Защо някои жени наддават по-бързо

Семейна история

Несъмнено някои хора са генетично „програмирани“ да бъдат по-тежки от други. Те имат по-масивен скелет, което се превръща в медицински термини ендоморфна конституция, съответно по-пълен, закръглен силует. Другите известни конституции на тялото са: мезоморф (лека атлетика) и ектоморф (астенична фигура; малки рамене, ниска мускулна маса и деликатен скелет) - тези, които са най-склонни към бърз метаболизъм, който среща нарастване/натрупване на мускулна маса Все още има спорове сред изследователите относно процента, който наследствеността играе, и се смята, че тя може да варира. между 25-40% до 75%; някои от гените са допълнително повлияни от стреса и липсата на сън.

Различно тяло, различен метаболизъм

Метаболизмът е скоростта, с която тялото ви изгаря калории и очевидно не всички хора са еднакви. Някои имат спално бельо

естествено a по-бавен метаболизъм, следователно те са склонни да наддават на тегло по-лесно. Въпреки че това може да бъде полезно по време на глад или епидемии, това е истински проблем в съвременната епоха. Изглежда, че метаболизмът забавяйте повече с възрастта (вероятно в отговор на ниски нива на физическа активност и загуба на мускулен тонус), следователно килограмите се натрупват по-бързо. В това отношение трябва да се подчертае, че физически упражнения, съответно повишената мускулна маса води до по-бърз метаболизъм (затова физическата активност е толкова важна).

Мускулите тежат повече от мазнините

Следвайки предишната точка, вероятно сте забелязали, че когато започнете да спортувате и да се храните здравословно, теглото ви всъщност се увеличава. Това е така, защото мускулите имат по-висока плътност отколкото мазнините, следователно тежат повече. Но не се притеснявайте, защото в действителност изгарят мастните клетки докато укрепва мускулната маса (тялото става по-тонизирано, по-координирано, по-силно), с повече енергия.

Инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, когато го ядете, особено захарта. То има две роли: понижава кръвната захар или кръвната захар и съхранява мазнини. Също, стимулира липогенезата (производство на мазнини). В случай на сладкиши, панкреасът отделя достатъчно инсулин, за да възстанови кръвната захар в норма и да не предизвика угояване/чувство на глад. Но в случай на склонни към угояване, панкреасът ще произвежда по-малко инсулин отколкото е необходимо, настъпваща хипогликемия. Така тялото съхранява всичко, което се консумира, а панкреасът е извън контрол.

Диетите причиняват продължително угояване

Функционира като защитен механизъм срещу глад, тялото забавя метаболизма когато калории

те са несигурни. Поради тази причина много жени достигат праг, когато отслабват. освен това, разграждане на мускулната маса поради твърде ниския прием на калории допълнително забавя метаболизма. По този начин много хора често откриват в края на диетата, че са по-тежки, отколкото в началото.

Липсата на закуска може да допринесе за излишни килограми

Всички знаем, че здравословната и последователна закуска подобрява енергийните нива и бдителността, но малцина знаят, че тези, които са свикнали да сервират това ястие. те са склонни да ядат по-малко останалата част от деня и тежат по-малко. Това води или до свързано забавяне на метаболизма, или до екстремно чувство на глад компулсивно хранене по-късно този ден, особено вечер в големи количества (вместо да разпределяте калоричния прием по балансиран начин).

Стресът допринася за угояването

Много хора са наясно, че напълняват в резултат на прекомерен прием на храна след стрес. Но независимо от тези калории, стресът предизвиква освобождаването на хормона кортизол което кара мазнината да се съхранява директно в коремна област и повишава апетита (Според изследователите при хора, склонни към угояване, споменатите причинителни гени се активират, когато тялото произвежда излишен кортизол).

Липса на почивка

Когато не си почиваме достатъчно, тялото реагира по няколко начина, някои от които оказват влияние върху теглото. Изследванията показват, че лишаване от сън (по-малко от 8 часа на нощ) има намаляване на хормона лептин (отговорен за определяне на калоричните нужди чрез сигнали, предавани на мозъка; подтискащ апетита) и повишаване нивата на друг хормон, грелин (секретира се от мозъка и стомаха; стимулант на апетита); по този начин има повече глад, особено за храни с въглехидрати, които причиняват преяждане. Изглежда, че мозъкът интерпретира тези промени като симптом на глад и реагира, като консумира по-малко калории.

В тази връзка е забелязано, че хората с проблеми с теглото страдат лептинова резистентност.

