Защо не отслабвам (въпреки спортната диета) 7 вероятни причини
6 сутринта, алармата се включва, вие ставате от леглото си оптимистично и обнадеждено.
Днес най-накрая ще се претеглите след два дълги месеца диета и упражнения.
Пристигате пред везните, сякаш е Съдният ден, и там ...
Теглото ви изобщо не се е движило, дори проклетите 500 грама.
" Защо ? Защо проклетото ми тегло не се е изместило? "
"И все пак направих всичко, което ми беше казано, с писмото, не разбирам ."
Това е, когато отчаянието ви обземе и си помислите да го пуснете.
" Каква е ползата да се лишаваш, ако искаш да останеш същият ? "
Някъде си прав.
Ако трябва да претърпите толкова много психологически стрес за нулеви резултати, може и да спрете разходите веднага..
Имам обаче лъжичка за вас:
- Не сте осъдени генетично да сте дебели
- Метаболизмът ви е напълно нормален
- Нивата на хормоните ви вероятно са нормални
- И не малкото квадратче шоколад по време на слаб момент причини всичко
Истинската причина да не губите мазнини е много проста.
Няма нужда да търсите „загадките“ на загубата на мазнини или „странните съвети“, за да отслабнете с 10 кг за 1 седмица, за да намерите решението.
Вероятно си казвате, че от известно време ви продавам мечтата, без да ви давам решението.
Оставям ви да прецените, след като прочетете следното ...
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Отслабвате ли, но не и тегло ?
Ако наистина си задавате въпроса, знайте, че е напълно възможно.
Можете напълно да загубите мазнини, без да променяте теглото си.
Само защото задържате вода.
За всеки килограм загубени мазнини задържате 1 кг задържане на вода (понякога и повече).
В крайна сметка теглото ви не се движи или в някои случаи се увеличава.
За щастие задържането на вода е лесно разрешим проблем.
Просто трябва да управлявате баланса на натрий-калий по правилния начин, за да изсъхне.
Ако искате да научите повече, каня ви да направите обиколка тук:
Друга причина, поради която не отслабвате, са тренировките с тежести.
Ако сте нов в културизма, можете да качите мускули и да загубите мазнини.
Разбира се, ако качите мускули, напълнявате.
Още повече, ако влагате мускули в интензивни усилия, малко количество гликоген и вода ще добавят към състава на вашите мускули.
И това допълнение се отчита в по-голяма тежест на кантара.
Когато започнете тренировки с тежести и диета за първи път в живота си, теглото ви може да не се движи през първите няколко седмици поради причините, разгледани по-горе.
В този случай, трябва да разчитате повече на състава на тялото си, отколкото на теглото си.
Разчитайте на вашите измервания, скоростта на мастната маса и особено на външния си вид.
Въпреки това, ние се поставихме в най-добрия случай, може би е ...
Не отслабвате, защото ...
Просто ядете твърде много.
Въпреки това, което може да си мислите, не сте в калориен дефицит.
Без майтап, изглежда фалшива причина.
Но в 90% от случаите хората не обръщат внимание на малките жестове, които са фатални за тях.
Например, забравяйки да преброите калориите на винегретния сос, малкото парче хляб, което лежи в кухнята, кафето с парче захар и т.н.
Сумирате всичко и това запълва калориите, необходими за дефицита.
Да вземем конкретен пример:
Да предположим, че искате да загубите 5 килограма мазнини, което е 40 000 калории за изгаряне.
Започвате с дневен дефицит от 500 калории.
Необходими са ви около 11 седмици, за да загубите тези излишни 5 килограма.