Защо обучението за издръжливост е толкова здравословно; аптечно списание

Как редовните упражнения предпазват тялото от болести и какво трябва да се има предвид

  • Преди първото обучение за здравен преглед
  • Как тренировката за издръжливост може да предпази от сърдечно-съдови заболявания?
  • Как действат упражненията срещу високо кръвно налягане?
  • Как редовното обучение за издръжливост влияе на диабета?
  • Упражнявайте се срещу затлъстяването
  • Упражненията могат да облекчат артрозата?
  • Може ли обучението за издръжливост да предотврати рака?
  • Как влияе движението върху психиката?

Редовното обучение с умерена издръжливост като ходене, ходене, колоездене или джогинг може да предотврати много заболявания. Той може също така да подпомогне лечението на съществуващи заболявания. "Спортът е най-доброто лекарство и няма странични ефекти, ако се прилага правилно. Физическата активност засяга всички функции на тялото", казва професор Инго Фробьозе, ръководител на Института за ориентирана към движението профилактика и рехабилитация в Германския спортен университет в Кьолн.

Преди първото обучение за здравен преглед

Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP) препоръчва начинаещи и начинаещи над 35-годишна възраст, но също така и пациенти с предишни заболявания и пушачи, да имат медицински преглед преди първата тренировъчна сесия. Съветите от експерт-треньор и индивидуално разработената програма за обучение също са важни. Световната здравна организация препоръчва общо 2,5 часа упражнения на седмица, разпределени в рамките на три до пет дни.

Как тренировката за издръжливост може да предпази от сърдечно-съдови заболявания?

Редовните тренировки за издръжливост укрепват сърдечния мускул и позволяват на органа да работи по-ефективно. Упражнението също предотвратява артериосклерозата. Това е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. При артериосклероза се стига до отлагания (плаки) в съдовите стени. В най-лошия случай те водят до съдова оклузия. Тогава съществува риск от инфаркт или инсулт. Упражнението може да противодейства на така наречената „калцификация“ на съдовете.

Как действат упражненията срещу високо кръвно налягане?

Редовните упражнения могат да предотвратят високо кръвно налягане. Но дори и тези, които вече имат твърде високи стойности, могат да предприемат контрамерки по този начин. "Упражнението противодейства на артериосклерозата. Това прави съдовите стени по-еластични. Друг ефект е разширяването на съдовите стени. И двата механизма намаляват натиска върху кръвоносните съдове", казва професор Rüdiger Reer, генерален секретар на DGSP и ръководител на отдела за спорт и упражнения на Хамбургския университет.
Правилният тип и продължителност на упражненията са от решаващо значение. Спортовете за издръжливост или силова издръжливост са много подходящи. Те издържат по-дълго и поради ниската си интензивност не натоварват прекалено много тялото. Те включват джогинг, колоездене, плуване, скандинавско ходене и ски бягане.

Какво помага освен лекарствата за високо кръвно налягане:

Как редовното обучение за издръжливост влияе на диабета?

В допълнение към лошата диета и затлъстяването, липсата на движение е основната причина за диабет тип 2. Заболяването развива, наред с други неща, резистентност към собствения хормон на организма инсулин, който понижава нивата на кръвната захар. В резултат на това захарта (глюкозата) вече не може да получи достатъчно количество кръв в клетките. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава. В най-лошия случай тя става толкова висока, че е необходима терапия с таблетки или инжекции с инсулин. В комбинация с промяна в диетата, редовните тренировки за сила и издръжливост могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар.

защо

Упражнението прави мускулните клетъчни стени по-пропускливи за глюкозата. Това му позволява да се придвижва от кръвта към мускулните клетки. „Мускулната маса е най-големият потребител на захар“, казва експертът Фробьозе. Това подобрение в мускулния метаболизъм на глюкозата продължава до 48 часа след тренировката. Поради това се препоръчва на пациенти с диабет да не прекарват повече от два дни подред без обучение. Като цяло те трябва да упражняват поне 150 минути седмично, разпределени в продължение на поне три дни. Подходящи спортове са ходене, колоездене, плуване.

Упражнявайте се срещу затлъстяването

Затлъстяването е основен рисков фактор за множество заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, диабет и рак. Тези, които тренират редовно и поддържат нормалното си тегло, могат да се противопоставят на това по много начини.

Ако вече имате наднормено тегло, редовното обучение за сила и издръжливост е особено важно. Намалява процента на телесните мазнини и увеличава мускулната маса. „Ако тялото има повече мускули, то също така използва повече енергия, без да се движи“, казва спортният учен Фробьозе. В резултат на това става по-лесно да отслабнете или да поддържате нормално тегло. В допълнение към физическата активност, хората с наднормено тегло обикновено също трябва да направят промени в диетата и начина на живот.

Упражненията могат да облекчат артрозата?

Тези, които спортуват редовно, укрепват мускулите и имат положителен ефект върху целия скелет. Това също предотвратява артрозата. Често започва в хрущяла и след това може да се разшири до костната и ставната капсула. "По време на физическа активност синовиалната течност се разпределя в ставата. Само тя може да подхранва и поддържа хрущяла", казва специалистът по спортна медицина Риър. Известна още като "синовиална течност", течността снабдява хрущялната тъкан с хранителни вещества и премахва отпадъчните продукти. Всеки, който вече има остеоартрит, не трябва да претоварва ставата и да я стресира неправилно. Подходящи спортове са например аква джогинг, водна аеробика, скандинавско ходене и колоездене, тъй като са лесни за ставите. Според експерта трябва да се избягва неконтролираният спорт със спиране и движение. Защото: „Само правилно дозираният, с адекватна техника, изпълняван спорт, има положителен ефект“.

Може ли обучението за издръжливост да предотврати рака?

Превантивните ефекти на физическата активност вече са научно доказани за много видове рак, включително рак на гърдата, рак на белия дроб и рак на дебелото черво. Експертите предполагат, че между 14 и 16 процента от всички видове рак могат да бъдат предотвратени чрез редовни упражнения. „Спортът има превантивен ефект, тъй като имунната система е значително по-ефективна чрез упражнения и по този начин разпознава първите промени в клетките в тялото по-рано“, казва Фробьозе. Упражненията също могат да помогнат при рак - в зависимост от общото състояние, например за по-добро справяне със страничните ефекти на химиотерапията. „Тези, които правят мускулна тренировка паралелно с терапията, поддържат своята ефективност значително по-висока и обработват страничните ефекти по-добре“, казва спортният учен.