10 грешки в храненето и фитнеса, които повечето жени правят - Revista Urbea Mea -
2 април 2015 г. Редакция UrbeaMea Sănată
SJU Alba Iulia реши да тества всички служители за откриване на COVID-19, като се има предвид предаването от общността на 29 септември 2020 г.
Медицинска премиера: Окръжна болница Алба, първата окръжна болница в страната с механични вентилатори на всяко легло на ATI 24 август 2020 г.
Благодарността надхвърли топлите думи в Инфекциозния отдел на SJU Alba 23 август 2020 г.
Ще бъдете изненадани да забележите, че имаме много заблуди, когато сме в началния етап и дори понякога, когато вече сме напреднали. Не казвам, че мъжете започват с много различни манталитети, но при жените медиите, тенденциите и модата подкрепят някои погрешни съвети относно спорта, които са вкоренени в съзнанието на мнозина и стават много трудни за премахване.
Добре, нека преминем към списъка с „съвети“, които според мен не пораждат нищо положително в съзнанието на жена, която иска да започне да спортува.
Трябва да отслабна!
Но какво лошо има в това, чудите се ... Ако говорите с повечето хора, които искат да започнат да спортуват или искат да променят начина си на хранене, ще забележите, че това, което търсят, е да отслабнете. Макар да е вярно, че много хора с наднормено тегло трябва да отслабнат много на кантара, особено по здравословни причини, твърде много жени не разбират, че това не е така. Това, което трябва да се намали, е процентът на телесните мазнини, а не теглото.
Ако отслабна, не губя ли телесни мазнини? Не е задължително! За мнозина режимът на фитнес, който включва кардио упражнения и тренировки за съпротива, води до развитие на мускулна маса и елиминиране на мастната тъкан.
Ефектът върху тялото, включително визуалното ниво, ще бъде по-тонизирано, хармонично тяло, но не непременно по-леко на кантара, може би дори по-трудно. Следователно манията по цифрите на екрана не е оправдана; Можете да подобрите външния си вид, фитнес и да намалите мазнините, като същевременно поддържате теглото си. Вземете своите телесни измервания и погледнете в огледалото как се преобразява тялото ви, не позволявайте на привидно универсално валидна фигура да ви мотивира или обратно.
Отново в краткосрочен план значението на килограм или два спечелени е много малко. И майка ми има този проблем: „вчера тежах 43 килограма и 200 грама, днес тежа 43 килограма и 800 грама!“. И разбира се, това означава, че е наддал, че ще напълнее отново, това е трагедия! Твърде много загриженост за незначителни числа. Има много фактори, които могат да причинят тази промяна и това не е свързано с угояването, така че няма смисъл да се паникьосвате.
Ако все пак искате да се претеглите, правете го сутрин, когато се събудите. Не се претегляйте сутрин и вечер след фитнеса, защото номерата ще са различни и вероятно няма да сте по-слаби на кантара вечер и това със сигурност ще ви натъжи, въпреки че разликата е нормална и циклична.
Задържането на вода може да е друг виновник за тези незначителни разлики и това също няма нищо общо с някакъв феномен на постоянното угояване. Моят съвет е да се претегляте веднъж седмично и да обръщате внимание на промените за по-дълги периоди.
За много жени диетата е еквивалентна на две схващания, които в крайна сметка саботират стъпките им от самото начало: лишаване от храна и срок. Независимо дали сте избрали диетата с грейпфрут, диетата на Аткинс, датската диета или която и да е друга диета, която ще ви изчерпи определени храни, диетите, които четете в модни списания (модни списания = мода, тенденции, красота, козметика, не означават здраве!) неизменно ще включва лишаване от определени храни.
По-голямата част от времето ви принуждава да се откажете от кулинарните удоволствия и дори да страдате от глад или може би дори и от двете „индикации“, което със сигурност ще ви доведе до развитие на още по-големи и непоносими желания и може би дори ще паднете много повече бързо и тежко в хватката на изкушенията. Друго нещо, което тези диети имат в състава си и ме притеснява най-много, е крайният брой дни, крайният срок. Това горе-долу ще стане датата, от която ще започнете да си връщате изгубените килограми; след сватба, след среща и т.н. през повечето време няма да издържите и можете да качите дори повече тегло, отколкото сте загубили. И това е така, защото ще се почувствате право да ядете най-накрая това, което диетата ви е забранило и няма да смятате, че една седмица ще бъде достатъчна за страданията, които сте претърпели и ще продължите с още едно и още едно и още едно. Дори не споменавам колко трагичен ще бъде диетичният подход за вашия изключително измъчен метаболизъм и за изключително слабото ви здраве.
Хранете се здравословно, по-добре, не е трудно. Яжте малко и често, приемете този съвет като единствено валиден. Или може би не малко и често, въпреки че това е идеално за плоския корем, поне правете здравословен избор и не ви позволява да се наслаждавате твърде често на храна. Тоест и аз не мога да бъда толкова примирителна. Какво те боли, боли те и това е! Основната идея не е да плачете за храна или да застрашавате здравето си.
Здравословната диета трябва да бъде вашият избор за цял живот, както и спортът. Практикувайте го толкова често, колкото можете, но не се отказвайте, когато достигнете тегло, което смятате за идеално.
Можете да ме намерите на елипсовидната ... по всяко време!
Вече считам, че моят дълг е да уточня с всяка статия за тренировки, че правенето на изключително кардио, със сигурност няма да ви отведе до тялото, за което мечтаете. Знам, че там следите предполагаемите калории и е по-мотивиращо да видите как 400-500 калории отиват за 30-40 минути, но това не е ефективният метод за загуба на мазнини.
Не казвам и харесвам кардиото и тренирам, и елипсовидно, и колоездене, така че съм професионалист! Особено, тъй като имам и течове на храна, ако нямах, може би бих могъл да си позволя напълно да елиминирам кардио сесиите.
