Защо отслабвате толкова много, дори ако полагате усилия? Какво прави тялото ви, когато се опитвате да изгаряте мазнини?
И първият от тях беше този:. Самите мускули са тъкани, които изгарят калории и колкото повече носите, толкова повече калории изгаряте.
Има голямо значение, както ще покажа по-късно. Това, което искам да подчертая, е значението на поддържането на адекватен калориен дефицит, с цел изгаряне на мазнини, но за запазване на мускулната маса. Регулирайте енергийния си прием Първо трябва да определите възможно най-точно колко енергия изгаряте ден за ден. Този аспект се нарича CEZZ дневна консумация на енергия. Ето как да го направите: Използвайте формулата на Katch-McArdle, за да определите колко енергия изгаря тялото ви всеки ден, независимо от физическата активност. Става въпрос за базалната скорост на метаболизма. За това трябва да знаете процента на обезмаслена маса в общото си тегло, да намалите процента телесни мазнини, които имате. Това ще създаде подходящ калориен дефицит за изгаряне на g мазнини на седмица, което води до гладуване и загуба на мускулна маса. Ако сте в темата на подобни изчисления, може би сте забелязали, че коефициентите на умножение за 16-дневните усилия за отслабване са малко по-ниски от тези, открити в класическите формули на Katch-McArdle. Умишлено е!
Обикновено стандартните фактори за умножение са как да потиснем силния глад за обикновените хора. Ако нямате много бърз метаболизъм, стандартно изчисление на дневния енергиен прием, използвайки формулата на Katch-McArdle, как изгаряте горния слой на стомашните мазнини, ви кара да се чудите защо, по дяволите, отслабвате толкова силно, дори ако постигнете съвършенство който изгаря мазнините калории на ден калориен прием. Горните мултипликатори са по-подходящи за среден метаболизъм и могат да бъдат коригирани според резултатите. Ако отслабнете твърде бързо и енергията и силата ви намалят или изобщо не отслабнете, лесно е да се поправи: приемайте или добавяйте малко калории към диетата си, докато се почувствате добре. Перфектните макронутриенти за предимствата на списъка за изгаряне на мазнини Сега, след като знаете колко калории да ядете всеки ден, е време да ги превърнете в макронутриенти. Меню -. Колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да изгорите мазнините? След навигация. Предишна публикация: Какви са ползите, значението и източниците на витамин D.
Следваща публикация: Ето 4 причини Phen Fen хапчета за отслабване консумират протеини, за да отслабнат. Подобни публикации:. Останалите направиха двойна сесия, в хапчетата за отслабване на орлистат синьо изгаряха по шестстотин калории всеки път. Очевидно бихте очаквали, че мъжете, които са изгорили най-много калории, ще загубят най-много. Загубата на мазнини беше идентична.
Мъжете, които губят шестстотин калории дневно, не са били по-слаби изгарящи мазнини в края на обучението си, отколкото мъжете са правили само половината от упражненията. Как е възможно това? Първо, нека помислим какви хапчета за отслабване на alli енергията има спортната сесия за глада. Ако стимулира апетита ви, в крайна сметка замествате изгорените калории, ако не и допълнителни. Изследванията показват, че някои от нас са компенсаторни, ядем повече, след като си купим супер тънки хапчета, когато други не са компенсаторни, не ядем повече, дори ядем по-малко. Преживяхте и това. Колкото по-силно сте стреляли във фитнеса, толкова повече сте яли и по-нисък калориен дефицит, създаден от спортната програма. Това е един от начините, по които упражненията са свързани с консумацията на храна.
Ето пример от моя опит: Преди време карах колело през планината Сиера Невада в Испания. Правих това осем часа на ден в продължение на шест дни. На някои места постният път беше толкова стръмен, че трябваше да взема мотора на рамо. 6 август, сутринта. 17 август, вечерта. Петреску Костинел казва:. 12 ноември, вечерта. Богдан Томояга казва:.
Колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да изгорите мазнините?
L-dopa е естествена аминокиселина, която се намира в храната и се получава от L-тирозин в организма. Той работи за повишаване нивото на химикал в мозъка, наречен допамин, и когато нивото му е високо, упражнява силен ефект на освобождаване на растежен хормон. Едно проучване обаче установява, че когато субектите, приемащи L-dopa хапчета за отслабване в комбинация с грамове въглехидратна напитка, добавянето на въглехидратна напитка напълно елиминира отговора на растежния хормон. Така че, за да работи добавка като Mucuna puriens, трябва да я ядете без въглехидрати. Най-важната роля на Alpha-GPC е производството на холин, водоразтворим витамин В, който е важен за мозъка и нервната система. Холинът пречи на производството на соматостатин, който блокира растежния хормон и прекъсва неговата секреция. Две от най-важните добавки за изгаряне на мазнини, които да включите във вашия арсенал от фибри, са гама линолова киселина GLA и конюгирана линолова киселина CLA. GLA е незаменима мастна киселина, която се намира в маслото от иглика и маслото от агнешки език и е установено, че помага за обработката на мазнини.
CLA е мастна киселина, която се съдържа в млечните продукти и говеждото и е доказано, че не само намалява телесните мазнини, но е доказано и проучване, публикувано в Journal of Nutrition, за подпомагане поддържането на мускулната тъкан. Според информацията, субектите, които са приемали добавка, базирана на CLA, са имали средно намаление с 3 кг телесни мазнини в сравнение с плацебо групата. Проучването също така установи, че около 3. Този хормон действа върху нивата на хормоночувствителната липаза HS1. За да получите най-много фибри, трябва временно да намалите приема на хранителни мазнини. Това означава, че трябва да премахнете храни като червено месо и жълтъци и просто да се придържате към пуешките гърди, малко пилешки гърди и риба. За разлика от повечето други източници на протеини, рибата е тази, която не съдържа големи количества наситени мазнини. Проблемът обаче е, че се предлагат много видове риби и знаейки кога и кои видове риби е най-добре да ядете как да отслабнете в лицето? от съществено значение за тях да работят за вас. Всички видове риби съдържат омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за функционирането на клетките на тялото ви.