Защо не се уморите след хранене
Един от проблемите, пред които са изправени много хора, е проблемът със ситостта. Или се храните нормално, или се опитвате да приемете здравословно меню, вероятно често в крайна сметка ядете и пак изпитвате глад или глад след час. Това често е пречка за тези, които имат редовен график на хранене, но и за тези, които искат да отслабнат или да поддържат.
Когато огладнеете след хранене, нормално е да се чудите дали сте яли достатъчно или тялото ви е виновно, че не сте се изморили, а понякога дори се случва да се чувствате виновни. Тези ситуации не са необичайни, случва се на много хора. Което може да бъде обяснението?
Причини да не се уморявате след хранене
Не сте яли достатъчно
Опитвайки се да се хранят чисто, някои хора се ограничават до много леки ястия, зеленчуци или зърнени храни, салати или дори зеленчуци с месо, но в недостатъчни количества. Ако това е и основно хранене, толкова по-важно е количеството, защото на обяд, например, тялото трябва да се зареди, за да отговори на предизвикателствата от втората част на деня, частта, в която сме повечето от нас много активен.
Имайте предвид, че да се храните здравословно не означава да ядете по-малко, а правилно да комбинирате качествена храна, така че храната да осигурява достатъчно калории и разнообразни хранителни вещества.
Консумирали сте твърде малко протеини или мазнини
За да поддържате чувство за ситост, трябва да консумирате достатъчно количество здравословни протеини и мазнини. Ако сте яли богато на въглехидрати, в момента ще се почувствате сити, но усещането няма да продължи дълго, защото те се усвояват бързо (особено простите, с ниско съдържание на фибри).
Към салатата добавете малко екстра върджин зехтин или авокадово масло, както и протеини (боб, нахут, леща, тиквени семки, слънчоглед или коноп).
Яжте, докато правите други неща
Ако ядете пред компютър или пред телевизора, тялото ви вече не е внимателно и фокусирано върху акта на хранене и вече не обръщате внимание на сигналите за ситост, които тялото излъчва, така че е много възможно да ядете повече от може или не може да сте наясно, че сте яли, което ще създаде усещане за ситост.
Опитайте се да ядете тихо, далеч от екрани или телефона, да се храните съзнателно, подготвяйки тялото за храносмилане и усвояване и по този начин създавайки чувство на удовлетворение, което ще помогне да се инсталира ситост.
Яжте твърде бързо
Много хора са свикнали да се хранят набързо, наред с други задачи, понякога дори по време на разходка или в колата. Както при храненето, докато правите други неща, яденето прекалено бързо ще ви попречи да възприемете сигнала за ситост, който тялото ви излъчва. Отнемането на този сигнал отнема около 20 минути. Ако хвърлите сандвич на врата си за 5 минути, тялото ви не осъзнава, че е хранено и в достатъчно количество, така че е много възможно да не се чувствате сити.
Дъвчете добре всяка хапка за уста, 15-20 пъти или правете пауза между хапките. Дори да отделите повече време за ядене, определено ще бъдете по-сити.
Имате хранителен или калориен дефицит
Има няколко ситуации, в които тялото може да стане с недостиг на хранителни вещества: имате небалансирана диета, с преработена храна и малко цели храни, имате заболявания, които възпрепятстват правилното храносмилане и усвояване на хранителни вещества или сте свикнали с чести диети или диети с ниско съдържание на калории или произвеждат хранителен дисбаланс. Във всички тези ситуации на тялото липсват определени хранителни вещества и дори ако ядете, когато храната не осигурява това, което липсва, то ще продължи да изпраща сигнал за глад.
Хранете се здравословно и балансирано, не гладувайте и не спазвайте ограничителни диети, които могат да разстроят тялото ви. Ако искате да отслабнете, прилагайте общовалидните принципи на здравословната диета, евентуално с нискокалорична диета, или потърсете съвет от диетолог, който ще препоръча правилната диета и начин на живот.
Не получавате достатъчно сън
Проучванията показват, че колкото по-малко спим, толкова повече ядем. Липсата на сън засяга механизма на хормоните, които контролират глада и ситостта - лептин и грелин, т.е. увеличава секрецията на грелин (хормон на глада) и намалява производството на лептин (което създава усещане за ситост). Освен това ще ядете повече, за да компенсирате умората, причинена от липсата на сън.
Спете поне 7 часа на нощ и приемете подходяща хигиена на съня - създайте атмосфера, благоприятна за сън, без излагане на синя светлина и избягвайте кофеина през втората половина на деня.
Вие сте дехидратирани
Тъй като тялото получава значително количество течности под формата на храна, има вероятност това да сигнализира както за жажда, така и за глад. Винаги, когато огладнеете по-рано, отколкото трябва, уверете се, че не сте жадни и пийте вода!
Опитайте се да останете хидратирани през целия ден, като консумирате вода (между храненията) и плодове с високо съдържание на вода и избягвайте прекомерната консумация на кафе, което стимулира диурезата и може да причини дехидратация.
Емоционален глад
Често се случва, че когато се чувстваме депресирани или липсва нещо в емоционалния ни баланс, ядем повече, за да компенсираме тези негативни чувства. Това е нормално и в човешката природа е да усеща облекчение, когато се храним.
След като осъзнаете това, трябва да се опитате да се справите със скритите причини и да прикриете истинските недостатъци в живота си. Дори случайната храна да има за цел да ни осигури психически комфорт, не бива да превръщаме храната в спасителен пояс за нашите емоционални проблеми.