Защо не свалите 19 възможни причини решения

Искате да отслабнете бързо и устойчиво, но изглежда някъде има вградена спирачка, която ви задържа. Защо не отслабвам. Разберете най-честите причини, поради които отслабването не работи и как можете да се противопоставите.

Защо не го сваля, проклет и зашит?

Вие сте на диета, храните се достойно, броите калории или просто следвате конкретни планове за отслабване. Може би дори много успешният протокол за отслабване от статията за бързо отслабване (до момента 150 000 читатели).

Но някак си нищо не се случва на кантара. На теория отслабването е прост въпрос:

Яжте по-малко, отколкото използвате.
Добавете по-малко въглерод, отколкото се издишва (CO2).

Но това не е толкова просто, защото тялото ви е сложно: мазнините се съхраняват в мастните клетки. Мазнините са фактор за оцеляване на тялото ви. Мастните клетки дават мазнини само когато условията са подходящи и тялото ви смята, че ще направи нещо.

Тялото ви не се интересува дали тежите 60 или 70 кг - основното е, че имате резерви за лоши времена. Това може да затрудни отслабването - но с правилните знания все пак можем да го направим. Тъй като знаем какво пречи на тялото ви да изгаря мазнините въпреки упражненията или калориен дефицит.

Това е, което искаме: да губим мазнини, а не мускули или тъкани. дебел.

Така че нека започнем веднага:

Защо не отслабвам? 19 причини, поради които (все още) не работи

# 1 кортизол и стрес

Кортизолът е хроничният хормон на стреса. Стресът е предназначен само кратко и ясно от природата: Вашето тяло вижда опасност, мобилизира енергийните резерви, увеличава кръвообращението и премахва опасността.

Ако опасността е вашият шеф и не следва физическа активност, кръвта ви все още е обогатена с мазнини и въглехидрати (освен всичко друго). Той също така разгражда мускулната тъкан - не е добре.

Това намалява мускулната маса и чувствителността към инсулин [5]. Получавате глад и когато ядете нещо, тялото го използва по-зле (временна инсулинова резистентност).

В резултат на това стресът може да бъде голяма спирачка.

Важно за намаляване на стреса: спете достатъчно, умерете физически упражнения, хранете се здравословно, намалете стреса на работа, медитация, музика, време с близки.

За повече информация относно намаляване на стреса: Симптоми на стрес.

# 2 Липса на детоксикация

Вашето тяло не може да отделя толкова лесно някои токсини. Особено съвременни отрови, които тялото ви не познава от природата, като пластификатори, ксеноестрогени, микропластмаси, тежки метали. Вашето тяло обича да ги съхранява в мастна тъкан [2].

Така че той не иска да разгражда мазнините, защото не може или не иска да детоксикира токсините. Обикновено можете да разпознаете това по дефектна кожа, склонност към алергии и чревни заболявания. Жените, които приемат хапчето, са особено засегнати.

В този случай трябва да подкрепите собствения процес на детоксикация на организма: Яжте здравословна храна и се фокусирайте върху противовъзпалителните храни [7], които помагат на черния дроб и червата. Пробиотици (ябълков оцет, натурално кисело мляко), пребиотици (от плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки, гъби, ленено семе) и горчиви вещества (кафе, чай, джинджифил, куркума, билки, глухарче, артишок, кестен, плодове).

Ако искате да започнете детоксикация бързо и ефективно: Започнете деня с 1-2 чаши органично кафе, последвано от доза Primal Greens * (или друг зелен прах) и по 2 капсули екстракт от Рейши и екстракт от Hericium (две Лечебни гъби).

Билки и подправки като джинджифил, куркума и риган също помагат.

# 3 хранителни дефицити

Метаболизмът не може да протича както трябва, ако липсват важни градивни елементи: хранителни вещества. Най-важните хранителни вещества, които могат да присъстват при недостиг и по този начин да възпрепятстват загубата на тегло:

Магнезий (зелени зеленчуци)
Витамин А (карантия)
Витамин В (карантия, месо)
Хром (картофи, бобови растения)
Йод (риба, водорасли)
Селен (риба, карантия, яйчен жълтък)

Моля, не поръчвайте случайно хранителни добавки и ги хвърляйте, но прочетете и помислете дали може да има дефицит. Свързаните публикации ще ви помогнат.

Когато се съмнявате, храните винаги са по-добри от хранителните добавки.

Ако щитовидната жлеза е слабо активна, обикновено липсва йод и селен. Започнете с малки дози, яжте много риба, морски дарове и водорасли. Ако имате болест на Хашимото и Грейвс, моля, бъдете внимателни с йода.

# 4 Твърде малко упражнения

Добрият лимфен поток и здравето на митохондриите са от съществено значение за отслабването. Митохондриите са електроцентралите във вашите клетки, които използват енергия. Чрез упражнения (и студ) ги увеличавате и по този начин увеличавате консумацията на енергия. Упражнението също увеличава консумацията на енергия чрез самото упражнение.