Промени в течностите

Човешкото тяло съдържа 55-75% вода, което означава, че теглото варира ежедневно в зависимост от състоянието на течностите. Всъщност е напълно нормално да се претегля 1-2 кг повече вечер отколкото сутрин, защото задържаме течности в долната част на тялото, докато часовете отминават. Други фактори Допринасянето за задържането на вода включва атмосферното налягане, влажността, приема на сол и някои лекарства. диети (особено тези с ниско съдържание на въглехидрати) водят до значителна загуба на течности, особено през първата седмица (запасите от гликоген са изчерпани); когато въглехидратите се въвеждат отново, течностите се задържат отново и теглото се увеличава. Хормонални промени те също оказват влияние, така че с наближаването на менструацията има усещане за подуване, защото водата се задържа, когато нивата на естроген спаднат и нивата на прогестерона се повишат. Освен това отслабнете физическо натоварване и пиене; затова е безполезно да се претегляте през деня, защото промените не са реалността на телесните мазнини.

По-големи порции и заседнал начин на живот

Размери порции консумирана храна и напитки са се увеличили значително през последното десетилетие и очевидно теглото е пропорционално. Телевизорите, компютрите, автомобилите и други технологични изобретения са ни помогнали много, но са довели до начин на живот, който е твърде заседнал.

Излишните килограми, свързани с бременността

Този аспект е изключително индивидуализиран, вероятно свързан с наследственост . Докато някои жени бързо напълняват и се връщат към предишното си тегло също толкова бързо, други изглежда се провалят. Повечето килограми по време на бременност се дължат на повишена телесна и кръвна тъкан което изисква носене на дете. Има и ситуации, при които бременните жени намират убежище в храната и се хранят прекомерно или натрапчиво.

Ето го фактори, които не могат да бъдат контролирани: някои заболявания, които могат да причинят наддаване на тегло (болест на Кушинг, проблеми с щитовидната жлеза), някои лекарства (стероиди и антидепресанти), фактори на околната среда, психологически проблеми или физическо бездействие след нараняване/заболяване, хранителни разстройства (компулсивно хранене, булимия).

Съвет на специалист

Госпожо доктор Даяна Артене специалист по спортно хранене, хранене за деца и юноши и по науки за храненето, докторант по онкологично хранене www.artenediana.com:

За да отслабнете, такъв човек с инсулинова резистентност - ние се нуждаем от 4 метаболитни състояния:

проучвания

Изследователи в Медицинско училище във Вашингтонския университет откриха разлики между затлъстелите и слабите хора в над 300 бактериални гена, много от тях участват във въглехидратния и мастния метаболизъм. Бактериите, които населяват червата, помагат за храносмилането и влияят на степента, до която калориите от храната се метаболизират и усвояват от тялото. Използвайки близнаци (слаби и мазни), изследователите подчертаха разликите в тяхната микробна флора, което предполага, че хората с наднормено тегло Не мога да метаболизирам калориите по тази причина толкова ефективни, колкото слабите.

През 1967 г. медицинският изследовател Итън Симс предприе експеримент в държавния затвор във Върмонт. Той набира затворници да ядат колкото се може повече, за да натрупат 25% повече тегло в замяна на освобождаването. Някои от доброволците не можеха да постигнат целта, колкото и да се стараеха, дори и да поглъщаха 10 000 калории на ден, като заключението беше, че за някои затлъстяването е почти невъзможно.

Друго проучване разглежда 10 слаби доброволци (без диета) в документален експеримент, които прекарват 4 седмици, поглъщайки колкото се може повече пица, чипс, сладолед и шоколад, без да полагат усилия.

физически и ограничавайки разстоянието, което са изминали. Резултатът от лекарския тест Руди Лайбел от Колумбийския университет доказа, че всички хора имат естествено определеното тегло, при което тялото се стреми да остане/да се върне (каквото и да е). По този начин при субектите, които не са успели да постигнат целта, апетитът се колебае, независимо колко много са искали или им е било казано да ядат.

Учител Джейн Уордъл счита, че обяснението се крие в гените, по-точно FTO ген . Възрастните, които са имали вариант, тежат средно повече от другите. Изглежда, че това влияе на апетита, както и някои хора не осъзнават кога са пълни; в негово отсъствие е по-лесно да откажете храна (тези хора дори не искат да ядат всъщност).

Асистент по физикална терапия Джеф Хоровиц счита: „Когато напълнеете или отслабнете, това трябва да е енергиен дисбаланс“. Той вярва, че чрез един от начините хормонът на растежа може да помогне на хората да станат по-устойчиви на угояване повишаване активността на телесните процеси, защото чрез тях се губи много енергия през деня. Недостатъкът е, че има линеен спад в хормон на растежа с възрастта, така че ако теорията е вярна, в напреднала възраст не напълняваме (угояването намалява хормона на растежа; това е порочен кръг). Положителният аспект е, че този хормон стимулира упражненията.

Благодарим на д-р Диана Артене за предоставената информация.