Защо отказването от диета (за известно време) може да увеличи загубата на тегло
Имате ли проблеми с отслабването? Починете си от диетата си - това може да ви помогне да свалите повече килограми и да ги предпазите дългосрочно, установи ново изследване.
Хората, които диети в продължение на две седмици, след това на пауза в продължение на две седмици - и повтори този модел - загуби повече тегло и мазнини, отколкото хората, които продължават да ядат, според проучване, публикувано тази седмица в International Journal of Obesity.
Прекъсващият подход може да поправи това, което винаги е било разочароващо за диетите: трябва да ядете по-малко, за да отслабнете, но когато ядете по-малко, тялото ви ще реагира на апетита и ще изгори по-малко калории, когато си починете и отслабнете пречат. Това е защитна мярка, предназначена да спести енергия, когато тялото ви смята, че времената са тежки и нямате достатъчно храна. Помислете за това като за "реакция на глад", каза съавторът на изследването Нуала Бърн, директор на Училището по здравни науки към Университета в Тасмания.
„Нашето тяло усеща промяната в потреблението на енергия ... и извежда артилерията, за да защити запасите ни от енергия“, каза Бърн ДНЕС.
"Това не означава, че не можем да постигнем успех в дългосрочен план, просто трябва да разберем по-добре как работи тялото."
Натискането на бутона за пауза на вашата диета изглежда обръща защитната реакция на тялото ви.
Малки неща, които могат да направят голяма разлика във вашата диета
За проучването австралийски изследователи помолиха 51 мъже с наднормено тегло да спазват един от двата режима на хранене. Една група непрекъснато спазва диета, която намалява дневните калории с една трета в продължение на 16 седмици. Мъжете от втората група се хранеха същата диета в продължение на две седмици, но след това направиха двуседмична почивка. Те повториха шаблона осем пъти.
Резултатите? Мъжете, които правиха почивките, загубиха с около 50 процента повече тегло от останалите. Освен това губите повече мазнини. Шест месеца след експеримента и двете групи възвърнаха част от теглото си, но мъжете, които взеха диетичните паузи, все още бяха средно с 18 килограма по-леки от тези, които диеха непрекъснато.
Диета "период на почивка"
И какво става тук? Диетата "Период на почивка" може да убеди тялото ви, че не гладувате, така че няма нужда да изгаряте по-малко калории или да прибягвате до "реакцията на глада". Всичко се балансира.
Объркване на калории, прекалено често хранене: избягване на грешки в диетата
Ако искате да изпробвате този план, разберете колко калории трябва да изядете, за да поддържате теглото си стабилно първо, каза Бърн. След това намалете този брой с една трета и се уверете, че вашата диета е все още балансирана и спазвайте тази граница за две седмици. Следващо: Направете двуседмична почивка, като увеличите калориите си до първоначалното число - минус 100 калории или така, за да компенсирате загубата на тегло, препоръчва Бърн. След това се върнете към диетата и повторете.
Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид. Първо, когато дойде време за диетична почивка, мъжете от втората група не отидоха на двуседмична феерия, която можете да ядете. Те изядоха количеството калории, предназначени да поддържат теглото си.
Второ, не просто произволни периоди „включване-изключване“: двуседмичните интервали изглеждат идеални въз основа на предишни проучвания за глад, се казва в изследването. „Измамен ден“ може да обърне фазата на баланса, каза Бърн.
В крайна сметка интермитентните диети не са същото като интермитентното гладуване, отбелязват изследователите. Периодичната диета „създава различни етапи на отслабване и поддържане“, докато периодичното гладуване - когато редувате дните на строго ограничаване на диетата с дни на ядене, каквото желаете - работи по различен начин.
Следвайте А. Павловски във Facebook, Instagram и Twitter.