Защо не отслабвам Джули Менаж
Когато отслабнете, тялото ви се защитава.
Често се отслабва много рано без много усилия. Отслабването обаче може да се забави или направо с 'Спри се, и това доста бързо.
По-долу ще намерите и неговия безценен съвет за преминаване на ниво и продължаване на напредъка.
1) Може да отслабвате, без да осъзнавате
Ако се чувствате сякаш сте ударили плато и просто се борите да отслабнете повече, може би просто сте трябва да се отпуснете.
Изключително често е скалата да се стабилизира за няколко дни (или седмици). Това НЕ означава, че сте спрели да губите мазнини.
Телесното тегло има тенденция да варира по няколко килограма наведнъж. Това зависи от вашата диета и хормоните ви, които имат мощен ефект върху количеството вода в тялото ви (особено при жените).
Ако спортувате, за да отслабнете, също е възможно да изграждате мускулна маса. Явлението е особено силно след първите сесии, когато възобновите редовните упражнения. Костите също стават по-здрави. Те стават по-плътни, а оттам и по-тежки.
Те са добрес нещос защото целта е да отслабнете, а не само тегло.
Ето защо е препоръчително да не използвате везната само за измерване на вашия напредък. Не забравяйте също да измервате обиколката на талията и обиколката на бедрата си и да се претегляте веднъж месечно с везна, която изчислява съдържанието на мускулите, мазнините и костите.
2) Не записвате какво сте яли
Да сте наясно какво да ядете е изключително важно, когато се опитвате да отслабнете. Много хора нямат представа какво всъщност ядат.
Изследванията показват, че отбележете какво сте яли помага за отслабване. Не става въпрос за преброяване на калории или дори претегляне на храната. Преди да започнете чинията си, сложете всичко, което планирате да ядете, на масата си и щракнете снимка от него с вашия смартфон. Ако не можете да не закусите извън храненето (или ако малки, здравословни закуски като моркови или шепа бадеми са част от здравословния ви начин на отслабване), направете и снимка.
Запазете този навик, преди да поставите каквото и да е в устата си, включително напитки (с изключение на вода), тъй като те са висококалорични, понякога много калорични (плодов сок, алкохол). Те действат на апетита дори когато са на нула процента.
Можете, разбира се, също да запишете какво ядете в тетрадка.
3) не ядете достатъчно протеин
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Яденето на 20-30% протеин може да увеличи консумацията на енергия с 80-100 калории на ден; освен това автоматично ще изяждате няколкостотин по-малко калории на ден.
Също така значително намалява апетита и желанието за нездравословна храна.
Ако сте свикнали да закусите, използвайте възможността да консумирате много протеини по този повод. Традиционната английска закуска от яйца, бекон и бял боб (богати на растителни протеини) е идеална от тази гледна точка.
Също така гарантирано няма да имате затишие през сутринта и дори е вероятно да имате едвам искам да ям по обяд(Традиционно англичаните не са обядвали по обяд, следователно обикновено чай в половин пет: „Чаено време!“).
4) ядете твърде много калории
Стагнацията може да има проста причина: просто ядете твърде много калории.
Не препоръчвам да броите калориите си за отслабване. От друга страна, важно е да имаме общо понятие за субекта, с други думи, за да можем да преценим приблизително колко калории приемаме на ден.
5) не се храните здравословно
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.
Храненето здравословно подобрява здравето и регулира апетита. Здравословните храни са склонни да ви заситят по-бързо от нездравословната храна, при равни калории.
Не забравяйте, че много индустриални продукти с етикет „органични“ не са здравословни.
Опитайте се да поставите в чинията си само храни, които са прости и възможно най-близки до първоначалната им форма.