Защо НИКОГА няма да отслабнете на диета
Дори германското време в момента да не се характеризира със слънце и топлина, лятото със сигурност ще дойде в близко бъдеще.
По това време отново носите въздушни дрехи, попивате на слънце и показвате малко повече кожа от обикновено.В подготовка за това много хора мислят за фигурата си. Да се отървете от сланината би било идеално, за да може перфектно да се насладите на топлия сезон.
Тъй като времето бавно, но сигурно изтича, трябва да го направя добра диета тук.
Какво имаме предвид под диета?
Тези, които се интересуват от диета, искат да отслабнат.
По-конкретно, това означава, че везните трябва да показват по-малко число от преди. Чрез временна промяна в диетата, ние временно снабдяваме тялото с по-малко калории, отколкото е необходимо и по този начин го принуждаваме да изразходва съществуващите енергийни резерви. Така че сте в калориен дефицит.
Паундовете падат, щастливи сме през лятото и получаваме завистливи погледи от онези, които не са успели навреме. Звучи страхотно, нали?
Колко диети има в света?
Коя диета наистина работи?
Това е много труден въпрос за отговор.
Ясно е обаче, че има много. Във чакалнята на всеки лекар има списания за фитнес, начин на живот и храна. Почти във всеки от тях ще има по един рекламирана нова и на пръв поглед иновативна диета.
Имена като ябълкова диета и спаначена диета предполагат, че можете да измислите диета от всякаква храна, без да сте прекалено креативни. Ако това привлече достатъчно внимание, със сигурност ще има някои отчаяни хора, които да го тестват.
Във всеки случай има ясно над 1000 диети които се рекламират и рекламират по целия свят. Индустрията за отслабване непрекъснато се нуждае от нов шум, който може да обърне към хората. Ето защо е важно да се намери правилната диета сред всички тези диети. (1)
Какво разбира американецът под "диета"?
Въпреки че винаги разбираме диетата като временна промяна, американците я възприемат по-скоро като постоянна промяна.
„Диета“ описва хранителните навици на човек. Следователно процесът е много по-дългосрочен, отколкото в Германия. Очевидно искаме да отслабнем колкото е възможно повече за кратък период от време и след това отново да си натъпчем бургери и пици.
Фокусът е върху желанието да бъдете стройни и тънки за сезона, но след това да можете отново да се наслаждавате на живота пълноценно.
Така обикновено работи класическата диета
Калориен дефицит в диетите
Като отправна точка имаме човек, който страда от затлъстяване и е недоволен от външния си вид.
Той би искал да бъде малко по-слаб, като жените и мъжете на рекламните плакати. Включва Google и търси решения, попада на списание, в което се говори за страхотна диета, или чува от приятел, който вече е отслабнал с 20 килограма. Тогава мечтаете за великото тяло, което скоро ще имате, ако спазвате само тази диета с тенденция.
През повечето време хората преминават през този процес непосредствено преди лятното часово време или в началото на годината. Тук мотивацията е особено висока и човек черпи нова надежда.
Дори ако последните 10 диети са изчерпани, вие сте решени да направите по-добре този път. Фактът, че проблемът се крие в системата и не винаги в човека, не се взема предвид.
Така че прочетете правилата на диетата, отидете в супермаркета, запасете се с много монотонна и едностранна храна и започнете диетата си.
В момента диетата с кейл е много популярна. Тук две седмици не ядете нищо друго освен кейл. Храната очевидно е изцяло тазобедрена и е преоткрита.
Калориите, независимо дали с кейл или друга храна, имат няколко рецепти. Те обещават, че нито трябва да гладувате, нито ще пропуснете предишната разнообразна диета.
Всъщност работи доста добре през първите няколко дни, но след известно време вече просто не можете да видите храната. Ако стъпите на кантара обаче, ще откриете, че всъщност отслабвате и това ви утешава за всички неудобства.
Броят на тези, които действително спазват временна диета, е по-висок, отколкото обикновено се предполага.
