Защо не отслабвам въпреки диетата?
Всеки, който се бори с твърде много килограми, знае разочарованието, когато загубата на тегло не се осъществи въпреки диетата. Но има причини, поради които просто не отслабваме.
Имате чувството да се гладувате през цялото време, да задушавате всичко вкусно - и въпреки това килограмите на кантара и килограмите на бедрата просто не искат да се стопят. Много хора със сигурност вече са имали този опит.
Но защо просто не отслабваме толкова често въпреки диетите?
Особено ако се опитате да ядете по-малко от обикновено, можете бързо да се разочаровате, когато желана загуба на тегло не се настройва. Изчислението е толкова просто: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Така че не става въпрос само колко ядем, но и какво.
Основните причини, поради които не отслабвам
Всеки, който е изпробвал всички възможни диети и все още не (завинаги) отслабва, вероятно ще извърши една от тези грешки.
1. Не яжте редовно
Ако искате да отслабнете, абсолютно трябва яжте редовно. Гладуването с надеждата да загубите възможно най-много килограми възможно най-бързо не води до желаната загуба на тегло - напротив. Защото когато тялото забележи, че гладува, то се адаптира към него с метаболизма си. След това ще спре да изгаря калориите, предполагайки, че ще трябва да ги спести за лоши времена. Вместо това мускулната маса все повече намалява, а мускулите и свързаната с тях базална скорост на метаболизма са важни за отслабването.
2. Гладувайте до желание
Всеки, който отказва да яде по цял ден, защото смята, че може да спести калории, ще получи разписката си най-късно вечер. Тялото отмъщава Жажда, тъй като мозъкът зависи от храната - и тогава хората ядат особено много и особено нездравословно.
Засегнатите обаче често не са наясно колко грешна е тази диета, защото са убедени, че могат да стачкуват вечер, в края на краищата не са яли нищо цял ден. Заблуда, защото неконтролираното хранене бързо абсорбира повече калории, отколкото е необходимо.
3. Греши твърде често
Често е същото и с хранителното поведение през седмицата и уикенда. Докато преминаваме през нашата диетична програма през делничните дни, ние удряме през уикенда след това още повече за строгостта - с мотивите: „Но едва ли съм ял нещо досега и мога да се поглезя с нещо през уикенда!“ В крайна сметка чипсът, шоколадът, пицата и алкохолът също имат много калории през уикенда и бързо унищожават успеха през останалата част от седмицата.
4. Яжте грешните неща
Това е особено фатално, дори ако е основно погрешно нещо се яде. Разбира се, онези, които гладуват с часове или дори дни, развиват желание за мазни и сладки храни, защото тялото им жадува за енергия. Но именно наситените мазнини в нездравословната храна след това се връщаме още повече към съдържащата палмитинова киселина. Това от своя страна се отразява на чувството за ситост, тъй като хормонът лептин вече не може да работи правилно поради палмитиновата киселина. Повишеният брой калории в комбинация с много наситени мастни киселини прави нездравословната храна толкова контрапродуктивна при всяка диета.
5. Не приемайте болестите сериозно
Всеки, който гладува достатъчно, може да отслабне - това предположение е колкото грешно, толкова и опасно. Тъй като често нивото на хормона е погрешно, което се отразява на Метаболитни процеси и поведение при отслабване на тялото. Преглед от вашия семеен лекар може да предостави информация.
Как да успея да отслабна трайно?
Яжте редовно правилното нещо
Тези, които се хранят редовно, избягват хипогликемия, глад и ядене на нездравословна храна.
Планирайте храна
Тези, които знаят какво точно искат да ядат през деня и седмицата, не прибягват до бърза храна и други подобни от необходимост, а по-скоро се хранят по-здравословно.
Без оправдания
„Веднъж никога няма“ вече не се прилага. Тези, които приемат диетата си сериозно, го правят и вечер, през уикендите или на партита.
Познайте съдържанието на калории
Плодово кисело мляко, банан, парче хляб не могат да бъдат толкова диви? Може би да. Много храни имат повече калории, отколкото много хора си мислят. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да разберете коя храна е особено подходяща за него.
Намали стреса
Доказано е, че сме склонни да ядем (нездравословна) храна под стрес. Балансът към релаксацията ни спасява от безмислени успокояващи закуски. Спортът също така подпомага процеса на отслабване чрез повишено изгаряне на калории.
Кои са най-честите грешки при опит за отслабване?
Твърде малко, твърде много или грешната храна
Пътят към отслабването всъщност е прост: Редовното хранене на здравословни храни в умерени количества и дори яденето, достатъчно за ядене води до дългосрочен успех.
Липса на последователност
Понякога се придържайте към диета, но след това предпочитайте да пирувате отново - това не е начинът, по който може да се постигне дългосрочно отслабване. Можете да загубите килограми само ако последователно спазвате диетата си.
Твърде много измамни дни
Разбира се, всеки трябва да се възнагради. Но редовните измамни дни водят само до изразходване на твърде много калории.
Спортът и упражненията изгарят калории и помагат на тялото да отслабне.
Небрежно хранене
Тези, които често се хранят отстрани поради липса на време, често прибягват до нездравословна храна и ядат твърде много, защото не слушат чувството си за ситост.
Коя диета е най-добрата?
Всеки трябва разберете индивидуално коя диета се вписва най-добре с неговото ежедневие, диетични предпочитания и метаболизъм. Това, което работи за един, не е задължително да води до успех за друго. Също така трябва да се помни, че много диети просто не са здравословни, защото им липсват важни хранителни вещества.
Как мога да отслабна бързо?
Ако наистина искате да свалите няколко килограма преди празника или сватбата, със сигурност ще постигнете това с няколко дни последователно гладуване, защото броят на калориите е значително намален. Това обаче със сигурност не е здравословно и постоянно решение.
Как мога да отслабна трайно?
Всички диети имат едно общо нещо: само с едно постоянна промяна в диетата и редовни физически упражнения, загубата на тегло също е възможна в дългосрочен план, в противен случай йо-йо ефектът заплашва.