Защо не отслабвам; иерт

Има много митове и факти за това. Както обещах, ще обобщя най-важното в тази публикация в блога.

Повечето хора виждат консумацията на KCAL само при метаболизъм. За да запиша нещо накратко, ще се събера, за да не отида твърде далеч, определено не искам да ставам твърде научен. Като НЕ учен и аз не съм особено добър в това 🙂

Ако метаболизмът ви протича по-бързо, използвате повече KCAL. Ако е по-бавен, този разход на енергия се намалява. Приблизително за това. Вашето потребление на енергия се състои от ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ и ПРОДЪЛЖИТЕЛНИ ПРОДАЖБИ. По-точно разбити от следните точки:

RMR - Скорост на метаболизма в покой: Когато просто лежите наоколо, без да правите нищо. Така че вашият базален метаболизъм.
NEAT - Няма Термогенеза за упражнения: Движенията, които сте склонни да правите несъзнателно в ежедневието, освен тренировките. Това обикновено се подценява и за да го увеличите, препоръчвам 10 000 или 12 000 стъпки на ден, които често споменавам.
ЧАЙ - Ефект от назначаването на дейността: Съзнателното обучение.
TEF - Термичен ефект на храната: Енергията е необходима и за „обработка“ на вашата храна. Между другото, протеините се нуждаят от най-много енергия за метаболизма, поради което запазването на този макронутриент в диетата не е много полезно. (Вместо 4,1 Kcal, протеините достигат само 3,2 Kcal в тялото)

По-голямата част от хората с еднакво тегло и телесен състав не показват непременно крайни разлики в метаболизма в покой по отношение на консумацията. Чрез увеличаване на NEAT или начина на живот като цяло, все още могат да се постигнат разлики в консумацията до 1000 Kcal. От това става ясно, че наднорменото тегло в повечето случаи е домашно приготвено.

Заспа ли метаболизмът ми?

Това се съобщава много често, аз лично виждам думата „заспал“ като не напълно правилна. Бих го нарекъл „адаптиран“. Колата също използва по-малко гориво, когато я карам. Натоварвайте възможно най-малко и по този начин карайте бавно в по-ниския диапазон на скоростта.

Ако вече имате ниски стойности на телесните мазнини, метаболизмът ви се адаптира естествено, за да не бъде прекалено разточителен. Огромно намаление, например. ако мъжете консумират 1500 Kcal в продължение на 6 месеца и процентът на телесните мазнини вече е изключително нисък 4-5%, основният метаболизъм спада само с 15%. Общото потребление на енергия е намаляло до 40%, като основната причина е просто загубата на телесно тегло. (По-малко натоварената кола се нуждае от по-малко бензин, както бе споменато по-горе)

Въпреки това, ако все още имате много телесни мазнини, не е нужно да се притеснявате, че метаболизмът ви ще се забави изключително много, дори при по-голямо намаляване на калориите. За съжаление думите „Метаболизмът ми заспа“ често се използват от хора с наднормено тегло, което според мен не винаги е причината или случаят, поради които намаляването на теглото е застояло.

Знаете правилото ми от 3 точки, това важи и за тази тема. Ако вече не отслабвате, въпреки че сте доста зад него, може да вините са следните неща:

Намалили сте ежедневната си консумация, спортувате по-малко и просто сте мързеливи поради по-малкото консумирани калории. Тогава вие също консумирате по-малко калории, отколкото си мислите. Средно намаляването на напредъка е 70-95% поради намаленото NEAT (ежедневни движения). Ако "внезапно" консумирате 200 Kcal по-малко, NEAT е виновен за 150-180 Kcal. Колко силна може да бъде тази степен, разбира се, зависи от много фактори.
Вие не сте подкалорични и просто все още ядете твърде много калории.
Вашето тяло е малко стресирано от всички упражнения и нискокалоричната диета. Това създава неподходящи хормони, които улавят водата. Това означава, че може да загубите мазнини, но не винаги ги виждате на кантара.

На кого се случва така нареченото „УСТОЙЧИВОСТ“, така че кога е най-вероятно тялото да се защити срещу намаление и кога остава по-дълго охладено? Ето няколко фактора:

По-бързо регулиране на диетата:

-диетата продължава от известно време

-вече имате нисък процент телесни мазнини

-имате много висок калориен дефицит

-тренираш като луд

-генетиката ви не е най-добрата в това

Лека или по-скоро бавна корекция на диетата:

-Процентът на телесните мазнини все още е относително висок

-не много висок ккал дефицит

Ето някои симптоми на корекция на диетата, може да се окажете отново:

-значително повече съхранение на вода

-По-студено се чувствате по-бързо от обикновено

-малко до никакво отслабване въпреки дефицит в kcal

-Проблеми с падането и/или задържането на съня

Ако вие като жена имате по-малко от 25% или дори 20% телесни мазнини и като мъж по-малко от 15% или дори по-малко от 10% телесни мазнини, корекциите на диетата са наистина гадни, но те осигуряват оцеляването ви, моля, помнете: Светът не е ПОСТОЯНЕН БОЙБИЛДИНГ ЕТАП 🙂

Особено ако сте били много нискокалорични за дълго време, може би също така спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и това с и без това нисък процент телесни мазнини, корекциите на диетата са неизбежни.

Йо-йо също се нуждае от външна сила, за да тръгне. Точно като показалеца на кантара. За да не катапултирате отново този указател нагоре, за да имате същото тегло като преди диетата или дори повече, обикновено не трябва да правите следното:

-Яжте толкова калории, колкото преди

-Движете се толкова малко, колкото преди

Ами сега, теглото и мастните ви подложки се върнаха. Нищо не се променя, без да промените нещо, трябва да сте наясно с това. Ако искам да ям малко повече след твърда диета (по-скоро съм привърженик на промяна в диетата, с която можете да се справите завинаги), трябва да помисля, че ще консумирам 250 Kcal по-малко за известно време чрез гореспоменатата корекция на диетата, така че преди (Je след загуба на тегло и т.н.)

Като цяло, останете по-охладени, всеки, който е сериозен към здравето си, може да отслабне. Но винаги трябва да приемете нещо за него. Болести като цяло като Проблемите с щитовидната жлеза, разбира се, трябва да бъдат изяснени предварително с лекар. Между другото, възрастните хора също имат по-ниска консумация поради намаляването на мускулната маса, т.е. Правете добри силови тренировки, защото дали разликата е 100 или 1000 Kcal е значителна. Но определено съм на разположение за хранителен коучинг за здрави хора.

Надявам се статията да ви е харесала, можете да ми изпратите въпроси по нея по имейл:

Вашият Бернхард - Отборен спортист на живота