Но защо все още няма успехи
Везните не винаги са прави
Момент. Теглото намалява и сега все още не би трябвало да има успех?
Почти всички диети са ограничени до това, което показва скалата. По принцип всичко е свързано с това как изглеждате, нали?
Не бих имал нищо против да претегля двойно повече, ако изглеждах като топ модел за това. Никой не иска да вдига малко тежест на кантара и пак да бъде непривлекателен.
По голямата Калориен дефицит Каквото и да се стреми по време на диетата, тялото е принудено да използва енергийни резерви. Тук се предполага, че е мазнина. Но това е много по-трудно да се разгради от мускулната маса. (2)
Така че, ако ядете твърде малко протеини и не спортувате достатъчно, няма да загубите мазнини, а трудно спечелените мускули. Везните не се интересуват защо сте отслабнали, но огледалото го прави.
Бихте ли говорили за успех, ако гладувате и се измъчвате в продължение на две седмици и след това имате точно толкова мазнини, колкото преди?
Още по-лошо: по-ниското тегло увеличава процента на телесните мазнини и ви кара да изглеждате по-мазни от преди.
Какво се случва след диетата
Тези, които не са поставили под съмнение резултатите и са спазвали диетата в продължение на две седмици, гордо се потупват по рамото.
Огромните загубени 10 килограма. Сега е време да се възнаградите малко, да дадете на тялото важните хранителни вещества, от които се нуждае, да спортувате, за да влезете във форма и да хапнете любимото си ястие.
Тялото обаче е напълно източено, изсвирва от последната дупка и отдавна е преминало на задната горелка. Той смята, че през следващите дни в чинията ще се сервира само нискокалорична храна.
Когато сега се снабдява с енергия и хранителни вещества, той е щастлив и ги съхранява като резерви от мазнини за лоши времена. В момента мускулната маса не е необходима, тъй като използва много енергия. В миналото така или иначе нямаше физически дейности.
Така се случва след диетата да възстановите загубеното си тегло за много кратко време. (3)
Особено драматично е, че имате по-малко мускулна маса и повече мазнини на ребрата си в сравнение с преди. Диетата дори е оказала отрицателен ефект върху цялостния външен вид. Добре познатият йо-йо ефект е поразил.
Това е единственият начин да отслабнете здравословно в дългосрочен план
Така че хмелът и малцът са загубени? Остават ли хората с наднормено тегло завинаги дебели? Това е само в гените?
Има много различни примери за това как хората могат да преживеят невероятни трансформации.
Всеки, който в момента е с наднормено тегло, може да успее да получи абсолютно тяло на мечтите. Да, гените играят роля, но тя не е толкова голяма, колкото често се смята.
Тези, които предприемат следните стъпки присърце, носят необходимата упоритост и мотивация и не се отказват, ще бъдат успешни във всеки случай.
1. Спрете да ядете или пиете захар
Нека започнем с очевидното първо.
Захарта е вредна за вас.
100g захар съдържат 405 kcal, което е същото като цялото хранене. В допълнение, захарта има отрицателен ефект върху нивата на инсулина и тялото съхранява повече енергия под формата на мазнини върху стомаха, бедрата, бедрата и т.н.
На всички трябва да е ясно, че сладоледът, шоколадът, пудингът, бонбоните и други подобни съдържат захар. Но има много други източници на опасност. Сосове, колбаси, мариновано месо, безалкохолни напитки, енергийни напитки, сокове и много други понякога съдържат огромни количества захар.
Затова трябва внимателно да разгледате опаковката на всяка храна и да проверите дали тя не съдържа захар.
2. Избягвайте кръчмите и баровете
Избягвайте алкохола, за да отслабнете
Въздържането от алкохол играе много важна роля при отслабването.
Един литър бира вече съдържа 430 ккал. С малък 0.2L Gintonic той също е 140 kcal.
Освен това алкохолните напитки обикновено съдържат захар. Повечето съдържащи се калории не съдържат полезни хранителни вещества и водят тялото като нищо.
