цветно и е по-логично да избягвате неща, които не са полезни за самата майка.

Кърмещите майки трябва да пият много, за да стимулират производството на мляко?

Бих искал да цитирам изявление на акушерката и консултанта по кърмене и кърмене Jasmin Kraftzig.

„Колкото повече жена пие, толкова повече майчино мляко иска да произведе гърдите ѝ. Това, което звучи логично, все още не е наред. „Не е необходимо да пиете повече течности от обикновено, за да произвеждате повече мляко или да поддържате производството на мляко. Производството на мляко започва още на 16-та седмица от бременността и се стимулира от взаимодействието на хормоните на бременността и кърменето. След раждането производството на лактиращ хормон (пролактин) се засилва чрез смучене на бебето на гърдата. “Пълната статия може да бъде намерена в Netdoktor.