Често хората, които „стоят много и са в движение“ коментират: „Нямам нужда от спорт, много се движа“. Но спортът е повече, както вече знаете. Става въпрос за метаболитни адаптации (мускули, митохондрии, лимфа).

Добрата комбинация от спортове за сила и издръжливост е идеална. Общо 4-5 пъти седмично е добро правило. Ако искате да отслабнете, по-малко не винаги е повече и повече от 6 пъти седмично бързо е твърде много.

# 5 Твърде много упражнения

Има свръхмотивирани и перфекционисти, които имат предвид твърде добре спорта. След това има сметки за това колко дълго трябва да джогирате всеки ден за толкова много мазнини. Но твърде много упражнения поставят тялото ви в постоянно напрегнато положение, което няма нищо общо със здравословното отслабване [3].

Ето защо упражненията 4-5 пъти седмично са добро правило. Ако искате да направите повече, позволете на тялото си да си почива от време на време и да правите по-активна регенерация като йога, скандинавско ходене или лек джогинг. Това също е спортна сесия, но не толкова напрегната, колкото ходенето на фитнес всеки ден.

Тогава съществува риск тялото ви да не се регенерира достатъчно и хормоните да се смесят (твърде много кортизол, твърде малко хормони на щитовидната жлеза).

Колкото и здрав и важен да е спортът - има твърде много

# 6 Твърде малко студено

Студът е важен стимул за тялото ви да поддържа метаболизма ви активен. Увеличава образуването на тиреоидни хормони, метаболитно активни хормони като адипонектин и норепинефрин, повишени митохондрии и кафява мастна тъкан.

Последното е интересно: тази мастна тъкан не прави нищо друго, освен да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява. Можете да се справите, като вземате редовни студени душове.

# 7 Лишаване от сън

От проучвания знаем: Тези, които спят по-малко от 7 часа, отслабват значително по-малко [1]. Така че, моля, поглезете тялото си със 7-9 часа сън през нощта и добра хигиена на съня.

# 8 Нестабилна кръвна захар

Калорията не е калория. Ако кръвната захар се вози на влакче след увеселителен парк, това също съответства на стресова реакция в организма със съответните последици [5].

Хранете се здравословно и намалете преработените храни с високо съдържание на въглехидрати. Тогава кръвната Ви захар ще бъде много по-стабилна. Спортът ви подкрепя в това.

# 9 Твърде много закуски

Някои хора все още твърдят, че 5-6 малки хранения на ден подхранват метаболизма. Това не е доказано. Доказано е обаче, че това прави кръвната захар нестабилна и има тенденция да подценява колко ядете.

Най-добре е да имате 2-3 по-големи хранения всеки ден. 5-6 малки хранения също са наред, ако това ви върши работа - 2-3 хранения са чисто емпирични.

Здравословните закуски са важни и имат правото си да съществуват, но трябва да бъдат изключения и бърза помощ срещу глада.

Закуската по-малко или просто да имате нещо здравословно в хладилника помага много.

# 10 Твърде малко вариации

Това важи особено за спорта: когато тялото ви се включи твърде много в рутините, то се опитва да спести енергия.

Може да изглежда, че правите едни и същи упражнения във фитнеса година след година. Джогинг в същата обиколка в края на гората. Същата разходка до работа.

Всичко хубаво, но как се казва толкова красиво: „разнообразието е подправката на живота“ (разнообразието е подправката на живота).

Винаги варирайте, така че тялото ви да остане гъвкаво и преди всичко метаболитно активно. Не винаги едни и същи упражнения, сетове, повторения и тежести.

# 11 Неактивна щитовидна жлеза

Има около 300 kcal между слабо активна щитовидна жлеза (fT3> 3 pg/dl) и активна щитовидна жлеза (fT4 3.8-4.2 pg/dl). Щитовидната жлеза е педалът за газ в тялото ви и определя колко енергия се използва, колко митохондрии растат и колко енергия имате субективно.

Щастието и половите хормони също се влияят от щитовидната жлеза. Тя трябва да бъде обгрижвана и щастлива - тогава тя й дава GO!, След това се увеличава консумацията на енергия и отношението към живота.

Повечето хора с проблеми с щитовидната жлеза (с изключение на болестта на Хашимото и Грейвс) имат недостиг на йод и селен. Има още цинк, витамин В и омега-3 мастни киселини.

Най-простото решение: яжте риба, морски дарове и/или водорасли 3-4 пъти седмично. Използвайте малки риби, по-малко големи хищни риби като риба тон и риба меч (тежки метали).

Сьомга, херинга, скумрия, сардини, треска са идеални. Морските дарове и водораслите винаги отиват. Аз самият помогнах на неактивната си щитовидна жлеза със сушени водорасли (wakame *, 5 g дневно) - препоръчвам нежния вариант с риба и морски дарове и от време на време водорасли (пресни в суши или сушени).

