Защо не продължавам да отслабвам въпреки физическите упражнения (здраве, хранене, хранене)
Здравейте от около 2 седмици работя върху диетата си. През първата седмица свалих 4 кг, повечето от които вероятно беше вода. Ходя на плуване с най-добрия си приятел два пъти седмично. Нищо не се е случило от началото на 2-ра седмица и то почти цяла седмица. Дори имам 400гр повече, въпреки че се храня нормално. Закусвам, обядвам и вечерям. Вечер се уверявам, че консумирам протеини, а сутрин въглехидрати.
Правя ли нещо нередно?
5 отговора
Моля, обърнете внимание, че увеличаването на мускулната маса също е показано на скалата.
Ако спортувате редовно, ще натрупате мускулна маса.
Това е напълно нормално. В началото килограмите просто се срутват. Скоростта намалява с увеличаване на загубата на тегло. След това има фаски, където дори застоява и след това отново скача. Мисля, че яденето на фиксирани ястия е глупав навик. В книгата на Алън Кар „Моето желано тегло“ е записано, че трябва да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Ако тогава ядете по-малко въглехидрати и повече протеини, това е идеално.
не не, но очакванията не винаги съответстват на реалността. Това отнема повече от 2 седмици, тялото се превключва отново и отново. Той забелязва кога има малко и кога има достатъчно и коригира съответно метаболизма си. Просто продължете. Не забравяйте, че отнемането на килограмите отнема толкова време, колкото и на вас.
Отслабването също е духовна история, ако сте по-скоро човек, който държи на нещата, тогава отслабването също ще бъде по-трудно. Освен това вашите очаквания са много високи, само защото сте на диета от две седмици, не означава, че всичко трябва да върви толкова бързо. дайте си време и не бъдете толкова строги към себе си, не поставяйте очакванията си твърде високи, бъдете благодарни за постигнатото, бъдете доволни
да, мисля, че си твърде нетърпелив Просто отнема време, докато отслабнете, какво ядете вечер? Може би имате 400g повече, защото изграждате мускулна маса? Освен това трябва много да внимавате какво пиете и какво ядете
Казах ти. вечер богати на протеини неща като месо или риба и сутрин хляб с постни колбаси. по обяд просто се уверявам, че храната ми не е толкова мазна и богата на калории.
добре, мисля, че се справяте много добре с храната. Мисля, че сте на прав път, трябва да бъдете малко по-търпеливи
подобни въпроси
Здравейте, от седмица замествам протеиновите шейкове за обяд. Исках да попитам защо е толкова добър и помага? Отслабнал съм с 4 кг, спортувам, винаги поемам шейковете след тренировка и между време ям салата. Не приемам никакви въглехидрати, както казах, само протеинови риби и така нататък . Но защо това поддържа толкова голяма загуба на тегло ?
Здравейте, спортувам 2 пъти седмично по 2 часа и внимавам за калориен дефицит, предимно протеин и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Отслабвам, но като че ли губя мускули, а не мазнини. Как мога да проверя това?
Аз съм 15, жена, 166 см ниска и тежа 64 килограма и искам бързо да отслабна с 5 килограма.
Иска да опита тънък в съня си.
Колко губите ПРИБЛИЗНО на седмица?
PS. Знам как се прави и това не е диета, а промяна в диетата о да, но ям протеини сутрин и вечер и въглехидрати с протеини за обяд: D сутринта просто ми трябват пилешки филийки без хляб, какво друго не искам да закусвам iwie.
На диета съм от около 3 седмици. Яжте само протеини + зеленчуци, но не отслабвайте. Какво може да бъде това? Напротив, напълнявам. Вече съм отчаяна и мисля да се откажа от диетата. Някакъв съвет?: /
здравей колко отслабвам седмично, ако консумирам само 1200 ккал. така че се движа толкова нормално, че не спортувам много, но плувам много с приятели и съм навън и някъде, освен че вечерта вече не ям въглехидрати, само протеини. Теглото ми все още е в нормалните граници, но все пак искам да отслабна с 3 килограма, за да усетя къде съм ... благодаря за отговорите
Напоследък се обличам много. Затова реших да опитам тънък по време на сън. Не обичам да вечерям и мога да се справя без въглехидрати за обяд. Мога ли да пропусна вечерята? И избягвайте въглехидратите по обяд и ядете само протеини? След това отслабвам по-бързо?
Здрасти! По-добре ли е да не ядете нищо вечер или да ядете протеини (без въглехидрати). От една страна не съм чувал нищо повече да се яде вечер е добре (SiS), но от друга страна също съм чувал, че човек трябва да яде протеини вечер (метаболизъм или изгаряне на мазнини). Ако трябва да ядете протеини, преди 17:00 или след това и до 17:00 просто няма повече въглехидрати?
Ей, искам да опитам "диета". Така че ще се храня нормално сутрин, обед и вечер и ще ям малко въглехидрати на вечеря. След това след 6 часа нищо повече за ядене. Ще отслабна ли в дългосрочен план? Моля, отговорете, благодаря:)
Всъщност имам добри резултати с диетата, съчетаваща храната. Само вечер ми е много трудно да ям само протеини. Би ми било по-лесно да ям САМО въглехидрати. Често е трудно поради работа.
Все още ли отслабвате, ако вечерта пропусна протеина? Вече знам, че вероятно трябва да ядете протеин вечер, но все пак би било успешно?
В момента съм на протеинова диета и за това е важно продуктите, които купувам, да съдържат възможно най-малко въглехидрати и колкото се може повече протеини, което изчисление е решаващо? На 100гр или На порция (400g) = 1.4U или GDA * за порция (вижте изображението)
Здравейте, скъпа общност на gutefrage,
Бих искал да отида на протеинова диета и исках да попитам за вашия опит или мнения, дали това се препоръчва и дали съществува риск от йо-йо ефект.
6 дни в седмицата: Бих ял нещо като кварк или зърнесто крема сирене през целия ден.
1 ден в седмицата: ям всичко ^^ (Cheatday)
Ежедневен оборот: 150-250g протеин/30-40g въглехидрати/10-15g мазнини
Ям въглехидрати сутрин, много зеленчуци за обяд, може би с пилешко, във всеки случай богато на витамини и много протеини вечер. Освен с, все още спортувам от време на време:) Мога ли да си позволя и тази лента?
Помогнете на някои да кажат, че е вярно, но някои не. Когато стигна до основните си нужди и същото количество ккал вечер. Винаги ям нещо, когато ям нещо мазно например. Не пържете зеленчуци с мазнини и не яжте 50 грама тестени изделия вечер. Въпреки че имам точно същото количество ккал общо. изкривени през деня. Сякаш вечер ям извара или нещо подобно, отново отслабвам. Някои казват, че няма значение дали сте затлъстели или т.н., това би било на ккал. пристигнете, но някак си не е така за мен. ”Може ли някой да ми помогне. Така е и с вас.
Чувал съм, че когато сте белтъчно-бели вечер, отслабвате. изгаря мазнините за една нощ. но ако не ям нищо? какво е по-добре. Не се нуждая от нищо за ядене вечер, но ако това помага за отслабване xD.