Защо периодичното гладуване е лоша идея •

Яжте каквото искате, след това отново напълно без храна. „Интермитентното гладуване“ се счита за диетична тенденция. Защо това не е добра идея.

Имаме този приятел, който подсказва всяка, всяка диетична тенденция. И този месец тя опитва "прекъсващия бърз". Тя твърди, че прескачането на хранене (понякога дори за цял ден!) Е много по-управляемо, но най-важното е, че не трябва да практикува без. Защото, ако тя прекъсне постите, тогава може да яде КАКВОТО иска.

Но и това ли е добре за тях?

Какво точно е "периодично гладуване"?

Има и друго име за него: „Интермитентно гладуване“. И това всъщност прави по-ясно как работи уж приятната диета. Вместо да избягват твърдата храна за ограничен период от време, какъвто е случаят с правилното гладуване, фазите, в които хората обикновено се хранят, се редуват с фази, в които те напълно се въздържат.

Това трябва да предотврати глад и чувство на слабост. Колко продължават фазите? Има много различни уроци. Някои се хранят нормално в продължение на 2 дни и изобщо нищо на 3 ден - така че вмъкват почивен ден. Други изпробват метода 16: 8, който оставя точно 16 часа между последното хранене за деня и закуската. Така че или ядете късна закуска, или ранна вечеря. Но има и други интервали:

36:12 ритъм: Постите през ден. В „деня за хранене“ се храните нормално между 8 и 20 часа.
20: 4 ритъм: Прозорецът, на който можете да ядете, е само четири часа всеки ден.

Какви са ползите от „периодичното гладуване“?

Намаленият прием на калории води до по-голяма продължителност на живота. Нивата на холестерола и кръвното налягане падат, рискът от развитие на диабет тип 2 трябва да спадне. Кажете привържениците на „периодичното гладуване“. Освен това тялото би преминало към изгаряне на мазнини по време на паузите за хранене (особено при ритъма "16: 8"). Няма апетит - поне на по-кратки интервали.

„Интермитентно гладуване“: минусите

6 часа са твърде кратки, за да се получи кетогенна метаболитна ситуация в организма, както при терапевтичното гладуване - т.е. вместо да се премине към съхранение на глюкоза за изгаряне на мазнини, казват противниците. Напротив, постоянното редуване между приема на храна и псевдо гладуването дори е голямо бреме върху тялото.

Какво мислят диетолозите?

Това са рестриктивните принципи, които много диетолози отхвърлят, когато става въпрос за „периодично гладуване“. В резултат на това естественото чувство на глад се потиска, интервалът на постните вече няма никакво усещане кога са наистина сити или гладни. Освен това тази диета не може да се поддържа вечно. По-добро и по-устойчиво: Промяна в диетата като "Средиземноморската диета", при която ядете здравословна и балансирана храна и избягвате прекомерната захар и боклуци.