Защо обучението е толкова важно по време на карантина, както и у дома
Човек достига пика на мускулната си сила около 30-годишна възраст и оттам насетне губи 5% от мускулната си маса на всяко десетилетие. Този процес се ускорява около 70-годишна възраст, пише New Scientist.
Днес знаем, че мускулните ни влакна се променят с възрастта. Влакна тип 2, които могат да носят тежки товари за кратки периоди от време, бавно се заменят с влакна тип 1, които са по-ефективни в дългосрочен план, но по-малко подходящи за носене на тежести. В допълнение, нашите мускули ще използват протеините по-малко ефективно с течение на времето, така че те ще бъдат по-малко в състояние да се възстановят. Има редица причини за тази свързана с възрастта промяна, включително промени в нивата на хормони като тестостерон или реорганизация на мозъчните клетки, които контролират движението.
Последните изследвания показват, че спирането на мускулната загуба трябва да се разглежда не само в напреднала възраст, но и през целия ни живот.
Например, доказано е, че повдигането на поне един час тегло всяка седмица може да намали риска от инфаркт и инсулт със 70%.
И това укрепване не е полезно само за мъжете: 8-годишен американски експеримент, включващ близо 100 000 жени на възраст между 55 и 81 години, установи, че обучението за подсилване значително намалява шансовете на участниците за диабет в напреднала възраст. Това е така, защото по-големите мускули разпределят глюкозата по-добре и тя се транспортира и пречиства от повече клетки, така че нивото на кръвната захар няма да бъде високо.
И британски експеримент, включващ близо половин милион субекти на възраст между 40 и 69 години, включително 54% жени, установи, че тези с по-голяма сила на притискане на мускулите трябва да се страхуват по-малко от сърдечно-съдови заболявания, рак и по-общо. Риск от преждевременна смърт се намалява. Например, в старчески дом се наблюдава, че тези, които упражняват два пъти седмично на машини два пъти в продължение на 14 седмици, не само увеличават общата си сила с 60%, но и се справят много по-добре в ежедневието без помощта на други.