Защо никога повече не трябва да броите калории; bСок
Лятото е почти зад ъгъла и нямаме толкова много време за уелнес теглото си. Така че нека започнем една диета след следващата, защото искаме да изглеждаме добре до лятото.
За мнозина това означава: усърдно преброяване на калориите.
Това обаче работи само за определено време и следователно е обречено на провал! Вместо да направим промяна в диетата, която също работи в дългосрочен план, ние щателно преброяваме нашите калории.
Ако калорийният дефицит е твърде висок, тогава трябва да се борим с йо-йо ефекта. Освен това с лошо настроение и липса на енергия. Пребройте калориите Така че не работи, а просто ни побърква. Как трябва да развием спокойна връзка с храната, когато изчисляваме всичко в главите си, преди да я изядем? Но точно тази спокойна връзка с храненето е важна за ЗДРАВОСЛОВНОТО отслабване.
И как е правилно?
Изследванията показват, че зареждането с правилните храни е най-ефективно. Това означава, че с храни с високо съдържание на хранителни вещества, но в същото време имат ниска енергийна плътност. Разбира се, това са предимно зеленчуци и много видове плодове. Пълнозърнести продукти и протеини ви поддържат сити за дълго време, така че автоматично консумирате по-малко калории. Имаме нужда и от здравословни мазнини. Те дори ви помагат да отслабнете, въпреки многото калории! Разбира се, това не означава, че трябва да ядем лъжици мазнини.
По-скоро трябва да избягваме късната вечеря и за предпочитане да не ядем нищо 3 часа преди лягане. Преди всичко по този начин спим по-добре. Тъй като достатъчното сън, което означава 7-9 часа, е много важно, когато става въпрос за отслабване. Ако спим по-малко, имаме повишено ниво на хормона, стимулиращ апетита грелин и по този начин сме постоянно гладни - знаем, че твърде добре.
Защо това работи по-добре от броенето на калории?
Това работи много по-добре, защото не е нужно да гладуваме и можем да се справим с това в дългосрочен план. Тялото се нуждае от определено количество храна, което сигнализира на мозъка, че сме сити. Всичко останало води до глад за храна рано или късно. Освен това тялото ни се нуждае от достатъчно хранителни вещества, защото това е единственият начин да функционира правилно. Тъй като не искаме просто да сме слаби, ние също искаме да сме здрави и щастливи или?