ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАМ ВЪПРЕК МОИТЕ УСИЛИЯ Fit4me
Обръщате внимание на диетата си, спортувате и се храните здравословно, но все още няма резултати ? Много често ми задават въпроса „защо не отслабвам въпреки усилията си Мелиса?“ ...
Теорията е проста: яжте здравословно и спортувайте. Отслабването не винаги е толкова лесно. „Имате чувството, че постъпвате правилно и дори сте отслабнали в началото. След известно време забелязвате, че теглото ви стагнира и вече не намалява ...
Много е разочароващ, Разбирам те. За съжаление това не е необичайно, много жени са усетили това. Но преди всичко не се отказвайте вашите красиви усилия защото ще плащат! Просто трябва да намерите правилното решение за вас и вашата организация!
За да се преодолее това блокиране, трябва да започнете, като разберете „защо не отслабвам“. И има 10 потенциални причини за това блокиране, ще ви накарам да ги откриете по-долу, както и съвети, така че да имате по-гладко ежедневие с чинията си и дългосрочни резултати.!
Преди да започнете трябва да се помни, че ако вашият крайна цел е да отслабнете, трябва да имате под ръка план за здравословно хранене, съчетан с упражнения, ако искате да увеличите максимално резултатите си. Ще намерите много Ползи за тялото и ума ви другаде!
По този въпрос ви предлагам да прочетете статията ми за това как да намерите спокойствие само ТУК !
1. Защо не отслабвам? Защото имам нереалистични очаквания
Ах! За съжаление, това е един от причини най-често. Ако не можете да постигнете идеалните си резултати въпреки всичките си усилия, тогава проблемът може да е в целта ви. Ако имате цел над 10 кг, ви съветвам да я разпределите в продължение на няколко месеца. Поставете си цел да сваляте 3 кг на месец, веднага ще видите, че това е по-лесна цел за постигане. И всеки месец, ще бъдете щастливи и особено мотивирани за следващия месец !
Най-трудната част от плана за хранене е търпението ! 😙
За загуба на тегло е видима трябва да изчакате няколко седмици или дори месеци, за да постигнете крайната си цел. Не гледайте само цифрите на вашата скала.
Не винаги е надеждно при измерване на загубата на тегло! Ето защо ви насърчавам да правите снимки "преди и след " за да можете да видите резултатите си !
Вашата талия, ханш и бедра намалява, защото мазнините се топят и се заменят с мускули. Тялото ви изтънява, но везните не винаги го показват (не прави разлика между мускулите и мазнините.)
2. Не се храните достатъчно
Нискокалоричните и елиминиращи диети - които са толкова популярни в социалните медии - игнорират факта, че храната е гориво.
Калориите, включително често модифицирани въглехидрати и мазнини, са необходими за живота и дишането. Внимавайте за тези диети, тъй като те ще имат обратен ефект върху тялото ви. Гладувайки тялото си, вие задействате механизъм за защита от тежести. Като ядете много малко тялото си защитете се ще съхранява мазнини по-бързо да направите резервации. Поради тази причина хората, които са на зелевата диета продължи цялото им тегло отслабна много бързо.
Д-р Итън Лазарус, член на борда на Асоциацията по медицина на затлъстяването, препоръчва да се ядат минимум 1200 калории на ден. Ако имате здравословен проблем, силно ви съветвам да попитате Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е хранителен план. (Безопасността на първо място!)
Здравословно хранене, но как да стигнем до там ? Трудно е да се знае как яжте добре, не е ли ? Признавам, че за мен беше най-трудното: разбиране на фибри, въглехидрати, мазнини и протеини. Ние се губим доста бързо по всички показания.
Изцяло хранителните източници на нерафинирани въглехидрати (напр. Бобови растения, сурови плодове и зеленчуци) са от съществено значение за поддържане на енергийното ниво, за да можете да завършите тренировките си. 💪 Фибрите, които се намират в тези въглехидрати, ви помагат да останете сити и ви предпазва от лека закуска.
Освен това се нуждаете от протеини и мазнини.
И двете ще ви помогнат да се почувствате сити, но мазнините също помагат за регулирането на хормоните ви а протеинът е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса. Колкото повече имате мускули, толкова по-бързо ще бъде вашият метаболизъм.
Храненето здравословно наистина е наука, но истинско удоволствие всеки ден! Така че не се паникьосвайте, моите планове за хранене ще ви помогнат да улесните всичко! Намерете здравословни и балансирани рецепти в моя блог.
4. Начинът, по който тренирате
Когато тичате или дори карате, да отидете изгаряне на калории, но метаболизмът ви се нормализира веднага щом спрете. По-кратките, но по-интензивни тренировки често са по-ефективни, защото тялото ви продължава да изгаря мазнини дори няколко часа след приключване на тренировката.
В допълнение, още едно предимство на тренировки с висока интензивност: те могат да намалят апетита ви.
Чудите се каква е програмата за тренировки, която е специално разработена за изгаряне на мазнини? Това е МУСКУЛИТЕ ИЗГАРЯВАТ МАСЛАТА РАЗШИРЕНО #mbfa: Супер треньорът Меган Дейвис, създател на Clean Week, е проектирала прости движения така че оставяте темпото да определя вашето темпо и интензивност, независимо от нивото на фитнес или вашето преживяване. Ще увеличите интензивността им за изгаряне на мазнини от всички части на тялото, за изпотяване и упражнения. За въвеждане на програмата и вземете безплатния си пробен период: