Защо не виждам никакви резултати с моята фитнес програма; STRYVE - към по-добро
Днес ще разгледаме защо вашата рутинна тренировка не води до желаните резултати.
-
Просто не получавате резултатите си?
Дали заради "грешните" хранителни добавки?
За повечето трениращи успехът или неуспехът на тяхната тренировка няма нищо общо с това, че не разпознават какви добавки приемат или по каква програма участват.
Но преди да ви разкажем двата прости начина да превърнете всяка рутина в успех, нека разгледаме трите теми, изброени по-горе.
Малко или никакви резултати от обучение?
Непризнаването на резултатите често се нарича „спекулатор“. Терминът hardgainer се използва, за да опише някой, който тренира, но вижда много малко или никакви конкретни резултати. Обикновено тези трениращи се класифицират като спечелили, преди да научат ключовете за прилагане на програма за повдигане и преди да разберат правилната диета за изграждане на мускули. Тъй като повечето хора, които спечелят трудно, всъщност не са никакви. Те са просто неграмотни или нетърпеливи спортисти.
Хранителни добавки?
Хранителните добавки се продават като свещения граал за. Фитнес списанията и, разбира се, производителите, вярват, че ако можете просто да намерите правилната комбинация от добавки, целите на упражненията ще скочат до небето. Печалбите и успехът на програмата нямат много общо с приемането на добавки. Всъщност повечето спортисти биха могли да изпитат голям успех без хранителни добавки.
Перфектната рутина?
Броят на упражненията, които можете да намерите в интернет, е невероятен. Програмите варират в зависимост от интензивността, стила, вариацията, оборудването, дните за почивка и т.н.
Самото количество информация по въпроса води до объркване не само за начинаещи. Поради това раздразнение мнозина вярват, че ако просто намерят правилната рутина, резултатите ще дойдат. Това разбира се не е вярно. Резултатите нямат много общо с някаква конкретна рутина.
И така, какво можете да направите, за да получите резултати?
1. Правилни упражнения.
Трябва да разберете сложни упражнения, прогресия и най-важното, тренировки без грешки.
2. Правилната диета.
Трябва да приемате достатъчно протеини, да ядете достатъчно храна и да консумирате достатъчно калории, за да растете.
3. Техники за обучение.
Много спортисти ходят на фитнес и правят една и съща тренировка, със същото тегло, отново и отново, чудейки се защо резултатите, които искат, никога не идват.
Постигнете целите на обучението.
1. Сложни упражнения.
Уверете се, че повечето от упражненията в програмата ви са сложни упражнения. Сложните лифтове включват: клекове, мъртва тяга, лежанки, набирания, спадове и др.
Сложните упражнения са ключови за изграждането на сила и мускули. Изолационните упражнения, издърпването на кабели и др. Са добри за началото, а също и абсолютни професионалисти, които знаят как да ги използват със собствен треньор до тях. Но повечето машини няма да дадат желаните резултати, ако не се спазват основните упражнения.
2. Напредък.
Водете дневник на вашите тренировки. Всеки път, когато ударите фитнеса, опитайте се да правите повече повторения от последния път. И когато бъде достигнат максималният брой повторения за това конкретно упражнение, добавете повече тежест към следващото упражнение.
За да спечелите сила и мускулна печалба, винаги трябва да настоявате за повече повторения или повече тежест. Ако се придържате към същото тегло, няма да растете. Тялото се адаптира бързо към настоящото натоварване и ще спре да изгражда мускули.
3. Не тренирайте, за да се провалите.
Не упражнявайте прекалено много. Опитайте се да спрете упражнението, преди да сгрешите и в най-лошия случай да се нараните. Не че пълният отказ на мускула в последното изречение "те прави по-голям или по-силен. Повишеният стрес е резултат от непрекъснатото обучение.
4. Време на разреждане.
Ако тялото ви е претренирано, боли, чувства се мудно и/или изпитва болки в ставите след продължително упражнение, време е да се изхвърлите.
Периодът на облекчение може да продължи една до две седмици и изисква да посетите фитнес залата и да правите същата рутина, но правите 30-40% от теглото или 30-40% по-малко повторения. Фазата на релаксация позволява на тялото ви да поддържа нивото на фитнес, докато се възстановявате от умора.
5. Диета.
Не можете да спортувате правилно и да пренебрегвате диетата си. Вашето тяло се нуждае от правилните хранителни вещества, за да расте най-добре. За да извлечете максимума от вашата тренировка, не забравяйте да направите следното:
6. Протеини.
Уверете се, че приемате достатъчно протеин. Най-добре е да ядете 5-6 по-малки хранения на ден с интервал от 2,5-3 часа, а не 2 или 3 големи хранения. Опитайте се да консумирате поне 25-30 грама доброкачествен протеин с всяко хранене.
Също така е добра идея да продължите да променяте източника на протеин. Яйца, пиле, морски дарове, говеждо, млечни продукти, соя, зеленчуци и протеинов прах.
7. Хранене.
Както бе споменато по-горе, за да растете най-добре, се нуждаете от редовен прием само на правилните хранителни вещества. По-малките, здравословни ястия поддържат постоянно ниво на енергия, протичаща през вашата система. Опитайте се да приемате по-малко храна на всеки 2,5-3 часа с правилните източници.
8. Калории.
За да расте, човек не може да бъде недохранван и да има калориен дефицит. Оценете вашата (постна) телесна маса (тегло без телесни мазнини) например с дебеломер и след това умножете това число по 21.
Това е добра основа за дневния калориен прием.