Защо не трябва да разчитате единствено на ИТМ

07.09.2019, 12:34 ч. | Ан-Катрин Ландмарк, т-онлайн

Човекът прищипва стомаха си: ИТМ се е утвърдил в експертните среди като помощ за оценка на собственото телесно тегло. (Източник: Хорхе Вилалба/Гети Имиджис)

Ако искате да прецените собственото си телесно тегло, не е достатъчно само да знаете индекса на телесна маса. Защото в някои случаи системата има слабости.

Имам ли нормално тегло? Индексът на телесна маса (ИТМ) е най-често срещаната формула за оценка на собственото ви телесно тегло. Тъй като ИТМ има няколко слабости, размерът на талията винаги трябва да се взема предвид. Разберете как вървят теглото ви.

Според Германското общество по хранене (DGE) броят на хората с наднормено тегло в Германия продължава да се увеличава. Според 13-ия доклад за храненето от 2017 г. 59 процента от мъжете и 37 процента от жените са с наднормено тегло. Дебелината е толкова широко разпространена сред работещите хора, че вече не е изключение, а нормално състояние, според специалистите по хранене. Но с какво тегло си прекалено дебел?

Как да определя ИТМ?

Индексът на телесна маса или накратко ИТМ помага на възрастните да преценят собственото си телесно тегло. ИТМ се е утвърдил в експертни среди и е признат и от Световната здравна организация. Той е изобретен през 19-ти век от белгийския математик Адолф Куетле. ИТМ се изчислява по следната формула: Телесно тегло (в килограми): телесна височина (в метри) ².

Кога съм с наднормено тегло според ИТМ?

От индекса на телесна маса (ИТМ) от 25 kg/m², лекарите говорят за наднормено тегло. Възрастен с ИТМ над 30 kg/m² се счита за затлъстял. Експертите правят разлика между три степени на затлъстяване:

ИТМ 30-34,9 kg/m²: Степен на затлъстяване I
ИТМ 35-39,9 kg/m²: Степен на затлъстяване II
ИТМ> 40 kg/m²: степен на затлъстяване III

Какъв е оптималният ИТМ?

Стойностите на ИТМ между 19 и 25 kg/m² се считат за нормално тегло. Хората, които имат ИТМ под 19 kg/m², се класифицират като поднормено тегло.

ИТМ: контрол на теглото със слабости

По отношение на телесното тегло, индексът на телесна маса е само първоначален ориентир, тъй като не отчита връзката между телесните мазнини и мускулната маса или разпределението на телесните мазнини. Възможно е човек с много мускулна маса да е неправилно класифициран като наднормено тегло според ИТМ. Възрастта и полът също липсват в изчислението. Обиколката на талията дава по-надеждни стойности за оценка на теглото.

Измерете правилно обиколката на талията си: ето как работи

Тъй като все повече изследвания показват връзка между коремната обиколка и различни заболявания като инфаркти и инсулти, препоръчително е да се определи и коремната обиколка в допълнение към ИТМ. Най-добре измервайте обиколката на талията си, след като използвате тоалетната сутрин на гладно:

Застанете изправени пред огледалото с гол торс.
Поставете рулетка около кръста си между долното ребро (ребрената дъга) и горната част на тазобедрената кост (илиачен гребен).
Сега измервателната лента е приблизително на ниво с вашия коремен бутон и трябва да бъде възможно най-стегната и изправена около тялото ви. Съберете краищата заедно отпред.
Отпуснете стомаха си и издишайте. Сега можете да отчетете измерението.

Размерът на талията ми критичен ли е за здравето?

За жените стойността за обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 80 сантиметра, а за мъжете под 94 сантиметра. Стойности от над 88 сантиметра при жените и над 102 сантиметра при мъжете се считат за много тревожни и са свързани, наред с други неща, с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт, както и със ставни проблеми и захарен диабет.