Защо ни е толкова трудно да се храним здравословно?
Странно е: Именно фактът, че днес сме изправени пред свръхпредлагане на храна, прави здравословното хранене толкова трудно. На пръв поглед това изглежда парадоксално, но сега учените са открили, че хората не са програмирани да живеят в изобилие.
Всъщност никога не сме живели във време, когато постоянно сме били изкушавани от храна и прекалено голямо количество храна. Напротив, трябваше да гладуваме и да живеем с факта, че ще ядем, когато се отстрелва диво животно или когато е време за прибиране на реколтата.
Следователно ние също сме готови да поемем възможно най-много енергия чрез храната, когато има храна, за да оцелеем през следващия период на глад. Но тъй като тези фази на глад вече не съществуват, ние тичаме като дебелото хлапе в Чарли и шоколадовата фабрика из пъстрия свят и натъпкваме следващия деликатес в устата си на всеки ъгъл. Може би знаете как свърши това за момчето. Ако не, просто ще кажа „БУМ”!;-)
Но какво правим с тези знания?
Трябва да осъзнаем, че само защото вкусната храна ни чака навсякъде, не означава, че трябва да се поддадем на нуждата от „повече“ и „по-често“. Тялото ни е проектирано да гладува за няколко часа.
Строго погледнато, той се разбира много по-добре, отколкото с дебело ядене в стомаха. Ние правим услуга на тялото си (и бедрата), като не винаги добавяме следващото хранене, само защото се чувстваме малко „гладни“. Обикновено това е повече апетит, който изпитвате.
Пийте по-често голяма чаша вода!
Малък намек: Между другото, често липсата на течности се маскира като чувство на глад. Така че следващия път, когато си мислите, че сте гладни, въпреки че сте яли току-що, просто изпийте голяма чаша вода. Чувството за глад често изчезва от само себе си след няколко минути.
Яжте всичко - но всичко умерено
Когато решаваме да се храним по-здравословно, по-малко или по-малко калории оттук насетне, често правим напълно прекомерни планове. Тогава се казва: „От днес вече няма да ям шоколад. Докато не се впиша в старите си дънки с размер XXS! " или "Отсега нататък ще се сервират само прясно приготвени ястия!" или, или, или.
Списъкът с възможните проекти е дълъг и със сигурност ще измислите спонтанно една от тези амбициозни цели. Но тези строги ограничения обикновено не са необходими и дори контрапродуктивни.
Защото, ако си забраните определени храни, вие си правите лоша услуга. Вашето тяло се нуждае от малко от всичко. И дори това да е изненадващо на пръв поглед, той също се нуждае от мазнини например.
Така че не трябва категорично да ги зачерквате от менюто си, дори ако искате да отслабнете. Що се отнася до мазнините, най-добре е, разбира се, да се концентрирате върху здравословните ненаситени мастни киселини, които можете да намерите в рибата, ядките, зехтина или авокадото.
Добрата новина е, че не само една храна решава дали ще останете здрави или ще се разболеете. По-скоро зависи от общия състав на вашата храна за по-дълъг период от време.
Вашите дейности и общите условия на живот също са отговорни за това дали ще останете здрави или не. Това парче торта, на което се отдавате от време на време, няма да застраши здравето ви, стига да се храните балансирано и здравословно.
Така че не се подлагайте на натиск, като си забранявате определени храни по принцип, защото тогава лошата съвест и „рецидивът“ са неизбежни.
Забраните са най-успешните прелъстители
Защото какво е по-интересно за главата ни от забраната? Когато сме натоварени със строга забрана, главата ни често не може да направи нищо, освен да мисли през цялото време.
Според девиза: „О, видяхте ли страхотното парче торта на витрината? Между другото, имаше плътно, сочно шоколадово покритие с малко захарни сърца. Харесваш шоколад, нали? Не би ли било чудесно, ако сега се поглезим с това?! ”. Знаеш ли това? Понякога главата ни наистина е гаден звяр.;-)
Затова се отдайте на греховете си съзнателно, за да можете да държите вашите желания под контрол дългосрочно. Между другото, проучванията потвърждават, че строгите забрани често са последвани от необуздани атаки на хранене.
Но това не би трябвало да е безплатен билет за бързо хранене, торти и шоколад в изобилие. Тъй като все още е вярно, че освен греховете си, определено трябва да обърнете внимание и на здравословна и балансирана диета.
Определено количество калории, витамини, протеини, мазнини и микроелементи е важно, защото едностранната диета е коренът на цялото зло. Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-малко трябва да се притеснявате, когато посегнете към хамбургери и други подобни.
Основният приоритет на разнообразното хранене е да поддържате здравословното си тегло. Много пресни плодове, зеленчуци и риба са много полезни, защото разнообразието от ястия е тайната за поддържане на вашето здраве и тегло.
Спестете си чувството, че сте се „провалили“
Така че никога не се подлагайте на натиск от самоналожени забрани, тъй като те са напълно контрапродуктивни и са малко полезни.
Например, ако искате да отслабнете, създайте известна доза свобода. Ако имате сладък зъб, можете да се поглезите с парче шоколад. По този начин е възможно да резервирате намалената консумация като реален напредък. И то без да се налага да се чувстваш виновен!
Имате ли чудесен съвет как да се храните здравословно и да избягвате неприятното преяждане? След това ни оставете коментар. Очакваме го с нетърпение!