Изгаряне на мазнини - така се отървавате от излишните килограми
Докато само се изпотяваме, мъжете вече отслабват ли? Не точно! Това са разликите ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Брат ми помисли, че след Коледа явно е сложил твърде много сланина и следователно трябва спешно да отслабне. И whoosh: Ще се видим отново на Великден и той е свалил осем килограма за по-малко от четири месеца с малко повече упражнения и по-малко шоколад.
Моят коментар по този въпрос: буза! Педирам месеци наред във фитнеса, боря се със силови тренировки, ям ниско съдържание на въглехидрати - за да сваля два-три килограма. Мускулите са там. Но особено на стомаха и ханша беконът е доста упорит.
Малката разлика между жените и мъжете
Но защо е така? Факт е: и двамата сме почти на една възраст и имаме сходни гени. Мъжете в крайна сметка изгарят ли мазнините по-бързо от жените? Наистина ли толкова по-различно отслабваме?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Любовните дръжки при жените често са по-упорити
Дори понякога да имаме впечатлението: Всъщност процесът на изгаряне на мазнините е почти абсолютно еднакъв за мъжете и жените, защото независимо дали са жени или мъже - тези, които ядат повече, отколкото използват, образуват мастни натрупвания.
Но има няколко малки разлики:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Жените са по-отзивчиви към стреса
Тъй като жените имат деца, техният метаболизъм реагира по-силно на стрес - повече мазнини се складират в стомаха, седалището и бедрата, за да могат да оцелеят при евентуална бременност.
И обратно, това означава за нас: още по-важно е да се наспим достатъчно и може би да опитаме йога, за да се отпуснем, ако искаме да се отървем от този „железен резерв“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В допълнение, периодичното гладуване, т.е.не яденето в продължение на 16 часа, не е решението за всяка жена, докато мъжете го използват за отслабване. При жените, от друга страна, съществува риск тялото да изпадне в стрес и да запази мастните си запаси.
2. Омега-3 мастните киселини са още по-важни
Нашите любовни дръжки включват DHA киселини. Те принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини и играят важна роля в развитието на детето. Независимо дали сме бременни или не: Нашето тяло се грижи винаги да има достатъчно от тези мастни киселини на склад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако ядем твърде малко от него, получаваме още повече глад.
Ето защо е особено важно за жените да се уверят, че омега-3 мастните киселини са в менюто. Тези здравословни мазнини могат да бъдат намерени например в ядките и рибите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Правилното обучение си заслужава
Вярно е, че изгаряме по-малко мазнини от мъжете, когато не правим нищо. Но изгарянето на мазнините ни върви много добре по време и след тренировка.
Ето как жените тренират ефективно
Освен тези разлики, жените и мъжете могат да се справят с мастните натрупвания по абсолютно същия начин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обаче няма ЕДИН тип тренировки - комбинацията от различни дейности го прави, защото в противен случай тялото бързо свиква с движението и отново изгаряме по-малко калории.
Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да комбинирате тренировки за издръжливост и сила - с различна интензивност. Защото: По време на интензивни тренировки тялото осигурява мастни киселини. Но той ги изгаря само с леки тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно една оптимална тренировъчна седмица изглежда така:
ПонеделникHIIT, т.е.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вторник: тренировка с леко тегло
Сряда: Пауза (да!)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Четвъртък: Обучение с висока интензивност (вж. Понеделник)
Петък: тренировка с леко тегло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Събота: Break (любимият ни ден)
Неделя: LISS, т.е. леко кардио устройство (например джогинг, колоездене или плуване)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Регистрирайте се сега за бюлетина WhatsApp на InStyle и получавайте безплатно всички най-важни новини директно на вашия смартфон!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки