Защо никога не трябва да пропускате останалата част от деня - Workout сряда Foodspring Magazine - EN

Най-подценяваният фактор за успеха на тренировките ви е възстановяването. Тук можете да разберете защо Денят на почивката ви помага да постигнете целите си още по-бързо.

Какво е останалата част от деня?

Почивен ден означава Почивен ден или Ден за възстановяване и описва всички нетренировъчни дни, които служат за пълно възстановяване на тялото ви. В тези дни вие просто си давате почивка от тренировките, за да подобрите представянето си. Скоро ще разберете как работи.

Съвет на редактора: Тренировка + регенерация + хранене = успех. Нашият пакет за изграждане на мускули Pro ви придружава по пътя към вашата цел.

Защо останалата част от деня е толкова важна?

Когато тренирате, изисквате много от тялото си. В Силова тренировка добавете своя Мускули например мъничка малки микро пукнатини че тялото ви след това иска да се излекува отново. Вашият Мускули Така че изобщо не растат по време на тренировка, дори ако изглежда така поради помпата. В действителност да порасне тях само във времето, в което им давате такъв Прекъсване отдавам се и тялото ви има време да възстанови увредената тъкан.

В Спортове за издръжливост изглежда малко по-различно. Тук не само довеждате мускулите си до техните Граница за изтощение, но цялото си Сърдечносъдова система. Но започва и тук Процес на настройка само когато тялото ви получи почивка. Това е единственият начин да се подготвите оптимално за следващото натоварване.

Между другото: Правилното използване на фазата на възстановяване, определяне на времето на следващата тренировка правилно и по този начин повишаване на ефективността ви по най-добрия възможен начин се нарича суперкомпенсация.

Кога е време за ден за почивка?

Честотата на почивка зависи от много различни фактори. На първо място е вашият общ Състояние на тренировка. Тези, които вече са добре обучени, обикновено имат по-кратко време за възстановяване и могат да тренират отново по-бързо.

Особено Начинаещ но рискувайте твърде бързо, твърде много да се направете, защото искат бързо да видят успеха. Много помага много е вярно в тренировките, но за съжаление не. Но напротив. Ако тренирате непрекъснато, в крайна сметка ще получавате все повече и повече Намалете производителността. В най-лошия случай ще се нараните и след това ще трябва да направите принудителна почивка.

Следните точки се отнасят за вас?

От известно време не сте постигнали никакъв напредък в тренировките.
Вашата издръжливост е по-вероятно да се влоши, отколкото да се подобри.
Получавате необичайно силни и продължителни възпалени мускули.
Чувствате се уморени и изтощени през цялото време.

Ако няколко от тези точки се отнасят за вас, те са надеждни признаци, че тялото ви отново се нуждае от почивка.

Ако давате на тялото си почивка твърде рядко, за да се възстанови, рискувате от така нареченото претрениране.

Какво все още можете да правите през останалата част от деня

Останалата част от деня трябва да бъде почивка за вас. Това означава няма интензивни силови тренировки и също не Издръжливост относно дълги разстояния. Просто не можете да държите краката си неподвижни и пак искате да се движите?

Няма проблем, Денят за почивка не означава, че трябва просто да се излежавате на дивана и да не правите нищо. Денят за почивка е идеален за да имате отпуснат нещо за вашия Мобилност да направя. Или направете едно Колоездене в лесно темпо, всичко без натиск за изпълнение.

Съвет на редактора: Или правите някои упражнения за релаксация. A Йога поток, медитация или Прогресивна мускулна релаксация са особено подходящи за това.