Друг недостатък на алкохола е, че черният дроб е много зает да се грижи за неговото разграждане. В резултат на това в тялото се съхраняват повече мазнини и токсини.
След една нощ на обилно пиене обикновено се събуждате махмурлук. Тогава много малко хора стоят в кухнята и приготвят здравословна храна. Тялото изисква мазна пица от службата за доставка.
3. Спрете да купувате готови продукти
Спрете да ядете готови продукти
„Готвенето“ на нещо стана доста лесно в наши дни.
Във фризерните рафтове на супермаркетите откриваме много ястия, които вече са готови и трябва само да се затоплят. Обикновено не знаем какво точно е включено. Той е евтин, опростен и има добър вкус.
Но ако погледнете съставките, бързо става ясно, че това не е здравословно. Много наситени мазнини, много сол и захар. В допълнение, по-ниски съставки, най-важното е евтино.
Преработените храни също се подозират за увеличаване на риска от рак. (5)
Трябва да избягвате всички индустриално произведени храни и да готвите отново сами.
4. Яжте повече зелени
Яжте много зеленчуци
Да, знам, че не е толкова готино да имаш количка, пълна със зеленчуци. Въпреки това няма да го заобиколите, когато отслабвате.
Червен пипер, моркови, маруля, домати, тиквички, патладжани, броколи и др.
Имайте зеленчуци в чинията си при всяко хранене. Това ви зарежда и дава на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. (6)
5. Запишете какво ядете
Водете хранителен дневник
Никой не лъже себе си толкова, колкото някой, който иска сладкиши.
„Ще ям само по едно шоколадче“ или „От време на време трябва да съгрешиш“ е това, което непрекъснато си повтаряте. На следващия ден потискате факта, че сте отслабнали и вярвате, че всичко е наред.
Като водите хранителен дневник, можете сами да видите колко сте последователни, какви успехи трябва да запишете и къде все още трябва да работите. По този начин можете бързо да видите дали ядете твърде много, имате ли твърде много нездравословни неща в менюто или сте на прав път. (7)
6. Спортувайте!
Упражнението помага да отслабнете
Можете да отслабнете, като просто не ядете повече. Но за да изглеждате добре, трябва да направите много повече.
Храната, богата на хранителни вещества, трябва да присъства в менюто и тялото да бъде предизвикано. Трябва да се движите всеки ден.
Не винаги трябва да се случва във фитнеса. Ежедневието обикновено предлага повече от достатъчно възможности за огъване на мускулите.
Оставете колата, вземете стълбите, носете кутията с вода вкъщи, направете няколко лицеви опори и коремни преси или отидете на друга разходка. Упражненията са много полезни за тялото и ума!
Но само упражненията не са достатъчни за отслабване. Следователно трябва да обърнете еднакво внимание на упражненията и диетата. (8)
Заключителни думи
По принцип вече сте знаели как да отслабнете предварително.
Въпреки това се придържате към надеждата, че не е нужно да преобръщате живота си. Надявате се, че един ден ще прочетете статия, в която се казва, че има вълшебно хапче, което ще ви направи слаби. Това обаче никога няма да се случи.
Трябва да излезете от зоната си на комфорт, да промените начина на живот и да бъдете усърдни.
Лошата новина е, че не е лесно. Хубавото обаче е, че след това ще продължите да отслабвате без много усилия. Веднъж установени, навиците остават с вас за цял живот!
Този принос за гости е написан от автора на http://bauch-weg-tipps.net/, Силван Мундорф. В неговия блог можете да разберете кои храни са здравословни, коя спортна програма, за да станете спортни и кои хранителни добавки могат да помогнат.
Здравей! Аз съм Ферхат и боксът е моята абсолютна страст. Бокс кариерата ми започна преди 13 години. За мен е голямо удоволствие да вдъхновявам хората със същата цел и да им помагам да постигнат успех. През последните няколко години, като личен треньор, помогнах на много хора да постигнат целите си.