# 12 Хормонален дисбаланс

Когато важните хормони се смесят (твърде много, твърде малко), метаболизмът също се смесва [6]. Класиката е:

Твърде много кортизол (стрес)
Твърде много естроген (хапчета, пластмаса, козметика)
Няма достатъчно тестостерон (мъже и жени)
Твърде малко прогестерон

Тук е трудно да разделим практически съвети на няколко точки. Това са най-ефективните стъпки:

Яжте зелени зеленчуци и/или плодове всеки ден
Яжте морски дарове няколко пъти седмично
Премахнете възможния дефицит на витамин D, както и недостига на цинк и селен
Намалете стреса в ежедневието
Ако имате недостиг на прогестерон, използвайте прогестеронов мехлем или екстракт от ямс
Яжте повече качествени протеини
Намалете луксозните храни като алкохол, захар, никотин, кафе
Спи добре и адекватно
Помислете за алтернативен метод за контрацепция на „хапчето“
Потърсете адаптогени като родиола, ашваганда, рейши * или женшен
Опитайте се да преминете към естествена козметика

# 13 Токсини и химикали

По-рано имахме липса на детоксикация, но приемът на токсини също трябва да бъде сведен до минимум.

Най-важните източници в ежедневието са:

Козметични продукти
Замърсена с тежки метали риба (риба тон и меч)
Микропластика, пластификатори, пластмасови бутилки
Огнезащитни средства, изработени от матраци и лак
Фабрично отгледано месо
Преработени храни

Често не можем да направим нищо по отношение на отровите ... въпреки това те възпрепятстват загубата на тегло.

# 14 Нездравословно хранене

Преброяването на калории може да работи, но калориите не винаги са калории: Ако вашите ... да кажем ... 1400 калории на ден се състоят от преработени енергийни блокчета и сандвичи, това не е същото като броколи, пиле, яйца и плодове.

Здравословната диета може да стимулира метаболизма, да премахне хранителните дефицити и да ви засити по-дълго време.

Три форми на хранене, които с удоволствие препоръчваме, са палео диетата, чистото хранене и Аюрведа. Ако това ви звучи твърде концептуално, уверете се, че ядете естествена и непреработена диета. Тогава се приближавате доста близо до това.

# 15 Нередовно хранене

Проучванията показват, че редовното хранене помага. Това важи особено за жените. Така че не закусвайте в понеделник в 7 сутринта, изобщо не във вторник, след това в сряда в 10 сутринта Това е незначителен момент, да, но все пак исках да го споделя:

Направете го възможно най-лесно за себе си. Яжте в определени часове, може би дори определени ястия. Това наистина ви улеснява.

# 16 Неточно преброяване на калориите

Можете да отслабнете много добре с броенето на калории, да. Но трябва да го направите много точно и най-вече честно. Ако не сте честни, просто се шегувате.

Информацията за калориите на опаковката може да варира с до 20% - съгласно законодателството на ЕС. Така че никога не се доверявайте на информацията за калориите на опаковката на 100% и поддържайте буфер за нещо подобно с упражнения и студени душове.

Освен това хората обичат да подценяват колко ядат ... и да надценяват колко енергия използват.

Какво е наистина просто и работи: Изчислете основния си метаболизъм (консумация на енергия в случай, че лежите в леглото 24 часа). За повечето хора това е 1200-1800 ккал на ден. Яжте толкова калории, колкото е основният ви метаболизъм всеки ден.

Може да бъде и с до 20% по-малко, така че да действа хормонално. Всяко движение в ежедневието и по време на спорт, както и всяка студена сесия тогава са точно калориите, които изгаряте в мазнини и губите. Между другото, това ви мотивира да приемате повече студени душове и да спортувате.

# 17 Изграждате мускули

Не измервайте само успеха си при отслабване с кантара. Това може да бъде измамно: мускулите са по-тежки от мазнините. В диетата може да се случи и да изградите няколко мускула. Това ще намали телесните мазнини, но не автоматично теглото ви.

Съвет: Измерете процента на телесните мазнини със специални клещи или ги измерете (рулетка). Това е по-точно.

# 18 задържане на вода

Може да има дни, в които тялото ви задържа 1-3 кг повече вода от нормалното. Това се случва много често при жени през втората половина на цикъла. Тогава везните показват по-голяма тежест - но това е само вода, която при подходящи обстоятелства се отделя по-бързо.

Не се фокусирайте само върху кантара и от време на време измервайте с рулетката.

# 19 генетика

Някои тела не са подходящи за него, в крайна сметка - защо да не отслабнете?

Тази дълга публикация трябва да ви покаже на много места защо не работи със загуба на тегло или не работи достатъчно бързо. Понякога работи веднага, понякога някъде все още има спирачка. Тази публикация има за цел да покаже възможни спирачки, които намаляват успеха ви при отслабване.

Можете да намерите още съвети в статията, свързана в началото, както и тук: Отслабнете без диета.

Ако търсите проста, но ефективна комбинация, която стимулира изгарянето на мазнини: Primal Greens * + Edubily Whey Protein Isolate *, разтворен във вода и пиян с кафе.

Какви са други причини, поради които не работи? Искате ли да добавите нещо? Очаквам с нетърпение коментара ви!

Търпение! Когато работи, усещането е феноменално!