Защо не пристигате; губят последните няколко килограма Stylight
Ако някога сте били на диета, знаете колко трудно е да загубите последните няколко килограма. След еуфорията от първите няколко седмици, бърза загуба на тегло поради промяна в диетата, числата застояват на кантара. Ако се разочаровате, ние ви обясняваме защо инсталираните килограми отказват да бъдат изместени и как да го излекувам.
Мотивация
Той е присъствал преди няколко месеца, когато сте започнали диетата си, това е много по-малко днес и не можем да ви виним. За да бъде диетата ефективна, трябва да сте постоянни и точни: избройте храните си в дневник, изчисляваме приетите калории, спортуваме, ограничаваме пропуските ... И с течение на времето вземаме по-малко предпазни мерки, отколкото в началото, често от умора. Особено когато сте в няколко килограма от крайния гол.
Решението: дайте тласък на диетата си, с който е започнал. Ако сте записали всичко в тетрадка, вземете го отново и започнете от нулата. Ако отслабнете бързо, ще придобиете самочувствие.
Преизчислете вашите нужди
От Загубени 5 килограма, основният ви метаболизъм се променя. Което означава, че тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира. Така че, ако, когато сте имали 20 килограма за сваляне, сте спазили препоръчителния прием на калории за вашето тегло, 10 или 15 килограма по-малко по-късно, приемът непременно е спаднал. Следователно ще бъде трудно да изместите последните килограми, ако ядете „твърде много“.
Решението: преизчислете нуждите си от калории въз основа на новото ви тегло. И това не означава непременно да ядете по-малко, а да избирате храни с ниско съдържание на калории, но с силно снабдяване с хранителни вещества.
Броите всяка калория
Намалете приема на калории когато искате да отслабнете, това е основният принцип на диетата. Целта е да изгорите повече от това, което консумирате. На теория е добре, на практика с времето не е възможно. Калориите са вашето гориво за управление на тялото ви. Намаляването им твърде много води до няколко неща: умора, чувство на неудовлетвореност и понякога вместо изгаряне на мазнини, метаболизма ви ще изгори мускулите. Накратко, обратното на това, което бихме искали.
Решението: какво, ако преминете към високотехнологичен режим? Много приложения ви позволяват да въвеждате храните, които ядете, и да изчислявате калориите, които ядете вместо вас, но не само! Тези приложения харесват MyFitnessPal ще ви кажа всички хранителни вещества, които сте приели. Витамини, фибри, протеини, мазнини ... Вместо да наблюдавате калории, научете се отново да ядете това, което е полезно за вас и ще ви помогне да стабилизирате теглото си по здравословен начин !