Но внимавайте къде карам елипсовидния мотор. Проучванията показват, че въпреки че елипсовидният мотор има относително малко отрицателно въздействие върху ставите, в сравнение с бягащата пътека, стационарния велосипед или гребната машина (да не говорим за плуването или катеренето), когато става въпрос за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на телесните мазнини, не изглежда толкова добре, колкото гореспоменатите. Това се дължи главно на факта, че движението се основава главно на баланс и инерция, а не на издръжливост или използване на телесно тегло. Когато го избера, отивам направо на максимална трудност, за да усетя, че оттогава мускулите ми изгарят и се опитвам да не се натискам максимално в ръцете си и да разчитам на естественото движение на устройството.
Ще дам шанс на хапчетата
Чели ли сте всичко, което трябва да знаете за тяхното въздействие върху тялото ви? Знаете ли точно какви проблеми трябва да решите? Ако нямате пълни познания за всички вещества, които тези хапчета могат да съдържат, защо бихте избрали да ги въведете в тялото си?
Преди да вземете някакво хапче, най-добре се консултирайте с лекар, за да сте сигурни, че сте в нормално здраве. Всяко хапче, което обещава да стимулира различните системи на тялото ви (обикновено ще ускори метаболизма ви), ще постави други жизненоважни функции и органи като сърцето ви в по-силна болка.
Плюс хапчетата за отслабване не ви водят по безопасния път към отслабване, те са просто инструмент. Това, че поглъщате хапче, не означава, че можете да поглъщате нездравословна храна, да пропускате тренировки или да постигнете физическата си цел.
По принцип е добре да избирате хапчетата, след като интензивно сте се интересували от тях и особено когато ви предстои да докоснете чиния, те могат да бъдат опасни, ако не ги използвате внимателно или не злоупотребявате с тях.
Салатите наистина могат да бъдат чудесен източник на хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на наситени мазнини и прости въглехидрати. Основният глагол, използван тук, е: „може“. Много пъти си поръчвате салата (чисто здраве, нали?) Със сосове, бекон, крутони ... Но чакайте! Къде е смисълът? Всички тези елементи са пълни с калории и мазнини и особено те са лишени от хранителни вещества. Ще саботирате диетата си и няма да се чувствате сити.
Салатите са добре да съдържат здравословни елементи, пълни с хранителни вещества като спанак, броколи, домати и т.н. към които добавяте източници на чист протеин като ядки, боб или обезмаслено сирене, за да придадете вкус и текстура.
Опитайте се да промените, да промените, има толкова много прекрасни рецепти за салата и дори здравословни рецепти за сосове, които не съдържат толкова много празни калории.
Не съм задължително привърженик на закуската, особено защото вярвам в приема на калории на седмица, а не на ден, не мисля, че „бързото“ през нощта ще повлияе на метаболизма ви. Е, да кажем, че съм виждал и по-добре, но трябва да разберете какво точно работи за вас.
Проблемът, който виждам, е, че искате да пропуснете закуската или нямате време да се посветите на това хранене, но ще отделите много повече калории за следващите ястия. Ще живеете с чувството, че ви е позволено да ядете много повече храна, отколкото ако сте закусили. Което може да бъде подвеждащо.
Обилната закуска или това кралско ястие не трябва да отговаря на правилата за определен брой калории. Можете да ядете малко кисело мляко с натурален плод, нещо просто и основно. Сварете две яйца вечер, яжте ги сутрин. Имаш ли време!
Опитвам се да правя лицеви опори, за да се отърва от мазнините по ръцете
Колко жени не виждам да правят упражнения за трицепс с идеята, че ще бъдат защитени от онази мазнина, която изглежда изтича от ръката, когато остареят. Колко жени не виждам да правят половин час преси, мислейки си, че ще се отърват от мазнините по корема! И разбира се, тези, които седят на крака в продължение на 300 години, силно вярващи, че ще загубят целулит.
ВАЖНО: каквото и да е упражнението, каквато и да е площта на тялото, този подход към локализирано отслабване е ГРЕШНО! Не съществува! Не можете да намалите мазнините върху зона с тонизиращи упражнения. Истинското тонизиране се постига чрез диета и кардио.
Наистина ще укрепите работещите си мускули, но мазнините около тях могат да бъдат намалени само чрез калориен дефицит. Съжалявам, че ви натъжавам, но това е жестоката истина или може би трябва да сте щастливи и тук няма противоречия!
Така че рецепта за красиви и тонизирани мускули: здравословна храна и кардио!
Не вдигайте големи тежести, които ще ме накарат да кача мускулна маса
Да, мъжете, които вдигат много, качват мускулна маса, тук няма нищо лошо. Въпреки това, било то между нас, и много от тях срещат проблеми в развитието на масата, ако не се грижат за диетата си и не допълват.
Но какво общо имаме с мъжете, когато става въпрос за хормони и телесни трансформации? Няма, точно! Те имат високи нива на тестостерон, нов естроген. Тестостеронът увеличава мускулната маса, имаме го в малки количества в тялото, следователно не увеличаваме мускулната маса като Арнолд, дори ако вдигнем 100 кг на пресата.
Казвам това от опит!
Обезмаслено е, мога да ям колкото искам!
Тук трябва да спомена две неща: това, че сте с ниско съдържание на мазнини, не означава, че сте с ниско съдържание на калории.
Например, ако намалите мазнините на продукт, който има 60% от препоръчителната дневна мазнина, на 30%, този продукт ще има много мазнини. Така че ще бъде обезмаслено, но няма да бъде без мазнини, вижте как формулировката е относителна?
И не забравяйте, че не мазнините ви правят дебели, а въглехидратите!